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给躁郁症患者的旅行小贴士

2012年4月20日娜塔莎特雷西

我最近刚从芝加哥旅行回来。我参加了全国委员会关于成瘾和行为健康的会议。我度过了一段美好的时光,遇到了很多很棒的人(包括我们自己的)Randye Kaye是《家庭中的精神疾病》一书的作者在HealthyPlace)。

但会议是在芝加哥举行的,虽然芝加哥是一个伟大的城市,但这确实意味着要花一天的时间和两次时区的变化才能到达那里。众所周知,旅行真的会让我精疲力竭。

但我已经学会了如何在旅行中减少对我的双相情感障碍的干扰。

改变时区的技巧

我非常相信睡眠的重要性。我认为睡眠是双相障碍患者生活中最稳定/最不稳定的因素。酗酒和吸毒).旅行的问题是,当你跨越时区时,它会扰乱你的睡眠。见鬼,即使你没有跨越时区,也可能会因为整天上下飞机的奇怪昼夜节律和机场谈判的疲惫而扰乱你的睡眠。

对此,你可以做三件事:

  1. 呆在家里的时间——不要按照时钟的时间去旅行,而是按照家里的时钟去旅行。如果你的时间表很灵活,有遮光窗帘,而且你不会跨越太多时区,这是可行的。
  2. 在离开之前,慢慢适应新的时区。我喜欢做的是,当我在家的时候,每天调整几分钟我的睡眠和醒来时间,直到我接近新的时区的时间。同样,你需要一个灵活的时间表来完成这项工作,但如果你想要立即到达你要去的地方,这是值得的。
  3. 褪黑激素褪黑素是身体在晚上自然产生的一种帮助睡眠的化学物质,它也是你在中午(通常)睡不着的原因之一。褪黑素也可以作为一种补充剂。你可以选择一些,在你的目的地时区使用它们,帮助鼓励在正确的时间睡觉。(在使用褪黑素之前,请咨询你的医生,记住褪黑素只能短期使用。)

旅行谈判小贴士

旅行压力很大压力绝对会使精神疾病恶化,所以当你旅行时,你需要放手,让上帝(也就是旅行之神)知道,无论发生什么,都会发生。有时旅行之神会让你带着行李准时到达目的地,有时它会让你错过航班,你的行李最终在另一个国家。你只需要接受这种可能性,因为你对此无能为力。

旅行时:

  1. 真的。放手吧。记住,一切都会好起来的,无论发生什么,你都能处理好——这不是世界末日。压力是你的敌人,打败它知道没有什么好担心的。
  2. 包装都你的药物在你的行李里。如果你的行李不见了,你不希望你的药物也不见了。
  3. 为了安全起见,携带药品时最好装在有标签的瓶子里,以防安检人员多管闲事。
  4. 如果你对飞行感到压力,就像你的医生对镇定剂一样——这可能适合你,也可能不适合你。(如果你真的很担心自己在旅行中的心理健康问题,可以告诉空乘人员,并随身携带医生/治疗师的电话号码。)
  5. 尽可能多留些时间。在机场酒吧多呆一个小时,总比因为错过航班而不得不等上无数个小时要好得多。也要预留额外的转机时间——起飞航班晚点的时候你会感谢我的。
  6. 试着在一天的早些时候出行——如果你因为某些原因不得不改变路线,你会有更多的选择,而且延误的可能性也会更小。
  7. 尽量不要在你的旅行日计划任何活动,除了旅行——那就足够了。

享受你的旅行!

记住,你的存在是为了享受你自己记住,明天你将在海滩上喝着椰子饮料,而这次旅行将只是一个鸡尾酒会的轶事。

你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上GooglePlus或@Natasha_Tracy在推特上

APA的参考
特雷西,N.(2012年4月20日)。双相情感障碍的旅行小贴士,HealthyPlace。2023年4月16日,从//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2012/04/travel-tips-for-the-bipolar获取



作者:Natasha Tracy

娜塔莎·特蕾西是一位著名的演说家,获奖的倡导者,以及失落的大理石:对我抑郁症和躁雷竞技是骗人的郁症生活的洞察。她也是这个播客的主持人振作起来!职场中的精神疾病播客

在娜塔莎·特蕾西的博客上找到她,双相情感嘟囔推特Instagram脸谱网,YouTube

2015年2月1日下午2:42

嗨,娜塔莎,
我想知道对于患有躁郁症的人,你是否有一些旅行保险方面的建议?今年6月我想从不列颠哥伦比亚省去欧洲旅行,但很难找到保险。
谢谢,

黛安娜
2013年8月14日晚上11:29

嗨hyperradiotech
我正在非洲旅行,特别是卢旺达、乌干达、肯尼亚和坦桑尼亚,我试图弄清楚携带药物(片剂)的基本要求。带着贴有标签的瓶子、医生证明和处方就足够了吗?或者还有其他要求吗?
非常感谢

霍斯哈布
2013年7月27日凌晨1点25分

亲爱的老妈
我有躁郁症。我打算尽快搬回加州。
我有些害怕有两个十几岁的女孩和小男孩。我每天服用depekine 1750毫克和cipralex 15毫克。
我的脑海里总是充满了不安全感。我该给自己找什么生意等等。
请给我一个建议,我已经53岁了。
霍斯哈布

娜塔莎特雷西
2012年4月24日上午7:02

嗨hyperradiotech,
谢谢。我很高兴你喜欢我的作品。
这些都是很好的建议,谢谢你加入对话。
,娜塔莎

hyperradiotech
2012年4月21日上午9:26

嘿,娜塔莎,我喜欢你的博客。我发现它们很有用。我是一个生活在南非的美国人,我在世界各地旅行过很多次。有几件事在国际旅行中帮助了我:
1.咨询我的医生,看看在新时区的头几天是否适合服用安眠药(当然,这将是一个6小时以上的时间变化)。我发现这有助于确保我在头几天得到一个良好的坚实的休息,这样我的睡眠不足就不会引发躁郁症。
2.我也尽量在会议开始前两天到达,这样我就可以“在”了。呼吸。调整。为即将到来的会议、培训等的压力做好准备。
3.当我去非洲偏远地区旅行时,我会根据我要去的地方额外服用1-3周的药物。生活发生了。有时候根本没有飞机。有时飞机没有燃料。如果一个航班被取消了,下一个航班可能会在几天后。
4.对我来说,我知道去非洲一些国家旅行比去欧洲或回美国旅行压力大得多。所以,当我压力很大的时候,我试着找一些能让我放松的东西。我尽量确保我随身携带这些东西。例如,我喜欢音乐。我一直都在听。旅行时我总是带着iPod充电,在机场也会带着适配器等充电。我这样做是为了当我的压力水平开始上升时,我开始注意到我没有应对,我可以打开我的iPod,听我的压力释放音乐,并试图把我的压力水平降低到不会加剧我的双相情感障碍的水平。
只是一些随意的想法……

朱丽叶
2012年4月20日上午8:20

我妈妈是一名空姐,所以这些年来我旅行了很多次,这是很好的建议!不过我还想补充一点……如果你有随身行李要托运,那就好好利用这个随身行李吧!不仅要打包你的药品,还要用它来打包你的睡衣、牙刷、护发产品等。基本上把你可能需要的任何东西都装进去,以防你和你的包走散了,你不得不在没有它们的情况下过夜。
此外,我知道机场可能会让人困惑,但如果你有任何问题,你可以和登机口的工作人员,保安人员,或找一个客户服务台,他们很乐意帮助,这就是他们在那里的目的!!
快乐旅行:)

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