接受我不完美

我从来没有考虑过自己是完美主义者。我的笔迹很混乱，我的壁橱很混乱。我不能做饭或画。我唱歌，然后我无法可视化。我接受，作为一个有缺陷的人类，我并不完美。为什么，我焦虑Spike，我觉得当事情出错时或我认为自己失望别人时，我觉得我应该责备？

我可以在相信我要责备的同时接受我的不完美吗？

在治疗方面，我正在努力处理去年夏末遭受的创伤。我在做眼动脱敏和后处理（EMDR）疗法帮我重新加工那个创伤并消除与之相关的焦虑（”我在EMDR创伤疗法方面的经验”）。

作为第一次EMDR会议的前奏，我的治疗师要求我磨练一个关键的负面思想，或者称为负面认知，我对自己感到自己。起初，她向我介绍了24种负面认知的清单，其中包括“我不值得爱”，“我很愚蠢”，“我是毫无价值的”，等等，并要求我选择负面认知。我相信自己。我选择了八个。她要求我将清单缩小到我对自己最强烈的四个清单。然后她问我将其缩小到两个，然后将其缩小到一个。

我的治疗师让我重复了我已经相信或想相信自己的积极认知的上面描述的练习。

• 我对自己的最强烈的负面认知是“我要责备”。
• 我想相信自己的最强烈的积极认知是“我是无辜的”。

在磨练了负面和积极的认知之后，我的治疗师要求我回想起我一生中的三遍，当我觉得自己应该责备：最早的记忆，最糟糕的记忆和最新记忆。

我觉得要责备的最早记忆是在60年代后期。我五岁，和我的哥哥一起玩，后者把球扔给我。它越过我的头，打破了窗户。我的老式，工作的三个工作 - 末端 - 末日的父亲指责我们粗心，并把一份卷起的报纸归咎于我们。最早的负面记忆被指责为事故，在我身上根深蒂固，对“我要责备”的核心负面认知基本上为我的一生提供了信息。

事实证明，我认为我应该责备的最糟糕的记忆也是最近的记忆。我认为这是去年疾病的创伤（我都会带给自己（”了解我的内gui和羞耻是帮助我康复”）。

经过几次EMDR会议，在第一次记忆上工作，我成功地到达了我现在相信自己是无辜的地步。我的意思是，当然，我是无辜的。我五岁。我们是孩子，这是一个意外。

学会接受不完美

我八个月前开始EMDR。在那段时间里，我们已经重新处理了我最早的记忆和最新/最新的记忆，我相信我应该责备。值得庆幸的是，我现在相信我对我的疾病无辜。欢呼。

尽管我的工作解决了我的核心负面信念，但在过去的一个周末，发生了完全良性的事情，而“我要责备”的丑陋野兽抬起了丑陋的头，而我引发焦虑。这还不错，但是在那里。坏消息是，我的核心负面信念仍然很容易激活。好消息是我立即意识到它。我坐在那里，想到了为什么我认为自己对我的亲密朋友感到负担和失望，尽管他们一再向我保证，这没什么大不了的。尽管如此，焦虑仍然存在。额外的好消息是，我能够比过去更快。

在发生这种情况后的第二天，我开始写这个博客，首先是“我从来没有考虑过完美主义者。相信我需要变得完美，请大家。几天前我无意中得出了同样的结论，我感到惊讶。进步感觉很好。

她问我哪种陈述最能引起我的共鸣：

“我需要变得完美和请大家。”

“我需要变得完美至请大家。”

我选择了前者：“我需要变得完美和请大家。可能会犯错。没关系。