使用感官来抚慰边缘人格障碍

它真的有可能与您的感官抚慰边缘人格障碍（BPD）吗？作为A.情感敏感的人和有人诊断边缘性人格障碍，我的情绪很容易奔跑。只有上周，我在呜咽时翻了一番惊恐发作在我做的小错误之后。我的治疗师教过我如何使用感官自我在恐慌的那些时刻，令人难以置疑和悲伤。让我分享我与您一起使用的一些技术。但是，在我开始之前，我想承认，每个人都没有任何意义，或者可能需要以个性化的方式使用。

使用感官抚慰BPD

视觉

将眼睛缩影在你周围你能看到的东西。请注意从沙发垫的深海海军海军垫到墙壁的乳白色和地毯上的雾粉红色螺纹的缕。在手机上保存图片卷轴或粘贴在您找到舒缓的图像的冰箱上的一些杂志剪辑。我喜欢日本花园，所以我在手机上保存照片，在遇险的时刻看。

触碰

我的情感痛苦当我冷却时总是提升，所以我一定要抓住我的热水瓶子或者当我觉得不高兴时洗个温暖的淋浴。散热器进入我身体的中心，让我感觉更能应对。相反，我知道有些人在他们敦促时，他们的手指之间会在手指之间击碎冰自残。注意到我的肢体与我身体的其他部分有关，另一方面，当我在恐慌飞行时也可以在我身边地追踪手指。

品尝

作为曾经有的人饮食失调，这个意义可能是一个棘手的。然而，我喜欢吃很多，发现识别味道可以舒缓，特别是热饮料，如新鲜薄荷茶，辛辣姜茶和富含芳香的咖啡。我喜欢用椰子，香菜和辣椒煮咖喱。在一小时的斩波，搅拌和煨后，各种香料的味道总是更好地味道。

听力

到目前为止，我最艰难的时间是晚上。出于这个原因，当我上床睡觉时，我会听起来对我的宁静地看成像，如降雨或森林鸟类。有背景噪音，以援引舒适的感觉或提醒我自然阻止我的思绪在未来一天的担忧上。对于我来说，它也有所帮助地调整我周围的声音，即使是冰箱的嗡嗡声，滴水龙头或汽车哔哔声。通过在我周围倾听世界，我可以暂停暂停我的内部独白并参加我的环境。

闻

这种意义难以捕获单词或图像，但也许是对他们的最令人兴奋的。我有一个香水，让我想起家庭成员，并抬起盖子唤起她放心的存在。同样，某种品牌的洗发水或除臭剂的气味可以将我运送到大学日。

您是否使用感官抚慰您的边缘人格障碍？我很想听到你的经历，所以在评论中分享他们。