精神健康的锻炼 - 运动和情绪
千里之行并不是从动感单车课开始的，但每个人都知道他们应该锻炼。人们现在就应该这么做。我也是。我们应该慢慢地、冷静地远离互联网。我们大多数人甚至知道锻炼可以起到抗抑郁的作用。也就是说，如果我们真的站起来走走，我们可能会去感觉好多了。
但我们不这么做。不是一般的北美人尤其是一般的精神疾病的北美人。
一个有精神疾病的人如何对抗这一点？
为什么我们不为了心理健康(或其他原因)而锻炼?
人们不锻炼有很多原因，但对于有精神疾病的人，我认为这很漂亮，达到简单：我们觉得垃圾。我们几乎没有能量，使其到浴室所以"锻炼"是一个荒谬的概念。我们累了。我们想睡觉。停止烦恼我们。
但不仅仅是感觉像猫吐痰，许多患有精神疾病的人都是完美主义者。不，完美主义不是一种精神疾病，但它可能是自我破坏。if-i-i-por-be-非常畅销的运动员 - 世界上的那时我是我的禁止运动员。
或者，更常见的说法是:如果我不坚持做60分钟的有氧运动，这是没用的。我不能做60分钟的有氧运动。所以我什么也不做。
这是抑郁症经常看到的黑白，全无或无关。如果您为自己设置了不切实际的目标，那么您将永远不会到达它们，而且没有达到它们让你感觉更糟，从而使其更难以实现目标。这是一个恶性循环。
运动真的有助于心理健康吗？
是的。它确实如此。为了温和至中等抑郁症它可以和抗抑郁药物一样有效，从长远来看甚至更好。真的。练习也似乎有助于稳定心情还有睡眠(虽然它可能通过影响睡眠来稳定情绪，这很难说)。
什么是运动？
但是等等，运动的定义并不是“60分钟的有氧运动”。锻炼只是让你的身体和心脏动起来。它比你想象的健身房会员要简单得多。
锻炼心理健康
我会让一个超级智能医生接受它：哈佛双相障碍项目负责人萨克斯博士说，
这是您的锻炼计划：去门口，看看你的手表。在任何方向上步行7.5分钟，然后转身走回家。至少每周5天。
就是这样。7.5分钟以任何方向行走。你可以做到这一点。如果您在一小时长的电视节目中加入商业休息，您可以获得超过7.5分钟。真的。您可以了解如何从蜥蜴获得更便宜的汽车保险，或者您可以帮助您心情。你的选择。
它不一定要大，长，花哨或艰难。它刚刚完成。
我意识到你生病的日子也是如此。没关系。没有人完美。明天再试一次。主要点是移动，甚至只是一点点可以帮助你。所以不要因为没有马拉松赛跑者而停止殴打自己，只需走到角落商店夸脱牛奶。
丑陋的咬人：抱歉说，根据研究有氧运动的量真的很重要。但我要说的是，如果15分钟对哈佛双相障碍项目的负责人来说足够好，那么对我来说也足够好。
APA的参考
激励锻炼对心理健康——锻炼和情绪，HealthyPlace。于2021年5月4日从//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2011/07/journey-of-a-thousand-miles-doesnt-begin-with-a-spin-class取回
作者:娜塔莎特雷西
你好！我喜欢这个与我这样的人交谈！知道有希望，我感觉更好。我在锂电层13年，在去年1月1日在2010年1月之前，我成了锂毒性，几乎死了......然后我被扔在曲唑酮，Topomax，加巴巴坦，躯体，paxil和zanax和丙醇。我脱掉了一切，除了paxil和gabapentin，因为我不能进去看她 - 每半小时100.00美元，她根本不会保险。这是我真的很困惑现在该做什么。我觉得我所采取并不重要，因为如果我几乎死了，或者缺钱......我们的车死了3个星期，我们的天然气关闭了，迟到了，我们不在乎....这是不是很重要。我是“好的”，但感到害怕。我不知道的。mrsgrytness@yahoo.com.谢谢!
我更容易坚持我的运动目标，现在我有药物帮助我感觉更好。我对“要么全有，要么全无”、“非黑即白”的想法更有信心了。我不知道是不是药物让我冷静下来了但我只知道有些东西起作用了。
嗨，
谢谢。
“我称之为抑郁症”人氪石“”
这很好，也很真实。这就像被卡通中的能量射线击中一样(如果你愿意的话)。
进行三项全能训练是一个巨大的目标。我认为任何朝着这个目标前进的动力都是非常有用的。
从这里到铁人三项还有很多步要走。给自己足够的时间:)祝你好运。我很高兴能提供一点帮助。
,娜塔莎
精彩的文章！它真的击中了头上的钉子，而不仅仅是婴儿步骤的重要性，而且抑郁症是如何难以实现的。我称之为“人氪石”，因为它占据了你需要对抗它的动机来源。几个月后，我采取了最终的一步，试图使用练习来通过进入和培训2011年纽约市铁人三项全能来对抗我的抑郁症。这篇文章有助于我在我感觉真的很糟糕时保持透视，不能让自己训练并记住你可以做任何让自己移动的事情。伟大的文章。我已经告诉了几个人......
你好小咬伤，
“我的动力被解构成更多。”
是的，我认为这是很好的建议。如果这招对你管用，我就说好了。
唯一的问题是它有点含糊。走7。5分钟的美妙之处在于它是非常具体和可行的。“多动”似乎是我的灵魂可以摆脱的东西。
,娜塔莎
你对完美主义和孤注一掷的想法说得太对了。这些思想陷阱使我们的身体陷入静止。
我说服自己相信我和其他人是完全不同的，不需要运动来确保长寿、健康的生活。(真的。我是特殊的,人!难道你不明白吗?)
谢谢你温柔的提醒，拥有两条腿和一颗跳动的心是一种需要关心的祝福。
我的动机被解构成更多。我甚至没有时间或自身的一项活动。相反，每天，我都在移动更多。
我玩得很开心。我发现，如果没有制定规则或程序，有时我去玩飞盘，有时我骑自行车，有时我去散步，有时，我什么都不做。
但我正在移动更多。它感觉很好。
来得正好。我昨天去看心理医生，他让我只走10分钟。这是我接下来两周的任务。我计划在公寓周围走一圈——走15分钟。不，我不想做，但我要休息一下，让自己去做。谢谢你的提醒和鼓励。
这是如此适当定时，它甚至不搞笑。好的，这很有趣。鲍勃出生后，我得到了......猪肉。在我遇到我的（当前）丈夫之前，我直到夏天直到秋天，我没有得到悬垂的。然后鲍勃恶化，丑陋的监护权战和跟踪和工作变化，我真的很猪肉。然后几年前，我再次认真和沉思我自己 - 去年夏天只落入那个抑郁症黑洞，而不是每天跑4英里，我每晚看电视并吃4个小时，并获得了10个我输了40磅。我和我之间是一个不断的唠叨会话，从那时起，就要回到跑步机，并引用耐克，只是这样做。一部分问题，就像你说，除了猫呕吐之外，是完美主义的事情 - 如果我在跑步机上打了一个跑步机，那么第一个星期，我想下降10磅。逻辑我知道这是可笑的，但完美主义者我说：“如果我不能这样做，没有用。” last weekend, the victoria's secret catalogue came in the mail, and those models have been laughing at me, so i've committed to getting back on the treadmill--One. Day. At. A. Time. i will not weigh myself, i will not compare how my clothes fit. i will simply focus on getting on that treadmill every day and at least turning it on. so far, so good. :)