边缘性人格障碍患者的极端情绪应对技巧
对于经历极端情绪的边缘人来说，培养应对技巧是至关重要的。高度强烈的，情绪化的反应是边缘性人格障碍．当我们陷入情感旋风时，我们如何回归自我?我们可以学习哪些应对极端情绪的技巧呢?
调节边缘性的极端情绪
理解情绪思维
当我们对某件事有极端的情绪反应时，我们处于什么状态辩证行为疗法(DBT)即“情感心灵”。在这种精神状态下，我们容易冲动，非理性思考，小题大做自我毁灭行为．在这些时刻，我们常常感到不安全。在过去，我极端的情绪让我相信我爱的人正在抛弃我，我是一个可怕的人，我处于严重而紧迫的危险之中。
聪明的头脑和它的用途
极端情绪反应的触发因素各不相同——实际上，任何事情都可以触发情绪，这取决于个人。“为什么”在这里并不重要。重要的是我们如何管理这些情绪，以便回到DBT所说的“明智的头脑”。智慧的头脑本质上是情感头脑和理性头脑的混合体。当你的情绪与实际情况一致时，你的头脑是明智的。
目标是回归智慧的心灵
当极端的情绪控制你的时候，想要回归理智是极其困难的。在不太严重的情绪思维表现中，我们可以通过使用更简单的应对技巧回归智慧思维，比如在YouTube上看猫的视频分散注意力，或者蜷缩在毯子窝里。但这并不总是足够的。在极端情况下，你可能需要使用像TIPP这样的技巧，它代表“温度、剧烈运动、呼吸节奏和渐进式肌肉放松”。
应对极端情绪的小贴士
在这段视频中，我将讲述如何利用TIPP和其他极端情绪应对技巧，帮助你从情绪思维转向智慧思维。
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APA的参考
埃夫兰，E.(2016年5月17日)。边缘性PD患者的极端情绪应对技巧，HealthyPlace。检索时间为2022年6月1日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/borderline/2016/05/coping-skills-for-borderlines-experiencing-extreme-emotions
作者:Emily Eveland
我一直都知道我与众不同。我总是从对一个伴侣的深深迷恋，到第二天告诉自己我不爱他们，他们对我来说是可有可无的(即使他们不是)。我这样做只是为了避免被抛弃，当然这是不可能的。我的搭档从未打算离开。这些都是我的想法。我从来不知道我为什么会这样做……我只是假设我是一个自私或坏的人，尽管我在生活的其他方面并不自私。在这周发现我患有BPD之后，我生活中的一切都有了意义。我现在知道，当我情绪波动时，那并不是真正的“我”;这是我的疾病。 This has helped so much with dealing with situations already. Classic case of getting left on read on messenger and your partner is online. Well you can imagine the catastrophrising occurring in my head. The feeling of them not loving me and going to leave me etc. But I’ve now learned to ride the wave of emotion thats occurring and actually say to myself out loud “YOUR PARTNER LOVES YOU. ITS ALL IN YOUR HEAD”. Thanks for this post. Really enjoying these so far.