什么是焦虑突然发作?以及如何处理

焦虑的爆发是一种意想不到的回归焦虑在你以为你已经解决了之后。焦虑永远不会从任何人的生活中完全消失，但你可能已经度过了你的生活，没有负担不断有焦虑的想法和感觉当你在做你想做的事情时，焦虑似乎突然出现在你的道路上，试图再次控制你。不管感觉如何，这并不意味着你注定要过一种高焦虑。当你对焦虑的爆发有了更广泛的认识时，你就可以采取措施来处理它，并再次前进。

焦虑发作是什么(不是什么)

焦虑的爆发是受担忧、假设和恐惧影响的旧思维、感觉和/或行为模式的暂时重新体验。焦虑有时会突然爆发，似乎是突如其来的，而其他时候，你可能会开始注意到，在几天甚至几周的时间里，你会感到越来越焦虑。你一直用来控制焦虑的策略似乎是无效的。试着去控制它，焦虑似乎再次在你的生活中占据上风。

开始感到焦虑，生命受到限制焦虑的想法同样会让人沮丧、沮丧、沮丧。你可能会觉得你为减少焦虑和管理焦虑所做的所有努力都付诸东流了，你又回到了起点。

经历一次突发事件甚至可以造成更多焦虑因为它让你陷入了一个循环:你感到焦虑又回来了，你不希望它发生，所以你想了很多。过度思考焦虑的回归会让你专注于焦虑，这让你不安，让你更加注意到你的焦虑。恶性循环会自我循环，引发更多焦虑，直到你担心自己注定要焦虑和痛苦一生。

焦虑突然发作是正常的。它们的发生是因为焦虑本身，即使管理得当，也永远不会完全消失。焦虑是人类自然的一部分，它确实有积极的目的。它可以让我们保持动力，这是我们关心某人或某事的标志。例如，担心犯错和失去工作可以让你保持最好的表现，这表明你重视你的工作(无论是工作本身还是它带来的收入，所以你可以照顾自己，做你想做的事情)。普通的担心和恐惧可以起到保护作用。完整地生活是不可能的摆脱焦虑，这意味着它有时会加剧。

为了内心的平静，知道焦虑激增不是什么会很有帮助。焦虑的回归不是:

• 这是个人软弱的表现
• 证明你无法掌控自己的生活
• 这是你注定永远高度焦虑的信号

焦虑可能会再次占据上风，但就像你以前做过的那样，你可以把它放在合适的位置(与你和你的生活保持适当的距离)。

如何处理焦虑的爆发

就像以前一样，你不是你的焦虑。焦虑是你正在经历的事情，因此你可以退一步，积极地解决它。焦虑是顽固的，正如你已经知道的，所以它可能是具有挑战性的，但它是有可能扑灭爆发并走开。试试下面这些建议:

• 应用正念。正念是一种生活方式，它包括专注于现在正在发生的事情，不管实际正在发生什么，而不是沉浸在过去或未来的想法中。当焦虑爆发时，通过集中精力来防止它失控这耀斑。想想过去有多少焦虑毁了你的生活，或者担心它会一直拖下去，然后把注意力重新集中在这个特定的焦虑上，以及你想如何解决它。
• 把它拆开。客观地研究你的焦虑，寻找思想、感觉和行为的模式。扩大你的注意力，考虑一下你生活中发生的其他可能导致焦虑的事情。你是否有额外的压力?你睡眠不足吗?你病了吗?你是不是偏离了你的常规?你是不是因为太忙而不照顾自己?找出你可以做的小事来解决当前的压力源，以减少你新的焦虑。
• 拓宽你的视野。当它回来的时候，焦虑会控制你的注意力。除了寻找要解决的因素之外，每天停下来几次，看看除了这些恼人的突发事件之外，你的生活中还发生了什么。什么进展顺利?什么给你带来快乐?建立起这些东西，而不是仅仅局限于试图减轻焦虑。
• 想想以前工作得很好。虽然专注于当下很重要，但回顾一下你之前为缓解焦虑所做的事情，可以提醒你再次尝试什么。你如何调整旧的策略来适应新的焦虑浪潮?

焦虑的爆发并不意味着你认为你已经战胜的焦虑会永久地回来。你确实克服了它，并继续前进。你没有退步。你的进步还在那里。你已经证明了你可以减少焦虑，所以当你再次做这件事的时候，提醒自己你有不可思议的力量和能力。