知道你的BPD症状触发器和适当地管理它们

许多患有边缘型人格障碍(BPD)遭受创伤事件。因此,他们的桶创伤的症状有时会触发提醒。触发器可以导致冲突的BPD症状,从轻度抑郁自杀的危机。所以你怎么面对他们?

BPD症状触发列表

在她的书中我不能克服:创伤幸存者的手册,阿佛洛狄忒Matsakis博士建议做一个列表。把它分成三个部分:触发,我的反应,和创伤性事件。

在触发列,列出你触发BPD症状。这些可以包括视觉、听觉、嗅觉、人、地点甚至情绪状态。

在我的反应列,写你的反应是什么触发。根据Matsakis,这些可以包括:

• 愤怒或愤怒
• 孤立自己
• 超负荷工作
• 或自责
• 增加对食物的渴望,酒精或毒品
• 增加倒叙
• 自残
• 抑郁症
• 自杀或有杀人的想法
• 增加身体的疼痛
• 冲突的一种慢性疾病

在创伤性事件列,试图确定创伤性事件或二次受伤经验相关的触发器和你的反应。(二次伤害是一个伤害相关原始创伤使原始创伤感觉更糟,比如采访的一个充满敌意的律师当你施虐者被起诉)。别担心,如果你不能这么做。Matsakis解释说,这个练习的目的是确定你为了BPD症状触发器和响应在一个健康的方式回应。

保持安全尽管BPD症状触发器

边缘型人格障碍的人,我们需要相当大的精力关注保持安全。触发器可以让这个困难。Matsakis写道,

不管你有多少情绪增长,你可能会担心倒退至先前的行为。毕竟,你有练习旧方式这么多这么多年,他们几乎已成为自动的。尽管这些新的应对方式更适合你,他们需要努力,思想,和浓度。他们的工作。如果你感到压力或者不舒服,正常的诱惑是诉诸于旧的不正常的行为,因为当时他们似乎更容易。

当你面对一个触发器,试着对自己说话。

• 提醒自己一步一个脚印。
• 使用积极的应对技能,如肌肉松弛或深呼吸技巧。
• 不要责怪你自己对你的感情。你没有选择创伤或反应。

你只负责确保你不要伤害自己或他人。

事情引发了我的BPD症状!我怎么处理?

2002年,我是暴力犯罪的受害者。马里恩县(印第安纳州)检察官办公室给了我一个小册子,这个建议:

首先,告诉自己你不会疯了。你正在经历的正常反应异常情况。就像每个人都对危机的反应不同,并不是每个人都从危机中复苏以同样的方式或在同一个时间框架。从创伤中恢复犯罪取决于许多相同的因素从任何成年危机影响经济复苏。这包括内部力量和应对机制,家人和朋友的支持,你被视为一个受害者的方式,和其他压力出现在你的生活。

这是一个桶的人有用的建议。首先,提醒自己你不是疯了。你的桶症状是正常的异常事件的结果。他们可能有适合你在最初的创伤;这就是为什么他们有。然而,他们不再是必要的——这就是为什么你感到痛苦。

你不是一个失败如果你一直触发。Matsakis写道,

如果你可以触发不伤害自己,伤害别人,或者回归到一些功能失调的状态,这是一个成就。仅仅因为你感到焦虑或不安并不意味着你失败了。期待自己应付强大的触发没有任何焦虑,愤怒,悲伤,或抑郁问太多了。

记住,你的目标是生存触发,而不是消灭所有的情感与它有关。