暴饮暴食障碍恢复中的睡眠习惯

在暴饮暴食障碍（床）恢复中获得良好的睡眠对我很重要。但是，最近几天我一直在拜访我的家人，但我无法睡得好。我一直熬夜比平常熬夜，和我的表亲一起看电影，在睡前喝威士忌或在甜食上吃零食。经过这样的周末，我已经准备好回到常规睡眠例程。当我无法获得高质量的睡眠时，我倾向于整天暴饮暴食。最终，缺乏良好的睡眠会触发我的暴饮暴食障碍。

深夜渴望和睡眠不足会影响床恢复

我不知道直到我开始康复床我的睡眠质量直接影响了我的食欲，并敦促暴饮暴食。变得更好，更常规的睡眠是康复的极其重要的方面。在文章中，“为什么睡眠在暴饮暴食中如此重要，”¹朱莉·弗里德曼（Julie Friedman）博士谈论了如何睡眠剥夺患者更有可能在晚餐和就寝时间之间感到更加渴望，并且更有可能屈服于渴望。

卧床恢复中的不良睡眠习惯

几年前，当我一个人住在一间室公寓里时，我从整天开始疲惫地回家。我感到太累了，无法启动日记，绘画和制作等创意项目。不过，我一直是夜猫子，晚餐和就寝时间之间的时间将延伸到凌晨1-2点。暴饮暴食和观看YouTube视频感觉就像是一天结束时我可以关闭大脑的时间。

熬夜太晚是一个艰难的习惯。最近，在我的康复中，在过去的一年中，我一直从深夜中断奶。幸运的是，正如朱莉·弗里德曼（Julie Friedman）博士在文章中提到的那样

“……睡眠是一种行为。这意味着可以像其他任何行为一样教授和修改睡眠。”¹

更好的睡眠习惯用于暴饮暴食障碍恢复

由于熬夜对我们的夜猫子非常吸引人，因此我发现专注于仪式很有帮助添加而不是只专注于要停止做什么。理想情况下应该有一些期待的夜间例行程序。睡眠前健康的日常活动也将帮助您的身体准备睡眠。

例如，我一直试图在一个小时的时间里放弃屏幕，然后才能入睡。我也知道我喜欢阅读。如果我发现一本书很兴奋，那么我更有可能早日读书。我还知道，当我的手中喝一杯茶的温暖在我的手中非常安慰头脑不安并抵抗睡眠。

在我的经验中从床上恢复过来，有一个就寝时间的例行工作和较早的就寝时间对调节我的食欲和渴望有很大帮助。有时候，我的日常工作会被闲逛，就像我呆在家人的家时一样，但我知道如何回到正轨。

您的就寝时间是什么？如果您目前没有例行程序或特定的就寝时间，那么睡前尝试做什么？如果您需要一些想法的帮助，请尝试在线搜索“睡前例行程序”示例，并从列表中挑选一件听起来令人欣慰的列表。

希望您本周能够更好地睡眠。我也会想在一个不错的小时内上床睡觉。

资源

1. J. Friedman和L. Weatherston Yarborough，“为什么睡眠在暴饮暴食中如此重要。”饮食恢复中心，2017年4月26日。