如何管理消极的自我谈话

自我谈话是我们所有人所做的事情。在心理学中，他们称之为顽固的通信 - 或与自己沟通。It could be the voice of your mother in your head tell you to “take a jacket” or the voice of an old lover telling you that “you’re fat” or simply a recitation of the lyrics to YMCA for an hour at a time. However you do it, we all have an inner voice no matter how unconscious it may be.

像大多数事情一样自我谈话，可以用于良好或邪恶。自我谈话可以用来抬起自己，让你有弹性，帮助你继续你的一天或自我谈话可以撕毁你，击败你并让你变得越扑睡在沙发上剩下的下午。自我谈话是一种双刃剑。

我会争辩说，由于这种特殊的剑的力量，自我谈话是最重要的事情之一抗击精神疾病。

抑郁症的负面自我谈话可能很难管理

特别是如果你是郁闷，你将容易发生消极的自我谈话。而不是看到你内心声音想要指出坏事的东西。你内心的声音希望指出你缺少的东西，而不是感激你所拥有的。而不是对你是谁感到高兴，你的内心声音将指出你并不像别人那样“好”。你的内心声音将是一个令人讨厌的客户。

如果我们不忍受，那么自我谈话会不会被淘汰，我们将开始相信它要说的话。如果你的讨厌，撒谎，疯狂的内心声音告诉你你是愚蠢的时代，你会开始相信它，无论陈述如何和不合逻辑。

也许更糟糕的是，我们的内心声音知道所有最痛苦的地方戳戳吸血，因为它知道我们和我们自己所了解。它指出了你最害怕的事情，最重要的是你想要面对的事情。

管理消极自我谈话的提示

但是，虽然自我谈话似乎可以自动甚至部分失去意识，但我们实际上可以控制自己的内心声音。当美国里面的声音说我们愚蠢时，我们可以用内心的声音反击，“我知道这不是真的。我和其他人一样聪明。“当内心的声音抱怨外面的雨水让你感到沮丧，你可以说，“我知道正在下雨。这对花很好。“等等。无论你的自然内心声音如何，你的战斗内心声音都更强大。你的战斗内心声音让你的思想背后。而这比一些懦弱的小疾病的声音更强大。

以下是管理负面自我谈话的一些建议：

• 停止思考。只是停止它。看到它，感受它，并说，“停止”。在里面说;大声地说;以任何方式说出你的内心声音。
• 请记住，讨厌的内在声音是骗子。这些声音由疾病和自我怀疑种植。你不需要相信谎言只是因为他们被说。
• 请记住，你比你讨厌的更强壮。你是一个拥有一个充满堕落的人类，在你身边，你可以在头部里面击败一些小声音。
• 想想别的东西。想想一些真实的东西。选择任何东西。选择西班牙的雨，主要是在平原中。这真的没关系。只需将您的重点远离令人讨厌的声音。
• 用正面的一个打击负面的声音。你不需要成为玛丽的阳光，只是承认声音，了解它，然后对自己说些什么面对谎言。
• 做别的事情。不要让你负面的内心声音让你进入尾巴旋转。找为你肯定和花时间肯定的人。

而且我不能告诉你，你的负面内心的声音会消失 - 它可能不会。但如果你习惯了站起来，它会赢得越来越少，这是一件好事。

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