双相情感障碍的替代应对技巧

由于患有双相情感障碍的事实，躁郁症的替代应对能力可能很重要。情绪，能量水平以及您每天运作能力的戏剧性和不稳定的转变受到影响。这些情绪波动在您的个人和职业生涯中可能造成严重破坏。学习应对激烈的情绪和二行式应对能力的变化可以帮助您更多地控制心理健康。

躁郁症的应对技巧

应对技巧是可以帮助您控制患有精神健康状况的挑战的策略。有不健康和健康的应对技术。不健康的应对技巧可能会提供暂时的缓解，但会增加其后压力。健康的应对策略可以为您提供继续管理令人沮丧的思想或情感的工具。示例健康的自我保健策略包括与朋友或亲人交谈，锻炼，练习正念冥想，日记，听音乐或使用芳香疗法。替代应对策略是您可以添加到工具箱中的其他技术。

双相情感障碍的替代应对技巧

尝试在您的列表中添加以下一些躁郁症替代应对技巧，以管理压倒性的情绪。

节奏的呼吸：坐在舒适的位置。首先通过鼻子吸入四秒钟。屏住呼吸七秒钟。张开嘴，呼气八秒钟。您可以重复几次这个周期，直到开始感到镇定。

接地：深吸一口气。列举您可以看到的五件事，可以触摸的四件事，您可以听到的三件事，可以闻到的两件事，并通过对自己发表自我表达的陈述来完成练习。

图像：闭上眼睛，想象自己在一个让您感到安全或产生镇定感觉的地方。专注于通过关注您在这个地方看到，听到或感觉到的东西来构建图像。让自己放松。

渐进的肌肉放松：找到一个舒适的位置。选择一个肌肉群。专注于特定区域，紧张肌肉。慢慢释放张力，注意您的身体如何开始放松。您可以选择使用多个肌肉组来做到这一点。

反对行动：收听您的情绪。一旦您能够标记自己的经历，就可以采取一种会产生相反情感的动作。例如，如果您正在经历抑郁症，那么做一些积极的事情，例如散步，可能会打击这些感觉。

为什么您应该研究双相情感障碍的替代应对技巧

每个人的应对方式都不同。尝试各种应对技巧并发现对您有用的方法将有助于增强您的能力管理困扰或激烈的情绪通过为您提供更多的救济选择。