应对紧张的情绪和边缘性的恐慌

强烈的情绪和恐慌是很难克服的。作为一个边缘性人格障碍我每天都有强烈的情绪。它从未停止。没有完全的解脱。对我来说，应对如此情绪化的最好方法是用一项活动分散自己的注意力。这可以是打扫卫生、锻炼、阅读、看电视、和我的宠物玩耍、依偎在一起、做饭、听音乐、写作或许多其他应对活动。我开始意识到，边缘性人格可以应对强烈的情绪和恐慌。

当紧张的情绪转为恐慌

如果我在那种感觉中徘徊太久我脑子里的疯狂至于身体，恐慌可能会接管。当恐慌袭来时，我有时会把自杀作为一种可能的出路。我不想自杀，所以我学会了当强烈的情绪和/或自杀的想法似乎占据上风时，做对我最有利的事情。如果你或你认识的人有受到伤害的危险，请拨打急救电话自杀热线立即)。

边缘性人格者应对强烈情绪和恐慌的方法

恐慌时按医嘱服药

首先，我取焦虑药在这种时候给我开的处方。这种药大约需要一个小时才能让我平静下来，所以我看着时钟，告诉自己一小时后我就不会那么紧张了。我的医生和我，经过多次试验和错误，决定这应该是我的第一步。对于一些人来说，药物可能会排在列表的后面，或者根本不用。

在应对强烈情绪时，检查你的身体需求

接下来，我评估当时我的身体需求，并相应地培养自己。如果我饿了，我可能需要做饭或吃饭。如果我的身体因为焦虑而瘫痪，我知道我需要四处走动，即使我所能做的只是站起来伸展一下。如果我的身体感到害怕和脆弱，我可以用毯子裹住自己或抱着枕头。

当感到恐慌时和别人交谈

我有可以打电话、发邮件或发短信的朋友。有时我只是需要有人倾听，有时知道有人在想我，我会感觉更好。但是，如果我每次感到不知所措时就联系别人，我就会给别人写信或打电话太多。所以我必须确定我的沟通需求是什么。我一直铭记在心我不想孤立，但我也不想完全依靠别人来安慰我。有人告诉我，这是一种健康的平衡。大部分时间我都在担心这种平衡，因为至少每天我都会有一段时间感到恐慌。有时恐慌会持续一整天。在这些挣扎中，我与他人沟通，但我始终牢记，没有人有能力“修复”我或带走我的情绪。亲人当然可以帮助我平静下来，但完全依赖他们是不健康的。许多人都在努力寻找和维持这种平衡。

感受强烈情绪时祈祷或冥想

我相信在我的生命中有一种“更高的力量”，它充满我，围绕着我。我把这种更高的力量称为“爱”。有时我忘记了我有爱。当我回忆时，我闭上眼睛，缓慢而均匀地呼吸，直到我感觉到爱的存在。这个过程可能持续30秒或30分钟。我发现冥想以这种方式改善了我的整体心理健康，所以我打算每天都抽出时间来关注爱。

当恐慌结束

在做了所有这些照顾自己的事情后，恐慌通常会减轻或消退，我回到了通常的紧张情绪状态。边缘性人格者可以应对恐慌和强烈的情绪。

我庆幸自己熬过了又一次恐慌并持续监控我的情绪和身体状态，这样我就能尽可能地发挥作用。患有边缘性人格障碍让我精疲力竭。难怪我经常感到身心疲惫。我一直告诉自己，生活值得奋斗。的确如此。爱，以各种形式支撑着我。

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