复发警告信号的教训:BPD和糟糕的思维

即使你不是酒鬼，匿名戒酒会也有很多明智的教导。一个特别有用的方法是检查你的想法的重要性，特别是寻找“糟糕的想法”。这些想法警告我们可能会复发(酒精、毒品、自残)，建议你改变你的想法。

我的问题之一是苛刻的标准——我对自己和他人的期望太高。所以我认为有三个糟糕的想法是:“我对自己和他人变得不耐烦”，“我经常因为无关紧要的小事生气和争辩”，以及“我有很高的期望”。即使听起来不太现实，我也希望能做成大事。”

“我对自己和他人都失去了耐心。”

有一个古老的笑话说，你永远不应该祈求有耐心，因为上帝会给你各种各样的试炼来教你有耐心。相反，你应该祈求有耐心的智慧。

宁静祷文也适用于这里——“上帝，赐予我宁静去接受我不能改变的事情，赐予我勇气去改变我能改变的事情，赐予我智慧去分辨两者的区别。”为什么要为你无法改变的事情烦恼呢?如果你能改变它，就这样做;如果不是，学着接受它。

说起来容易做起来难。也就是说，当你学会接受你不能改变的东西时，你会感到肩上卸下了沉重的负担。

“我经常为一些无关紧要的小事生气和争辩。”

问问自己“明天这件事还重要吗?”如果它不会，没有理由变得好斗。问问自己“坚守立场有多重要?”如果不重要，那就妥协吧。理解你的烦躁，然后用自我对话让自己平静下来。如果这无关紧要，那么生气也没有意义。

这对我来说并不自然。药物对我的恢复有很大帮助，但我也必须学会如何在治疗中解决问题。同样的道理也适用于你。重要的是，你要明白为什么你会为小事生气和争吵——对我来说，这都是为了控制局面。当你明白你为什么会这样，你就有必要改变你的态度和行为。当你明白你为什么会变得生气和好争辩时，你就会知道如何冷静和接受。

记住——如果这无关紧要，那就没有必要变得心烦意乱。

“我有很高的期望。即使听起来不太现实，我也希望能做成大事。”

志存高远没什么错。这就是你实现目标的方法。然而，如果你对自己期望太高，你就无法处理失望。了解自己的优点和缺点，并据此调整目标。

这对我来说也不是自然而然的事。我不知道什么是现实的目标。然而，我知道如何看待自己的进步，并相应地调整自己的标准。这在目标远大和现实之间取得了平衡。我能承受失望，因为我意识到我可能一开始就期望太多了。

学着接受它

认清你的臭想法。把你的消极想法写在纸上——这可以把它们从你的脑海里赶出去，帮助你分析它们，并将它们与现实进行比较。有时候，仅仅是看到你不合理的想法被印出来就能帮助你识别它们是谎言和夸张。

寻求帮助，认清现实。和你信任的人谈谈，问问你的想法或行为是否切合实际。一个独立的观点可以帮助我们认清我们对自己说的谎言。

对自己放松点。不要做你最严厉的批评者，试着想象一下，如果你的朋友和家人处于类似的情况，你会对他们说什么。这是你需要听到的自我对话。

停止这种糟糕的想法，知道如何控制它，如何反击，你的恢复就会变得容易得多。