为什么焦虑会让人精疲力尽?一个简单的方法让你恢复精力

焦虑绝对会让人筋疲力尽。的许多负面影响焦虑再加上焦虑本身的本质(担心、恐惧、假设、最坏的情况和巨大的压力)会对我们的精神和身体造成损害。它会耗尽身体，让大脑充满混乱。因此，感觉筋疲力尽是有道理的。疲劳是常见的焦虑的影响这是有原因的。但事情是这样的。你不必一直受焦虑的支配。这里有一个非常简单的方法可以让你恢复精力，甚至在这个过程中减少你的焦虑。

焦虑让人精疲力尽的3个原因

焦虑会让你很累。当你生活在焦虑中，你会因为很多合理的原因感到疲惫。(不，你不是假装累，也不是虚弱。)有三个主要因素导致了压倒性的结果伴随焦虑的疲劳包括:

1. 焦虑使“战或逃”系统长期处于激活状态。¹“战或逃”是身体对各种压力源的自然和自动反应，包括焦虑的想法和担忧。是大脑的情感中心，杏仁核，促使系统的其他部分行动起来。下丘脑向脑下垂体发送警报，脑下垂体反过来提醒肾上腺产生应激激素肾上腺素和皮质醇。这三个，被称为HPA轴，让我们整个人都抓狂。心跳加快，血压升高，血液流向四肢，免疫系统开始发挥作用，大脑消耗更多的氧气来保持这种状态。在焦虑的情况下，杏仁核会将许多事情解释为威胁，战斗或逃跑系统会长期激活。这需要能量来维持，并耗尽身体的资源，结果你总是感到疲劳。
2. 焦虑的想法会占用我们的氧气供应．人类大脑只占我们体重的2%，但在最佳条件下，它消耗了我们20%的氧气供应。雷竞技到底好不好用²当“战或逃”系统被激活时，它的耗氧量会增加，而焦虑则经常如此。最重要的是，焦虑会让我们花很多时间反复思考，一遍又一遍地思考那些烦人的想法。焦虑的大脑很少得到休息，它不断的激活使我们疲惫不堪。
3. 焦虑会扰乱睡眠。一个更明显的焦虑的原因疲劳是指焦虑经常干扰我们入睡和保持睡眠的能力。当我们迷迷糊糊入睡时，它也会剥夺我们的深度、宁静的睡眠。当然，睡眠不足会导致伴随焦虑而来的疲惫。

你所做的任何控制和减少焦虑的事情都会帮助你克服焦虑疲劳。这里有一个非常简单的小贴士，你可以随时随地做，开始恢复你的能量。

恢复精力的一个简单方法:进行有意识的呼吸

首先，这里有一个警告。有意识的呼吸(缓慢而深呼吸，注意呼吸)并不等同于一针咖啡因。它不会让你立刻“兴奋”。它比这要好得多，因为它是健康和自然的，是你身体所需要的，不会导致崩溃，并随着时间的推移稳步增加能量。你可能不会觉得疲劳立即消失，但当你持续地进行正念呼吸时，你会感到更有活力，也不那么疲劳。

正念呼吸有助于缓解焦虑并恢复能量，原因如下:

1. 通过呼吸，你有能力关闭你的战斗或逃跑系统．深呼吸关闭负责战斗或逃跑的交感神经系统，取而代之的是激活对应的副交感神经系统(被称为休息和消化)。^3.你可以通过缓慢、深呼吸、专注地呼吸直接影响你身体的神经系统活动。你可以帮助你身体的每一个系统和细胞平静下来，变得平衡，需要更少的能量，帮助你感觉不那么累。
2. 有意识的呼吸可以帮助大脑专注于其他事情，而不是焦虑的想法．正念呼吸是指停下来慢慢地深呼吸，并把注意力集中在呼吸上。当你的思绪从呼吸中游离出来，回到焦虑的状态时，只要注意到它发生了，然后再次将注意力集中在呼吸上(一次又一次)。缓慢而深入的呼吸让你的大脑沐浴在氧气中，所以它不必疯狂地从你的其他细胞中吸取氧气。正念部分可以让你的大脑从焦虑中解脱出来。随着时间的推移，两者都会增加你的能量。
3. 有意识的呼吸可以改善睡眠．作为健康睡眠卫生养生法的一部分，睡前有意识的呼吸已被证明有助于提高睡眠质量和数量。⁴睡眠对大脑和身体的最佳运作至关重要，对思想也至关重要。适当的睡眠可以帮助你感觉更有活力，更有效地处理压力和焦虑，所以你不会因为不断地与它们斗争而感到疲劳。

养成一个健康的习惯，在一天中休息一下，睡觉前慢慢深呼吸。坚持下去，它会帮助你的大脑和身体运作，让你感受到更多的能量，减少疲劳。

来源

1. 美国压力研究所"不匹配:压力下的大脑，于2021年5月1日访问。
2. 法医瑞克和地检加斯纳德"评估大脑的能量预算．"美国国家科学院院刊2002年8月。
3. Jerath, R.等人，”长时间呼吸的生理学:神经呼吸元素可能提供了一种机制，解释缓慢的深呼吸如何改变自主神经系统．"医学假说，二零零六年四月。
4. 杰拉斯，R.，贝弗里奇，C.和巴恩斯，V.A. "自我调节呼吸作为失眠的辅助治疗．"精神病学前沿2019年1月。