躁郁症-我的生活一团糟
对于许多双相情感障碍患者到了某个时刻，他们审视自己的生活，意识到:他们的生活一团糟。通常情况下，就业、家庭、朋友、爱好、经济福利和许多其他东西都受到了伤害无法控制的精神疾病．在这种时候，我经常听到人们说他们想要放弃。我能理解。有时候，一团乱看起来太大了，以至于我们永远也收拾不干净。但我在这里要告诉你，无论你的生活有多混乱，你都能让它变得更好。
优先处理棘手的问题
我这周刚搬家。这意味着现在我在玩俄罗斯方块，盒子覆盖了我的生活空间。我还需要建一个厨房岛，建一个床头柜，挂一个吊灯，打扫我的旧公寓等等。我完全不知所措。
然而，我可以从这混乱中走出来。第一步是对问题进行优先排序。例如，我必须确保我的旧公寓在星期五之前是干净的，没有东西。这个问题的时间紧迫，所以它必须优先于仅仅是拆包。
这同样适用于任何一组问题。当你看每一个时，有些比其他的更重要。比如，你是否在双相躁狂你不能支付的信用卡账单已经到期了?这听起来像是一个你想尽早解决的问题。
一次只解决一个最重要的问题
今天我要清理我的储物柜，这样我就可以把锁放在我的新储物柜上。这很重要，这样存储物品就可以放在新的储物柜里，这样我的旧储物柜就可以在周五交接钥匙了。
重要的一点是，我正在着手解决清单上的第一个问题。你不能同时做所有的事情。光是看着问题就会让人不知所措，但同时解决所有问题只会让你抓狂。
患有躁郁症，你需要调整自己的节奏
我不知道你是怎么想的，但我知道我比一般人更容易疲劳。这意味着当我做有压力或体力的事情时，我真的需要调整自己的节奏。出于这个原因，我昨天去了我的旧公寓，只擦了一扇窗户和窗台。就是这样。花了一个小时(说来话长)。我没有试着把整个公寓都打扫干净。我没有把自己累坏。我知道如果我那样做了，我今天就不会有任何状态来处理更多的问题——而我需要这样做。
把事情搞砸需要时间，让它变得更好也需要时间
当我们在双相躁狂或双相抑郁后“醒来”，意识到一切都是一团糟，我们希望一切都能立即得到解决。生活不是这样的。你的生活不是一夜之间搞砸的，你也不可能在一夜之间解决它。给自己时间和空间。你最终会到达那里的。一次只做一件事，记得吗?
从清理躁郁症的混乱中休息一下
现在，因为我在很多方面都处于时间紧张的状态，我不能从任何事情中休息一下。但如果你可以，就去做。休息是一种让你为接下来要解决的问题而加强自己的方式。它们很重要。他们不懒惰，也不懒散。
努力不制造新的双相混乱
然后，一旦你把自己从狂躁或抑郁的混乱中挖出来，努力不要创造新的。试着让自己的工作和人际关系不受影响。我将不得不在另一篇文章中保留更多这方面的内容，但这是可以做到的。
躁郁症——我的生活一团糟
我想这里的重点是:我们都会制造混乱，但我们也都能把它们清理干净。清理躁郁症相关的混乱并不容易，但慢慢地，你可以做到。试着退一步，一次做一件事，不要不知所措。一切都会有时间的。最终。
你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或谷歌+或@Natasha_Tracy在推特上或在双相情感嘟囔，她的博客。
APA的参考
特雷西，N.(2014, 10月30日)。躁郁症-我的生活一团糟，健康的地方。2023年3月10日，从//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2014/10/bipolar-life-is-messed-up获取
作者:Natasha Tracy
你好,科林,
我以前从未在双相障碍的论坛上发布过消息(或任何关于此事的论坛)，但我觉得有必要联系你。我基本上从童年起就患有双相情感障碍II型，但直到很多年以后才被误诊。在我的生活中，我有几次完全搞砸了;从大学退学，失去了真正的好朋友，疏远了家人，被解雇了，试图自杀……这样的例子不胜枚举。我想知道为什么我是一个“败家子”，但最终的躁郁症诊断使一切都有了意义。
我目前正处于另一个严重的抑郁阶段，我完全能理解你写的一切。我挣扎着把它放在一起;我看到广告就哭，什么都做不了，我胖了50多磅，我觉得自己没用，完全迷失了，最重要的是，我为自己的一团糟感到内疚和羞愧。
我没有责怪自己，而是把责任集中在我的疾病上。我没有选择这样的感觉……我愿意付出一切来重新感觉良好。我想变得更好，我正在尽我所能来实现这一目标。所以心情不好怎么会是我的错呢?
当这些场景发生时，你会觉得完全无法承受，就像没有希望一样。然而，每次这种情况发生在我身上时，我都设法最终扭转了局面，并在很长一段时间内享受“缓解期”。目前，我已经幸福地结婚近20年了，我全职工作，有3个很棒的孩子。对我来说，这需要一个好的精神科医生和大量的药物试验来找到适合我的鸡尾酒。我也尽我最大的努力用任何其他有用的东西来补充我的药物……有规律的锻炼，有规律的睡眠时间，在线CBT等等。
我想说的是你并不孤单。躁郁症确实很“糟糕”。但不要放弃，因为总有希望。病情缓解可能就在眼前，随之而来的生活将是你梦想的一切。坚持住!
我现在把我的生活搞得一团糟。
多年来，我一直在与一些严重的个人问题作斗争，它们给我带来了太多的麻烦，以至于我两次从大学退学，浪费了很多钱，这些问题阻碍了我找工作，阻碍了我过上我想要的生活。在最近的4个月里，我已经错过了11个工作机会，现在我真的需要一份工作，否则我就会无家可归，因为我付不起房租。
我的选择非常有限，我不知道该怎么办。我现在差不多破产了。我不责怪任何人，只责怪自己，尽管没有人会理解，但我当时什么都做不了。
我的个人问题也严重伤害了我与家人和朋友的友谊和关系。我失去了很多人。说实话，我有一半的时间都在想我是不是要自杀!
我给自己和生活多一点时间和机会，因为我现在还没有100%完蛋，所以我们看看会发生什么。
嗨。我想知道从那以后你的情况是否有所改善?你的故事听起来和我生活中发生的事情很相似，就破坏关系和花钱而言。最近我还花光了我一生的积蓄，所以我的家人对我感到非常惊讶和难过，直到那时我才发现我患有躁郁症。这么多年来，我痛苦地发现自己被一种疾病所控制。我今年38岁，想重新开始。
23岁的时候，我第一次被诊断出患有分裂情感障碍，这是双相情感障碍的一种，接下来的几年里，我一直在混乱和清理。在很长一段时间里，住院治疗、康复治疗、电痉挛疗法和不计其数的脚本都是我生活的一部分。虽然我身患残疾，但我对工作的渴望永不满足。还有具体的工作。在过去14年的大部分时间里，我都在做同行服务提供者。然而在2009年，我得到了一个改变一切的诊断。我被诊断为真性红细胞增多症…这是一种非常罕见的“血液/骨髓癌”引起的血液疾病，称为骨髓纤维化。治疗需要我每两个月抽一品脱的血。尽管有时这种情况更加频繁。 The blood problem makes strokes and heart attacks very likely. The psych meds I was on had, as a side effect, induced hyperlipidemia, staggeringly high cholesterol and triglycerides. Something had to change as between the two conditions I was walking around with a 30-70 percent chance of heart attack or stroke everyday. I made the big decision in 2013 to stop taking the atypical anti-psychotic causing the hyperlipidemia. And then just shy of 4 months ago, stopped using drugs, alcohol, and the other 2 psych meds I was on.
现在，近4个月过去了，我仍然患有癌症，但我的胆固醇是105，甘油三酯是125，那段时间我已经干净清醒了，仍然理智，快乐，自由。我是不是已经没有躁郁症了。当然，这是不可治愈的，但正如之前的帖子所建议的，如果我计划我的康复，知道我的情绪波动可能导致的缺陷和发生率，如果我坚持一个深思熟虑和有规律的睡眠时间表，为自己和我的清醒留出时间，并保持一个相对平衡的生活观点……我的心理健康是可控的。为明天做计划不是一件坏事，但是明白昨天可能没有按照我想的那样发展也是可以的。
我真的很欣赏这篇文章。抑郁症的混乱可能和躁狂的混乱一样糟糕。我喜欢把它们称为“两极混乱”，而不是“我的(上帝，我讨厌我自己)混乱”。我真的得克服愧疚感才能做到。
面对头脑中铺天盖地的混乱，你该怎么办?列表,集团。优先考虑。我正在努力。必须写在我能看到的地方……我已经很出名了，不会再不加思索地做这些了。但我还是能做到。
作为清理我最近最大的混乱的一部分，我把找一份有病假时间的工作作为优先事项，如果有必要的话，我要得到ADA和FMLA的保护。
在过去的两个月里，我感到一股自我毁灭的浪潮正在积聚。值得庆幸的是，在没有任何通知的情况下，我还能保持冷静，根据《婚姻保护法》请了十天病假。我高兴地流下了眼泪，因为我知道我不必为了得到我需要的休息而毁掉我的生活。
我有20年的烂摊子要收拾。我做这份工作已经两年多了，这对我来说是一个记录。五年前我几乎失去了一切。对我来说，再也回不来了。但我相信未来会有所不同。
你说得太对了，你必须把它分解成优先级可管理的步骤。纵观全局会让人难以置信(大多数时候)。有一个笑话，“你如何吃掉一头大象?”答案是一次吃一口……
我把所有的精力都投入到工作中。非常重要的是，我不能把这也搞砸了，因为我只剩下3年的时间，直到我55岁退休，服务36年，领取全额养老金。我觉得自己很幸运，有一份好的政府工作，而且还有员工援助计划。如果我在私营部门工作，我想我不会做得这么好。我很可能早就被解雇了。所以我认为工作是我的第一要务。不幸的是，当我回到家，那就是另一个故事了。当我回到家时，我经常很累，非常需要休息和放松，所以我尊重这一点。因此，家务并不总是像应该做的那样经常做，但这没关系。我不会因此而自责。 I know I am doing the best I can (I don't have kids to help me). I just did a huge load of dishes today (it took me most of the day to do it and tomorrow I'll tackle the laundry. When my mother used to come down to see me (she lives 5 hours away) she used to give me a heads up and then I would work for 48 hours straight (without sleep) to clean my apartment to make it look presentable. I knew I would be poorly judged if my place did not meet her standards and I didn't need the hassle. I can no longer clean like that anymore so I must pace myself each dat and do what I can when I can so that when the weekend comes I'm not so overwhelmed. Eventually I get things done even if that means doing a little bit at a time like during the commercials if I'm watching TV. You are so right Natasha. By prioritizing what needs to be done and then chipping away at at it bit by bit at least something gets done. Even though I may not feel like doing ANYTHING I try my best to push past that feeling. I know in the end I'll feel so much better.
就像苏西一样，这已经有很长一段时间了，只有非常短暂而不激烈的1-2天的感觉烦躁或判断精神:)但我也不是以前的那个我了。丈夫突然生病了，我一团糟!我害怕我现在感受到的抑郁会压倒我。我再也不想回去了。遗嘱迟到，没有正确的标题，我想我需要辞职，因为他什么都不记得了，错过了约会和药物.....我不怀疑我作为人类的价值，可怕的领域。我喜欢你关于一步一做的建议。我只是需要让自己休息一下，不要再内疚了。我讨厌内疚，完全没有成效。
我19岁时被诊断出患有I型躁郁症，现在我44岁了。我搞了很多乱，也打扫了很多。如果你一步一步来，并有自己的节奏，那就更容易了。而且，每清理一次烂摊子，我都尽量避免再制造一次。生活方式对预防双相情感障碍非常重要。我锻炼，吃得好，冥想，花时间和朋友和家人在一起，在工作中调整自己的节奏，定期打扫我的房子，每天在同一时间睡觉和醒来，不喝任何含咖啡因的饮料或酒精。所有这些都有助于将我的混乱降至最低。