青少年双相情感障碍的物质使用

在大学的社会期望和年轻人每天面临的生活压力之间，药物使用是我们许多患有双相情感障碍的人经常求助的事情(心理健康问题的自我治疗)．

物质使用，包括使用酒精、合法和非法药物、烟草制品和咖啡因，精神卫生专业人员几乎总是不鼓励患有躁郁症和其他精神健康问题的人使用物质。许多人会争辩说，使用这些物质有一定的吸引力，它们所提供的感觉肯定对一些人有吸引力。为什么这么多躁郁症患者吸毒成瘾?)．事实仍然是，这些物质可以改变情绪，也可以降低许多处方精神药物的有效性。

做些事情而不是使用物质

• 日报:写下你想喝酒、抽烟或吸毒的原因。写下你的想法和相应的情绪。这对你有帮助识别并处理触发你的因素．
• 和某人交谈:邀请某人一起聊天，一起出去做点什么。同时，和支持你的人谈谈，消除周围可能存在的诱惑。
• 创造一些:拿起铅笔或画笔，开始工作吧。你很容易迷失在你的思想中，忘记时间创作一件艺术品．
• 练习:出去散步或骑自行车，让肾上腺素激增。你不仅会“进入状态”，内啡肽和其他化学物质也会对你的身体有帮助。
• 冥想:冥想有很多种形式，但冥想可以很简单，比如坐在地板上，深呼吸，同时专注于周围的环境。我的大脑太忙了，没有时间冥想——错)．
• 奖励自己:每次你选择一个更健康的选择，而不是使用物质，奖励自己一些对你很重要的东西。它可以是像一块巧克力这样的小东西，也可以是带自己出去吃午餐。此外，当你达到某些里程碑时，奖励自己，比如一个月没有使用任何物质。一旦你达到了某个里程碑，就给自己买一张新专辑或一双新鞋。
• 在网上和当地寻找支持团体:这可能不适合所有人，但是支持团体可以在康复中发挥巨大的作用，大多数大学都提供集体治疗的心理健康服务，也帮助药物使用。

你如何帮助自己和那些在需要时求助于药物使用的人?在你清醒的时候，你会奖励自己达成的目标吗?

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