如何应对暴食的冲动

我们需要学会如何应对暴饮暴食的冲动——即使我们已经很多年没有暴饮暴食了。当狂欢的冲动来临时，我们可能会觉得我们唯一的选择就是屈服。好消息是，我们有一个选择。我们可以选择不采取行动暴食行为．这里有一些小贴士来帮助你应对暴食的冲动。

处理暴食冲动的步骤

1.接触．如果你不知道如何处理暴食的冲动，首先，告诉别人。这会让你对自己的行为负责，并为你提供支持来度过这些难关具有挑战性的时刻．

然而，有时可能无法联系到支持人员。不要惊慌。你可以靠自己对抗这种狂饮。你内心有足够的力量。

2.搬迁。当暴饮暴食的冲动出现时，改变你周围的环境会有很大的帮助。这可能是你最不想做的事情，但我保证这是最有帮助的事情之一。当我们离开触发我们的事物时，我们更能克服这些具有挑战性的感觉，不屈服于行为。

3.运用应对技巧。有无数的应对技巧可以教你如何应对暴食的冲动。有些可能对你有用。其他人可能就没那么有用了。我最喜欢的方法包括关注呼吸、写日记、运动和艺术。

运用应对技巧可以帮助你冷静下来，缓解焦虑。它也会帮助你识别你想要大吃大喝的诱因和情绪。当我们能够确定这些冲动的来源时，我们就能更好地知道如何克服它们。

4.制定一个行动计划。当你不想把行为表现出来的时候，制定一个计划，当这些冲突的时刻出现时，你会怎么做。你要打给谁?你能去哪里?面对可能出现的每种情绪，你会使用哪些应对技巧?

把这个计划贴在家里某个容易看到和看到的地方，是一个让你感到安全的好方法。可能需要一些时间来让自己遵循计划，而不是按照你的暴饮暴食的行为行事，但把它写下来是第一步。

对我来说，即使知道了什么可以帮助我停止暴饮暴食，在我真正能够采取行动和使用我所学到的技能之前，我也花了一段时间。在饮食失调康复中使用应对技巧)．我说这些不是为了打击你。我这么说是因为战胜饮食失调症是一项艰苦的工作。大多数时候，恢复是一小步一小步的，任何你能做的让自己更接近恢复的事情都是非常美妙的。

学会如何应对暴食的冲动是可能的

不要放弃。制定一个安全计划，包括对你有帮助的应对技巧(暴食应对技巧)．记住，你不必暴饮暴食。这些冲动似乎不可抗拒，但它们终将过去。你拥有比你意识到的更多的力量，完全有能力度过这些时期。

保持强劲。