治疗医疗测试待决的焦虑

我是一个相对健康的人，除了焦虑和与之相关的身体症状。我很幸运。像很多人一样，我认为身体健康是理所当然的。当然，我几乎每天都尝试做正确的饮食和运动，但是总的来说，我的日子假设我的健康将继续为我服务。但是，最近，我从医生那里听到我需要一个特殊的测试，以怀疑癌症。在等待接受医学测试的同时管理我的焦虑已成为我的最新挑战。

等待医疗测试，担心和焦虑

我的祖父母过着长寿，我父亲仍然活着，在92岁时独立生活90岁生日。我的兄弟也是癌症幸存者。

我不会说癌症在我的家庭中流行，但是鉴于我妈妈的历史以及我哥哥最近的挑战，我担心这可能是我第一次（很多？）患有癌症。在大多数情况下，我已经成功地将我的待命约会置于我的脑海中，在我的脑海中，它将其浮出水面的焦虑酱。我很努力实行积极的肯定并在我的常客中添加了一个新的：

“我是无辜的。我很坚强。我很勇敢。我值得。我很健康。”

尽管如此，酱汁煮沸并不需要太多热量。一个担心会变成另一个，然后变成另一个。不久，我担心自己焦虑在确定诊断的地方，我面临几个月的治疗和某些死亡。防止这种级联焦虑进入世界末日的情况至关重要，但是很难和疲惫。

侵入性思想或世界末日思维使我对医学测试的焦虑

我遭受了各种极端广义焦虑（GAD）在我的生活中，感觉像世界和周围的一切都在不断变化。令人高兴的是，我的Gad管理良好。如今，我的焦虑与过去的创伤更加相关，处理了它的记忆，为什么会发生，会再次发生这种事情。即使经历了过去一年的经历，我也从未采用过我所说的世界末日思考。我有侵入性思想以前，在我最糟糕的情况下精神疾病战斗。他们是认真的，不要轻易服用。但是世界末日的思维在我看来是不同的。

世界末日思维从来都不是我角色的一部分。我想像所有人一样，我担心地球，战争，全球金融崩溃等。但是在大多数情况下，我是一个积极，好奇的人，他不居住。也许这就是为什么这让我感到惊讶的是，我的焦虑使我对世界末日的情况有多快：癌症，治疗失败，死亡。我很短时间就意识到，先发制人的焦虑并没有使我舔得好。我知道我最好要解决这个问题，积极主动地管理我对即将进行的医学测试的焦虑，并意识到多米诺蛋糕会落在他们可能的地方。

主动焦虑管理能够缓解世界末日思维

每天，我有意给自己几分钟，思考即将到来的约会。我允许自己考虑我的想法，而不是忽略它们在我脑海中渗透。我想，我慢慢呼吸。穿过鼻子，通过嘴出来，使自己想起以下内容：

• 没有任何担心会改变发生的事情
• 未来没有设定
• 我可以处理商店中的未来

如果我的想法确实转过身来，我发现自己居住，我想象自己会轻轻地将它们（我的思想）放回它们所属的隔间。然后我重复这三个短语。

像所有疗法一样，这很难。到目前为止，我的方法正在起作用。尽管约会在不久的将来有可能，但我成功地管理了自己的焦虑和世界末日的思维。为此，我还要感谢。