焦虑的真相心理健康宣传月

五月是心理健康宣传月，这个月致力于强调心理健康和心理健康的困难这样人们就能理解经历挑战和提供非常现实的希望是多么的常见。这一信息至关重要，因为它减少了许多人在遭受痛苦时所感到的不幸的羞耻感和孤立感焦虑或者其他心理健康问题本着精神健康宣传月的精神，以下是一些关于焦虑的真相。

焦虑事实心理健康意识月

了解焦虑的一些真相可以帮助你意识到你不是唯一一个焦虑的人有时或很多次。另外，知道焦虑是什么样的可以帮助你认识到这一点，并知道你本身没有问题——你所经历的症状与你的性格无关。(事实上，焦虑的人拥有一些强烈的人格力量。）

焦虑很普遍:你并不孤单

你可能对这些数据很熟悉，它们说明了这种情况有多么普遍焦虑症是这样的。焦虑症是最常见的精神健康障碍患者，在任何一年中影响超过4000万人的成年人和大约8％的儿童和青少年。¹此外，近三分之一的人在一生中的某个阶段经历过焦虑症。²这些数字是指公开报告症状的人数，并被诊断出来焦虑障碍的类型。更多的人感到焦虑，但要么没有报告自己的症状，要么有令人讨厌但不符合官员标准的症状焦虑障碍诊断。

在很大程度上由Covid-19大流行而言，那些体验某种形式的焦虑的人数是暴涨。Perpemery，大约有10人公开承认感觉焦虑的症状或抑郁症但自从大流行爆发以来，40%的人报告了这些症状——从10%上升到40%。^3.再次，这些数字反映了愿意公开分享经验的人数。很可能是无数的，更多都感到焦虑，但仍然沉默。

焦虑扰乱你和你的生活

你的症状是否足够严重，可焦虑症诊断或者它们是模糊和令人不安的，但允许你运作良好，焦虑是破坏性的。它会影响我们的想法，我们如何在身体和情感上感受，以及我们如何行动。以下列表突出了一些焦虑在我们生活中干扰的方式。它绝不是一个完整的清单，每个人都有焦虑的经历是独一无二的。您可能有自己的挑战添加到列表中。使用这些物品不要诊断自己，而是开始了解你在想什么，感觉和做。随着更深刻的观点，您可以开始采取行动来减少焦虑。

一般来说，焦虑可以让你：

• 怀疑自己
• 感到难为情
• 对自己和你的能力失去信心
• 别人，甚至是家人和朋友们都感到不舒服
• 感觉自己的皮肤不舒服
• 让你觉得自己跳出你的皮肤
• 感到紧张、不安和不安
• 感到疲倦，耗尽了所有的能量
• 自我评价负面和严厉
• 即使在一间满是你“应该”感到亲近的人的房间里，你也会感到孤独
• 响起错误
• 担心可能永远不会发生的事情
• 绝对思考，黑白相间的条款(例如，某事是好是坏)
• 过度一般化，相信糟糕的情况代表了你的整个生命
• 老是想着消极的方面，忽视积极的方面，包括你自己的优点
• 跳到结论，例如假设其他人在思考
• 灾难性，让问题感觉更大，更令人生畏
• 把苛刻的标签强加在自己、他人或环境上
• 给自己制定严格的生活规则(“应该做什么”和“不应该做什么”)
• 个性化情况，责备自己不必要的问题
• 感到烦躁，不耐烦或生气
• 掊击
• 害怕向自己说话或站起来
• 在许多否则的事情上经历很大的内疚
• 感觉疼痛(头痛、关节疼痛、肌肉紧张)
• 汗
• 摇
• 胃不舒服，甚至呕吐
• 经历许多其他消化问题
• 头晕
• 吞咽困难
• 相信你是心脏病发作（估计每年对ER有超过110万次访问焦虑相关。^4.）
• 退出家人和朋友
• 辞掉工作和爱好
• 翘课或翘班
• 避免追求你的梦想和激情或者你可能喜欢的任何东西
• 经验脑雾或一般难度集中
• 失去了很多睡眠
• 错过了你生命中的很多事情，因为你活在你的脑海里，过多的思考很多事情

焦虑可能会破坏生命的每个方面。它可以从令人讨厌的范围到完全瘫痪和衰弱。无论你对它的经历，知道这一点：可以治疗焦虑。下次，我们将看看可焦虑的帮助类型。

来源

1. 美国焦虑和萧条协会，“焦虑是什么?“访问5月5日，2021年5月。
2. 莱维，D.K.，“高度焦虑美国焦虑和抑郁协会，2021年5月5日发表。
3. Panchai，N.等，“COVID-19对精神健康和物质使用的影响。“KFF，2月10日，2021年。
4. 黑暗，t等人，”2009-2011年美国急诊科因焦虑症就诊的流行病学研究。"精神病学服务2017年3月1日。