管理边缘性人格障碍中的恐慌发作

患有边缘性人格障碍(BPD)的人可以学习使用五种感官来控制恐慌发作。如果我们能训练自己在情绪困扰时有意识地积极地刺激五种感官，我们可能会更成功地控制恐慌发作(精神疾病会过度刺激你的大脑）.

使用你的五种感觉来管理恐慌发作的方法

使用舒缓的香味来应对恐慌

当患有BPD的人患有恐慌症时，点一支香薰蜡烛，焚香或点燃蜡烛可能会有所帮助精油比如，用有香味的肥皂洗澡，喷上最喜欢的香水或古龙水，甚至想象自己闻到这些香味。我喜欢上面所有的味道，也喜欢想象自己在篝火旁，闻到木头燃烧的味道。提前知道你最喜欢的气味，这样你就可以做好准备。

找到一个视觉焦点来应对恐慌

在恐慌发作时，眼睛有时会快速扫视周围，寻找危险区域。边缘性人格可能会让人感到失控和不安全。把注意力集中在看起来愉快和安全的人或事上是有帮助的。这可以是一种颜色，一种设计，一幅图片，一幅风景，或者想象中的任何东西。专注于这个视觉点，有节奏地缓慢呼吸(冥想减少焦虑）.

通过听特定的声音来应对恐慌

在恐慌发作期间，倾听周围的声音可以帮助他或她冷静下来。不过，有时候，逃离当前的噪音可能是必要的。我是一个经常有恐慌症发作的人。当我离开家的时候，我总是带着我的背包。箱子里有纸、马克笔、药、一本书、一本拼图书、我的iPad、香氛乳液、两块用来坐立不安的小石头、我的手机，还有耳机，用来听我手机里存储的音乐。我尽我最大的努力不远离音乐，因为听音乐能让我分心，让我平静。听音乐来缓解焦虑）．

用美味的食物(但不是安慰性的食物)来缓解恐慌

我并不是鼓励BPD患者每次感到焦虑时都吃安慰性食物。我说的是嚼口香糖来分散注意力和获得愉悦的味道。我说的是吃一小块硬糖。就我个人而言，我说的是用低卡路里的水果和蔬菜奶昔来培养自己。这可能很奇怪，但它适用于这种边缘地带(焦虑症的营养疗法）.

通过触摸和被触摸来管理恐慌发作

触觉比任何东西都能让我平静下来。我和我的狗和猫独自生活。当我在家里恐慌发作时，他们中的一个通常会来找我，请求我的关爱。爱我的动物让我活在当下在那里我通常很安全当我不在家的时候，我有时会在恐慌发作的时候按摩我的腿，或者我可能会让我爱的人按摩我的肩膀。如果不能按摩，我通常会在手里拿一个小物件。我脖子上也戴着冥想珠。

五种感觉结合起来可以控制边缘性人格的恐慌发作

许多边缘性人格者都有恐慌症发作的症状。准备好各种镇静工具可以让袭击不那么可怕。想想所有能滋养你、让你平静下来的健康事物。我鼓励你在下次出现恐慌时把它们准备好。

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