假日生存秘诀:外地躁郁症

我要回到我长大的小镇过圣诞节，睡在我妈妈的客房里。我得去一周。与父母和兄弟姐妹一起度过一周。一周的火鸡和小橙子。整整一周我都在默默地求着回家。

但我知道假期义务是必须的，所以我确实有一些办法来度过假期。

如何在假期中优先考虑心理健康

别忘了你是谁，还有你每天都在与精神疾病作斗争。这很容易像其他人一样行动像其他人一样，去他妈的鱼雷。但你和其他人不一样。到了一月份，你要担心的就不仅仅是多出的两磅了，你要担心的还会是抑郁症,或者一个躁狂,或者一个企图自杀,也没有住院的时间这些都是你一整年都在努力避免的事情，不要让假期破坏你的努力。

在离家的地方创造自己的空间

如果你要去别的地方度假，无论是酒店还是在你祖母的沙发上，一定要开辟出一个只属于你自己的空间。这可能是一个房间角落里的一个小正方形。它可以是你放手机充电器和唇膏的地方。这真的不重要。它只需要是一个感觉在你的控制和影响下的空间，而你在现实生活中远离你的真实空间。这个你可以管理的小空间让混乱的假日世界看起来更容易管理。

在假期里为自己创造时间

不要让你的每一秒都被安排和家人朋友在一起。即使你从心底里爱着这些人，你也需要一些属于自己的时间。你需要时间来保持与你平时的联系，所有你通常关心的。读一本书。浏览最喜欢的博客。看电视节目。做瑜伽。小睡。做任何对你有意义的事情。不要让一切都被其他方面左右。

在假期保持你的常规

我经常唠叨例行公事，但是常规是保持双相情感障碍稳定的关键。你已经打破了你的常规，因为你不工作，孩子们在家，吃不同的食物，去别的地方，和不同的人在一起，等等，所以你能保持之前的常规的任何表面上的东西都是至关重要的。睡眠时间不变。在同一时间服用同一种药。如果可以的话，尽量有规律地饮食和锻炼。不要让混乱的假期把所有的你为了保持理智而创造的仪式。

给自己休息的时间

你不能做所有的事情，没有人可以。温柔地对待自己。允许不完美融入假期。接受烧焦的火鸡。当完美的礼物没有出现时，买一张礼券。当收到第11份假期邀请时，拒绝吧。买礼物袋，而不是做完美的包装。人们不会因为这些改变而无限地快乐或无限地悲伤，但你的压力会无限地减少。压力越小，稳定性越高。

享受节日乐趣

在你的假日活动中寻找亮点。喜欢的东西。吃巧克力。打开圣诞饼干。使gingerbreadmen。或者任何你在这个季节喜欢做的事。你可以利用这段时间，以它为借口，为自己做一些有益的事情。去做水疗。收到留言。你喜欢什么都行。 The holidays are yours; make them你的快乐和光明的品牌。

你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或@Natasha_Tracy在推特上．