养成更好的习惯从暴食症中恢复过来

我最近和一个人讨论了策略改掉坏习惯，我想起了我的暴食症(BED)恢复期。从本质上讲，每当我设定一个新目标来打破或养成一个习惯时，我都希望立即发生改变。我试着一夜之间戒掉这个坏习惯。或者，我一次改变了很多习惯，而不是一些小的改变。我们这些有经验的人暴食症要知道，当我们努力的时候，单靠意志力是行不通的停止暴食．大多数时候，试着克制自己，不要暴饮暴食会让你更有冲动。如果使用突然戒掉的方法不能从暴食症中恢复过来，那么什么会有帮助呢?

好习惯有助于停止暴饮暴食

我相信从床上恢复需要时间和坚持不懈的努力。然而，当你是与BED斗争一周又一周，这不是你想听到的。在我恢复的这一点上，我能够精确地指出哪些习惯和惯例帮助我停止暴饮暴食。在那里是从今天开始，一种打断你暴饮暴食周期的方法。

好的生活习惯可以帮助你立刻开始自我感觉良好。这里有一些帮助我停止暴饮暴食的关键技巧。

• 在一天的早些时候吃规律的、丰富的食物——这是我工具箱里防止我暴饮暴食的基本习惯。如果我想暴饮暴食或者晚上狂欢，这告诉我那天我吃得不够。我尽量在早上和下午吃得饱饱的。我试着吃没有规则．这可以帮助我在晚上很晚的时候不饿。如果你习惯了白天少吃，这需要时间来适应。
• 计划，列个清单，然后去杂货店购物。当你处于暴饮暴食的循环中，杂货店会给你带来压力从酗酒中恢复过来．养成在网上搜集一些简单食谱的习惯。这些可以帮助你制定一个具体的清单，这将有助于你进出杂货店。在白天吃得好很重要从床上恢复．白天有现成的食物可以让你避免日后暴饮暴食。
• 请坐。——有一次，我意识到我通常是站在厨房里看视频的时候狂吃。我还是得提醒自己在吃东西前坐下来。坐着吃饭的习惯有助于为这顿饭提供一个起点和终点，而不是能够不停地吃东西。

一天有太多的事情要做。要时刻保持购物、做饭和吃得好不是一件容易的事。与其一下子做所有的事情，我希望你试着做一些小小的努力来支撑明天的自己。也许这意味着做一顿温暖的早餐或为自己准备一顿午餐。这可能意味着在你离开家之前把零食装进钱包里。随着时间的推移，这些爱的小习惯会产生变化。