睡眠在双相情感障碍中的重要性
如果有一件事能影响我的双相情绪最重要的是睡眠。我认为获得适量的睡眠对于保持健康至关重要。同样重要的是，这种睡眠在每晚的同一时间发生。
简而言之，成为一个睡眠控制狂是一件好事。
双相情感障碍是一种昼夜节律障碍
我以前说过，现在还要再说一遍:双相情感障碍是一种昼夜节律紊乱。这意味着你体内的生物钟——调节睡眠和觉醒周期的生物钟——无法正常工作。事实上，根据2014年的评估双相情感障碍的昼夜节律和睡眠:对病理生理学和治疗的意义：
双相情感障碍患者表现出体温和褪黑素节律的改变，每天活动和睡眠时间的高度变化，持续的睡眠或觉醒周期紊乱，包括睡眠连续性紊乱。
他们接着说:
体内时钟确实负责调节各种生理功能，包括食欲行为、认知功能和新陈代谢……双相情感障碍的潜在昼夜病理学是在该障碍的长期病程中观察到的高精神和医学共病的统一解释模型。
换句话说，如果你睡眠不足，你的身体机能也会随之下降。
当我的睡眠被改变时，双相情感障碍会发生什么
我可以说，正如研究人员上面提到的，我的睡眠连续性几乎总是被打乱，我怀疑这是由双相情感障碍造成的。我很少在早上醒来时不记得晚上清醒的时刻。我记得的清醒时刻越多，我的一天通常就越糟糕。
同样地，如果我晚上睡不着觉或者我起得很早，这是另一个危险信号，说明出了什么问题，这通常意味着我将迎来非常糟糕的一天。
当我说“更糟的一天”和“糟糕的一天”时，我指的是我反应过度、情绪过度的一天。我的意思是让我感到沮丧、效率低下(如果有生产力的话)的一天。我是说有一天功能少得多在一个非常基本的层面上。
缺觉或睡眠中断并不是累了(尽管，和其他人一样，我也有这种感觉)，而是情绪和功能的改变。当我这么说的时候，我并不是指科学术语，我是指现实生活中那些让我为微小的想法而流泪，让我除了像胎儿一样躺在沙发上什么都不能做的术语。
治疗双相情感障碍中的睡眠-觉醒问题
我认为重要的是要记住“自然睡眠”(非药物诱导的睡眠)，在我看来，总是优于药物控制的睡眠。话虽如此，对于我们中的许多人来说，我们需要睡眠药物来获得类似于自然睡眠-觉醒循环的东西。
就我而言，我使用非苯二氮类安眠药。有些医生不喜欢这种药，有些甚至不开这种药，但就我个人而言，我已经用了十年，没有任何问题。(注意:如果你有滥用药物的背景，这些都不适合你。)它绝对能保证我每晚在同一时间睡觉，这让它对我来说价值翻倍。(应该注意的是，睡眠药物很少对早醒或睡眠紊乱的人有帮助，尤其是在深夜。)
而且似乎奎硫平(思瑞康)有助于改善睡眠质量在双相抑郁症患者中，睡眠和抑郁症状都得到改善(尽管这两者之间的关系尚不清楚)。(医生经常开喹硫平以及治疗睡眠问题的其他第二代抗精神病药。)
心理教育已被证明在调节睡眠方面可能没有什么用处(长期使用可能有用)。
什么是社会节律疗法对治疗双相情感障碍的睡眠问题很有用。或者，更具体地说，严格控制一天中活动的时间，保持良好的睡眠卫生。睡眠卫生需要自己的文章，但骨干总是每天在同一时间睡觉，在同一时间起床——不管什么。这种叠加的调节可以帮助身体自我调节。被这么严格的控制是很糟糕的，但是有一个双相情感常规．
战胜双相障碍患者的睡眠问题
就我而言，我可以告诉你，我无法完全战胜双相情感障碍带来的睡眠问题。双相情感障碍的日常生活和药物治疗使我的睡眠质量大大提高，使我的生活更加稳定可靠。然而，我确实有过糟糕的夜晚导致糟糕的白天的经历。重要的是要记住，它们也会过去，你仍有机会睡个好觉。
你可以找到娜塔莎·特雷西的脸书或谷歌+或@Natasha_Tracy在推特上或在双相情感嘟囔,她的博客。
APA的参考
特雷西，N.(2014年9月24日)。睡眠在双相情感障碍中的重要性，HealthyPlace。2022年7月7日从//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2014/09/the-importance-of-sleep-in-bipolar-disorder上检索到
作者:娜塔莎特雷西
我在25年前被诊断出患有双相情感障碍。这是一个很好的三年，我采取lamictal abilify和vyvanse。我现在在上班，感觉很累。我今天不想来上班。我觉得如果出了什么问题，如果有人忘了做某件事，那最终都是我的错。我只希望我现在能回家和我的狗狗们在一起。
我不知道我是怎么写这篇文章的，因为我曾写信问cbd是什么。
我被诊断为双相情感障碍I型，不吃药我就睡不着。我徘徊在意识的边缘，在梦境中忽进忽出，但仍然意识到周围的环境，一旦有噪音或我有摔倒的感觉(整夜都是这样)，我就会回到高度警觉的状态。除了抗精神病药和严格的睡眠卫生，我没发现其他有效的方法。不幸的是，我似乎找不到平衡。我每天要么睡12-16个小时，要么根本不睡。我宁愿睡得多也不愿睡得少(幻觉太糟糕了)，但它确实让我难以保住工作，难以在现实世界中生活。
嗨，吉尔和希瑟，
CBD可能是也可能不是一个好的选择。在尝试任何药物之前，一定要咨询医生。有些人发现CBD可以抗焦虑和抗精神病，但并不是所有人都是这样认为的。也有危险。有些人反应不好。当你尝试新事物时，一定要在医生的监督下。
娜塔莎特雷西。
丽莎·h，恭喜你拿到博士学位。在你的信息中，你似乎觉得这给了你某种优越感。就我个人而言，我接触心理学家和精神科医生的经历断断续续，所以对我来说，你的博士学位给了你一个头衔，好吧，就是这样。虽然有一些优秀的精神病医生/心理学家，但也有一些糟糕的。你属于哪一类?时间会告诉我们。
娜塔莎创造了一个美妙的社区供人们分享。她做得很好，使它与教科书上的理解相关联。除非你生活在其中，否则你很难理解它。在使用Lithium之前，我的身体大部分时间要么充满能量，要么充满焦虑，这种感觉是由内而外的。锂对我来说真的很好。回到关于睡眠的讨论。锂对我的整体情绪有积极的影响，有助于睡眠。我每晚服用5毫克的褪黑素，幸运的是这能让我入睡。有些晚上我的睡眠被打乱了(也就是狗狗要出去，我生病了，在度假，不同的时区等等)，第二天真的很糟糕。我都等不及今天结束了。 Sometimes it impacts my mood for much longer. I agree a regiment routine is best for me. I appreciate this article as it shows I'm not alone. Reading it makes me feel less guilty or bad if all I can do one day is lay on the sofa, watch tv and look forward to the day's end. Sounds miserable, it is, yet I like knowing I'm not the only one that feels this way.
我并不是说双相情感障碍只是一种睡眠障碍。我想说的是睡眠障碍会导致精神障碍。由于庸医通常不会检查睡眠和水分是否充足，我们永远也不会知道这种联系的程度。不管怎样，我不在乎娜塔莎的资历，她的名字很性感，我想看她的裸体。作为一个男人，我觉得这和我刚才说的完全相关。
我向NATASHA TRACY寻求抑郁和双相情感障碍方面的建议，因为当时我需要处理这两个方面的疾病的建议，NATASHA TRACY小姐没有提供任何建议，而是贬低我，伤害我的感情，使我的抑郁更糟糕!
如果写关于躁郁症和抑郁症的故事是她的工作，那很好，但她没有给我任何帮助或建议，但她写的形式好像她知道要帮助但不是对我。我患有躁郁症和抑郁症，看到特雷西小姐的故事后，我愚蠢地认为我可以向她寻求建议
谢谢约翰·史密斯
谢谢,娜塔莎。这篇文章对我来说非常及时。一个多月来，我一直在努力克服糟糕的睡眠周期(尽管我使用了CPAP，史蒂夫……不，我的压力不需要调整。)我一直在记录睡眠/情绪日志，并与我的心理医生分享，希望我们能找到一种获得更稳定睡眠的方法。我一直在用一种非处方助眠药，它能帮助我入睡……大多数时候是这样。但是我似乎不能一次睡超过4个小时。很沮丧……对我的情绪和活动水平都有影响。希望通过一些药物调整和睡眠方面的改善。现在我感到非常沮丧，但有时我又觉得无可奈何，因为这就是我未来的生活。 Sucks!
再次感谢您的见解!雷竞技是骗人的
贝芙
这对我来说是最难的问题之一。有时它会在数年之后消退，有时会更糟，因为有合并症，比如我现在的囊肿。
我现在睡不着，但MH药会让我早上几乎昏睡。
没有网和我的猫，我应付不了。
我的搭档也上夜班，感觉就像双重打击。
我不同意双相情感障碍仅仅是一种睡眠障碍，尽管这个理论很有趣。不管研究怎么说如果是褪黑激素就是诱因。我不认为我们会找到一个简单的原因如果双相情感障碍，所以治愈是不可能的。也就是说，我每晚需要9个小时的睡眠，以我目前的药物可以睡到中午，我还认为我的部分问题是我睡得不够深，也会做蝙蝠屎一样的奇怪的梦。
我也相信娜塔莎在心理健康方面有问题(根据经验)。我讨厌人们根据她自己的生活来质疑她的权威。我想我比任何没有经历过躁郁症的“专业人士”都更了解躁郁症。
娜塔莎,
你有什么资格为人们提供治疗双相情感障碍的建议?除了被诊断为双相情感障碍之外，你在情绪障碍领域有什么经验?我问这个问题是因为我目前正在攻读情绪障碍的博士学位，尤其是双相情感障碍。我是一名有执照的成瘾咨询师，也是躁郁症患者。你给的一些建议很好，讲述你的个人故事帮助了很多人。但是，你作为事实提出的一些建议和事情是完全错误的。所以，看在我作为一名咨询师和即将成为执业心理学家的份上，请不要再发布可能伤害你想帮助的人的虚假信息。
谢谢你！
你好,丽莎,
经过近15年的研究，我是一名双相情感障碍专家。欢迎您指出任何您认为不准确的地方，但请注意，当我讨论特定的事实时，我通常会链接到来源，所以您应该检查那些。
娜塔莎特雷西。
伟大的文章。我有躁郁症，睡眠对我影响很大。我很好奇你用什么药睡觉?我服用思瑞康，但我想再服用一种非苯并的药。你提到它为你工作了很多年。
不需要用药物来帮助睡眠当然是件好事，但不睡觉对我的躁郁症更糟糕。
谢谢,
坦尼娅
在我没有做过睡眠呼吸暂停测试的12年后，我最终被诊断为双相情感障碍1型。
如果我没有8小时不间断的睡眠，我就是女巫……而且不是好的那种!
在长时间或更严重的抑郁期间，我和娜塔莎一样，如果我的睡眠被打乱或睡眠太少，我就会瘫坐在沙发上。这就好像如果我没有得到8个小时的睡眠，我的身体就会拒绝配合，直到它得到了它的时间。
这似乎是本末倒置。精神科医生从不询问适当的饮水量，也从不送病人去做睡眠呼吸暂停测试。睡眠呼吸暂停或睡眠剥夺会导致抑郁、躁郁症和脱水也无济于事。难怪庸医们都说这病治不好，他们不去看那些显而易见的东西。不考虑饮食、运动、水分和睡眠。我被诊断为躁郁症，服用锂盐后腹泻13年，然后发现我的呼吸暂停每小时131次。我现在停药了。无症状。我的杆子没问题。对其他精神病患者来说太糟糕了。
我非常同意晚上睡个好觉的重要性。我试着让我丈夫明白这一点。他是一名癌症幸存者，无论我如何向他表达晚上好好休息的重要性，他都得不到足够的睡眠。他不明白这对我和双相情感障碍有多重要。感谢这篇精彩的文章。