反灾难化:恐惧的自我毁灭本质

最近，我的治疗师和精神病医生开始担心一些问题自残的冲动我有。简而言之，我要么服用氯硝西泮，要么去危机暂止病房。问题是我两样都不想做!我很担心，担心如果我吃了这片药我就会有对苯二氮卓类药物依赖的名声，还担心我会被送回国家医院系统如果我去危机喘息。我对极度不太可能的最糟糕的情况的恐惧是自我毁灭的;它导致我拒绝潜在有用的行动课程。

通过灾难化来恐惧自我毁灭

BPD的症状之一是小题大作，也就是说，假设最坏情况是不可避免的。我头疼;这是一种脑肿瘤。警察在咖啡馆落后于我;他会让我不由自主地住院治疗。非常真实地担心一个非常不太可能的情况导致我们恐慌，这会干扰我们的判断。这种恐惧随后会导致我们试图防止结果 - 在我的情况下，通过犹豫地接受治疗 - 或者成为一个自我实现的预言 - 在我的情况下，对我所需要的治疗师表示犹豫不决紧急治疗。

如何对抗自我毁灭的恐惧和杞人忧天

使用逻辑和事实

最好的方法抵制灾难化就是运用逻辑和/或事实。举个例子，只有一个人指责我服用苯二酚来获得快感:一个危机顾问，后来在我的评估中因为不专业的行为而受到处罚。她不知道我的精神病史，也不知道为什么精神病医生要给我开这些药。为什么她的意见很重要?事实是我的心理医生给我开的药是有正当的医学理由的，我也没有滥用。这是我需要记住的，而不是由一个不专业的危机顾问的意见引发的偏执的恐惧。

问自己“我有什么可以失去的?”

反击灾难性的另一种方法是询问“我丢失了什么？”例如，我被提供了一个奔驰。拿它来我有什么失败？一旦我提醒自己的事实，我问自己“我有什么失去的？”

我以前从来没有对药物产生过不良反应，所以我可以排除不良反应。我知道有时它会让我想睡觉，这可能是有帮助的——我不能在睡觉的时候做出自我毁灭的行为。还有一种可能是，它可以让困扰我的东西平静下来。我向治疗师解释了我的恐惧，她向我保证最坏的情况都不可能发生，然后我就吃了药。不到一个小时，我感觉好多了。

问问自己“我有什么可以失去的?”和“那又怎样?”那么，如果最坏的情况发生了呢?如果我被送进医院，那又怎样?也许我能学到我需要的东西。如果我被送进医院，那又怎样?我曾经在住院治疗中幸存下来，这在过去很有帮助。通常情况下，你会发现你没什么可失去的，即使是最糟糕的情况也不是世界末日。

赋予自我破坏性的恐惧与验证恐惧

恐惧是一种自然，基本的人类情感。因此，它应该始终验证。你害怕有一个原因，对你来说是有道理的。例如，我担心被送回国家医院系统是因为我在里士满州立医院很难治疗。对我来说，送回有一个有效的恐惧。

但合理的恐惧并不总是理性的。确认恐惧并不能让它掌控你的生活。例如，我在里士满州立医院被虐待的病房已经关闭了。这让这种恐惧变得不理性。而知道恐惧是不理性的，就会消除它的一些刺痛。这是一种合理的恐惧，但它不必主宰我的生活。

有关计算出的风险和知识的信息，即最坏情况的风险和知识是可生存的，我可以打败我的恐惧。我可以承认恐惧，面对它，并决定是否让它影响我的治疗决策。在这样做之后，我可以在不屈服于我的非理性，自我毁灭的恐惧的情况下做出治疗决定。