应对自杀想法的4个技巧

自杀念头是我生命中很重要的一部分边缘型人格障碍。即使我不像以前那样频繁地使用它们，它们仍然会给我带来很多痛苦。以下是我对付自杀念头的四点建议。

我如何应对自杀的想法

1.理解为什么我必须面对自杀的想法

自杀的念头是我头脑的反应情绪痛苦。在我的生活中，有很多次我感到如此低落，我想死，我认为我将无法活过我所感受到的痛苦。一旦我意识到自杀的想法是对痛苦经历的反应，我就开始寻找管理它们的方法。我使用的一个主要的应对技巧是提醒自己，自杀的念头来自于疼痛的地方。承认我的痛苦能帮助我对自己慈悲的，而不是批评自己对自杀的感觉。

2.观察自杀念头，而不是陷入其中

我告诉自己:“我注意到我有思考死亡或者，“我在观察自己一文不值的想法。”以这种方式承认我的想法将我的想法与我是谁和我做什么分开。我发现观察想法可以创造一个精神空间，在这个空间里可以做出有益的选择。当我意识到我认为自己毫无价值时，我意识到我不需要相信这种说法。如果我的想法告诉我待在家里，我知道我仍然可以选择出去。注意到我的痛苦想法不一定能摆脱它们，但它能阻止我被它们控制。我在辩证行为疗法。

3.用分心来应对自杀的想法

分散自己的注意力通常是应对自杀念头的一个非常有效的方法。痛苦的想法往往陷入重复，这只会放大悲伤或羞耻。参加一些我喜欢的活动，比如阅读、写作或瑜伽，可以让我的大脑从难以应对的自杀念头中解脱出来几分钟。然而，也有一些例子，当我感到如此自杀，我无法管理这些活动。在这段时间里，我从小就依赖书籍和电影，因为它们给我一种简单的感觉。我也开始画画，这能让我从成人世界的压力中解脱出来。

4.照顾身体需要以应对自杀的想法

当我面对很多自杀的念头时，我要照顾好自己的身体，这很重要。通常这些想法在晚上对我来说更强烈这让我很难入睡，因为我一直在哭恐慌这么多。因此，我要尽我所能让自己在睡前感到安全和平静，无论是洗个温暖的、舒缓的淋浴还是听我最喜欢的有声读物，这是至关重要的。当我饿的时候，我的自杀念头也会更强烈，所以我随时都带着健康的零食。我明白，当我感到有自杀倾向时，要照顾好自己是极其困难的，但我的治疗师帮助我认识到，感觉毫无价值并不等同于毫无价值。

你有其他对付自杀念头的方法吗?在评论中分享吧。