BPD的情绪和学习验证自己

学习验证自己是一种强大的工具，尤其是对于那些患有不断强烈的边缘性人格障碍（BPD）情绪的人。我知道，在我的康复道路上，从事适应不良行为的诱惑仍然存在。但是，我没有期望我学会学会无效的程度我自己。

BPD情绪和意识到的麻烦

偶尔意识到我妄想思维引导我令人难以置信自我强烈雷竞技是骗人的。但是，这也使我有容易的风险气电。我不断考虑我是否对自己的环境做出适当的反应，有时在我的感受有效以及我何时是挑战反应过度。一方面，我知道极端情绪通常是不合适的。但是，另一方面，如果这确实是一种极端情况，而我的反应是合适的？

虽然有时我有时会看到没有（隐喻）的幽灵，但大多数时候，我并没有什么都没有。与之同住的超级大国之一BPD是我不可思议的直觉。我非常擅长感知房间的情绪。我迅速而轻松地抓住了负面情绪焦虑，挫败感，怀疑，蔑视等。有时，我在经历它的人感觉到自己之前就感觉到一种情感。

它可以帮助我记住这个问题通常不是我的看法，而是我对这种看法的解释。换句话说，我可能对某人感到沮丧可能是正确的，但是对战斗或飞行反应的挫败感可能是不合适的。

看到过去激烈的BPD情绪

以下问题可以帮助我在情感遭遇期间从小说中解密事实。

1. 描述情况，无需使用事实判断。不要添加感觉或想法。
   • 不好的例子：我和我的伴侣打架，我无法确定她是否在试图控制我或我是否是太情绪化。
   • 很好的例子：我和我的伴侣打架。她离开了公寓。争论是关于拜访她的家人。
2. 描述您的感受/由于上述情况而感受到的。对自己的情绪负责。
   • 不好的例子：我感到生气，但是没有人吗？
   • 很好的例子：她离开公寓感到很伤心。当她似乎对我生气时，我感到焦虑。她突然离开了局势，而不是现在试图解决这个问题，我感到很受伤。
3. 描述上述情绪如何在您体内表现出来？描述他们的效果。
   • 坏例子：我不能停止哭泣，因为我很沮丧。
   • 很好的例子：感到受伤，被拒绝和被遗弃，使我哭泣。
4. 描述您采取的行动（如果有的话），因为这种情况如何使您感到。对您的行为承担责任。
   • 不好的例子：我摧毁了一个玻璃碗，因为我无法弄清楚我的方式应该感觉。
   • 很好的例子：强烈的情绪使我感到无法控制，作为回应，我将一个玻璃碗扔到厨房的地板上。
5. 理论化为什么他们可能以自己的方式行事。考虑逻辑原因而没有做出负面假设。
   • 不好的例子：她没有得到我。我很具有挑战性。
   • 很好的例子：也许她感到被拒绝因为我说我不喜欢拜访她的家人。她本来可以离开公寓，因为她不想打架，而且它正在加热。
6. 列出可以采取什么措施来帮助情况。
   • 不好的例子：我会解释为什么我回到家时的行为。
   • 很好的例子：我会看看她回来时的感觉。如果事情变得更加平静，她想谈谈，我们可以讨论这场战斗。如果她看起来不平静，我会做一些分散注意力的事情早起。明天我们都有视角并不是一个坏主意。

您如何应对BPD的情绪？您对此有一些想法吗？请在评论中分享。