运动真的能帮助双相抑郁症吗?
多项研究表明，锻炼可以改善病情单相抑郁症但是运动真的有帮助吗双相抑郁？一些医生是这样认为的，但这主要是因为他们将单相抑郁症的数据一般化了。运动对双相抑郁症有用的证据很少。
双相情感障碍与运动
多项研究表明，双相情感障碍患者的生活方式比其他人更久坐。在一项针对60名躁郁症门诊患者的研究中，他们78%的时间被认为是久坐不动的没有参与者达到了英国国家指南建议的每周150分钟的中度/剧烈运动。数据是有限的，但似乎即使是患有双相情感障碍的人(既不是抑郁也不是躁狂/轻躁狂)也会有更久坐的生活方式。
就我个人而言，我对久坐不动的生活方式感到非常内疚。我知道。我知道这对我不好。但问题是:我一直都很累。从早上醒来到上床睡觉，我都很累。如果我锻炼身体呢?那只会让我更累。我知道不应该这样。我知道你应该从运动中获得能量，但我从来没有发现这是事实。
运动对双相抑郁症有用的证据
虽然没有太多证据，但有一些证据表明体育活动对双相情感障碍的治疗有用。一项针对双相情感障碍患者的小型研究表明，抑郁、焦虑和压力有所改善，而另一项小型研究表明，在跑步机上进行20分钟的有氧运动后，整体健康状况有所改善。
试图改变双相情感障碍患者的身体活动水平和饮食习惯的社会心理干预措施似乎也对双相情感障碍抑郁症患者有所帮助。
值得注意的是，试图改变饮食和/或增加双相情感障碍患者运动的计划的损耗率非常高(换句话说，很多人退出，只是不愿这样做)。
再说一次，我从来没有发现锻炼能改善情绪，但这就是我。在上述研究中，有些人的情况明显不同。
(我并不感到惊讶的是，躁狂或轻躁狂患者确实倾向于更多地锻炼，并报告说，一些锻炼实际上可以进一步加剧躁狂或轻躁狂，而其他类型的锻炼(那些有节奏的)实际上可能有助于缓和情绪。)
双相抑郁症的运动建议
与一般人群相比，双相情感障碍患者患肥胖、心血管疾病、糖尿病和代谢综合征的风险更高，因此鼓励双相情感障碍患者锻炼是自然的，而且无疑是健康的。目前，还没有研究表明哪种类型的运动、多长时间的运动或多大强度的运动对双相抑郁症患者最有效，但有些人认为这是因人而异的。
但问题是，双相抑郁症患者很难起床，所以我认为告诉他们锻炼有点像告诉一个只有一只胳膊的人一天拍三次巴掌。我认为运动可以帮助一些患有双相抑郁症的人，但让任何人去做运动都是非常棘手的，尤其是有氧运动，这可能会有最好的结果(从单相抑郁症的研究中归纳出来)。
然而，我将留给你这个，非常有用的笔记。哈佛双相障碍项目负责人萨克斯博士说:“这是你的锻炼计划:走到门口，看看你的手表。朝任何方向走7.5分钟，然后掉头走回家。每周至少做5天。”
我不能向你保证它会改善你的情绪，但很明显，久坐不动的美国人在一年的时间里平均会减掉5磅，而不是增加5磅;如果对哈佛来说足够好，那对我来说可能也足够好。
参考文献
Thomson等人;心理学前沿，简要回顾运动、双相情感障碍和机制途径
Phelps, PsychEducation.org, 2015年3月25日出版，运动和情绪:不是通常的说唱
你可以找到Facebook上的Natasha Tracy或谷歌+或@Natasha_Tracy在推特上或在双相情感嘟囔，她的博客。
APA的参考
(2015年3月25日)。运动真的能帮助双相抑郁症吗?, HealthyPlace。于2022年8月4日从//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2015/03/can-exercise-really-help-bipolar-depression检索
作者:娜塔莎·特雷西
无论是否患有精神疾病，锻炼对每个人都是必不可少的。就像精神药物一样，你必须给它一些时间才能起作用。不要放弃!强迫自己连续几周锻炼;你肯定会开始看到你的情绪有所改善。身体健康和健美是一个很好的副作用;)
昨天我醒来时又累又暴躁。我前一天晚上出去了，晚上9点以后才睡觉。第二天早上，我告诉我的运动教练我的感受，我需要的是休息和放松。她以微妙的方式告诉我，我要么躺在床上梦想我想要的生活，要么站起来实现它。于是，我不情愿地决定站起来，步行去上课。大约花了一个小时。在周六上午9:30的低影响课程之前，我有机会休息一个小时。下课后我去散步了3个小时。这是一个美丽的阳光的一天,我走在当地湖短暂休息4 x在湖边长椅上因为我的膝盖和脚踝伤害(我150磅的压力使苦恼,我的体重会影响我的关节)然后我走到地铁和6”金枪鱼子(一般我有12”)然后我步行回家花了一个小时,我真的陷入床2服用阿司匹林后疼痛。令人惊讶的是，第二天我感觉很棒!! My mood had improved 110%!!! I can't believe only a short while ago I was sleeping over 12 hours a day and had basically given up on life!!!!!!
最近我加入了积极选择计划，它极大地帮助了我追求更多的身体活动。链接www.selfmanagementbc.ca这是一个为期6个月的免费政府项目，由维多利亚大学提供。我住在不列颠哥伦比亚省，但离维多利亚很远，但他们能够在我所在的地区为我匹配一个运动教练。你需要医生的推荐(推荐表格可以在上面列出的网站上找到)。通常我不喜欢任何形式的运动，除了散步和游泳，但最近我在当地的娱乐中心尝试了一些低影响的课程，每周3次(我一开始只每周一次，然后逐渐增加到每周一次)。一开始我以为我会死于心脏病发作或中风之类的。之后我回到家，不得不睡几个小时，但当我起床时，我感觉好多了，尽管肌肉酸痛。它极大地增强了我的灵活性、耐力和情绪。我有很多体重要减，它甚至对我的体重有帮助。我的教练以前体重190磅，所以我信任她，和她在一起感觉很舒服。当我灰心丧气或开始失去兴趣时，她鼓励我，不断想出新的东西让我尝试。 If you live in BC it's a wonderful program. Give it a try. What can it hurt. It sure beats lying around on the couch for the past 3 years feeling like I have nothing to live for
从我上一篇关于这个主题的文章到现在已经两个月了。从那以后，我彻底改变了我的饮食习惯和运动水平。很长一段时间以来，我一直饱受能量不足之苦，总是求助于高糖食物或大量咖啡因密集的饮料来对抗这种感觉，并为自己注入一些快速的能量。我想感觉好一点，我现在就想感觉好一点!尤其是喝了太多咖啡，我变得烦躁不安，开始出现类似躁狂的症状。节食对我来说一直是个禁忌词。它代表着剥夺，我已经在生活的许多其他领域感到被剥夺了，我对它有强烈的厌恶。尽管如此，我还是决定咬紧牙关，再试一次，因为从我变得如此病态的肥胖开始，行动不便就开始出现了。自从三年前我被诊断为双相情感障碍以来，我一直在服用药物/镇静剂，每天在沙发上睡16个小时(有时更长)，这绝对没有帮助。我知道，行动不便最终会进一步增加我的孤独感，因为我可能有糖尿病、心脏病发作或中风的风险。我向我的医生讲述了我的担忧，并被推荐参加当地一所大学举办的为期6个月的免费活动指导项目。 The word free peaked my interest since I'm currently drowning in debt but just the thought of actually having to move seemed so overwhelming to me and having a coach conjured up menacing thoughts of a drill sergeant barking out orders. Overall it just didn't seem very appealing. But after scrutinizing the pros and cons I decided to give it a try anyway. What did I have to lose, LOTS. Lately I am happy to report that I'm slowly (slow is good) starting to feel a little better and more hopeful about my future. My only regret is that I didn't start this sooner. Maybe then I wouldn't have as far to go. Having a coach has helped me stay on track. It's given me structure and made me more accountable. Activities have been tailored to my individual interests and abilities. Despite my previous mis perceptions having a coach has actually helped to encourage and push me in the right direction building on my successes no matter how small, improving my self esteem and motivating me to stay with it
我19岁时在旧金山上大学，第一次被诊断出患有躁狂抑郁症(BP-1)，当时我知道锻炼对个人情绪健康有多重要——我在大学里经常运动，踢甲级足球——但早在1987年，锻炼就被研究并推荐用于治疗情绪障碍。
所以不得不说，“运动治疗双相情感障碍”一点也不新鲜……这些研究可能被埋在医学档案的某个地方:)
我也需要写一篇关于这个的博客文章!
我是少数经常锻炼的双相情感障碍患者之一。我一直很喜欢运动，也是大学运动员，所以我自然喜欢运动。我已经服用了25年的双相情感障碍药物，自从服用药物后，运动仍然让我感觉很好，但它不像我开始服药前那样令人兴奋。它确实对我的抑郁症有帮助。我最喜欢的运动是醒来，从床上滚下来，走三英里的山路，回家，洗个澡，吃早餐。这是一个很好的开始。我也喜欢徒步旅行。我举重是因为它对我有好处，让我看起来更好。它可以是冥想。我也偶尔游泳。 I am overweight, and almost 45. I haven't run in a while because I kept hurting myself whenever I did (foot pain, hip pain, etc.) When I get down to a lower weight, I'd love to run from time to time. It really is hard to be fit when you take medications that slow you down and make you gain weight. I am a big advocate for exercise, but I also think I might not realize its importance if I hadn't been an athlete early in my life, before I took medication.
我建议阅读Mohammad Alsuwaidan博士的以下文章，他是一位著名的精神病学家，他认为运动是治疗双相抑郁症的“缺失环节”。
http://kuwaitmood.com/exercise-mood-part-iii-from-science-to-action/
我患有双相情感障碍，当我严重抑郁时，我不可能锻炼，但我鼓励任何读到这篇评论的人，如果对双相情感障碍的锻炼持观望态度，可以尝试Alsuwaidan博士文章中的“剂量”建议。
经过八年的寻找，除了找到合适的药物，Alsuwaidan医生建议的锻炼方式完全改变了我的生活，让我的生活变得更好，最好的是，它很简单。
我还强烈推荐大家去国际双相情感障碍学会网站上听他的网络研讨会“情绪障碍的运动治疗:神经生物学原理”——他的演讲将改变你看待运动的方式，让你知道运动可以帮助改善情绪和防止复发。链接如下:
http://www.isbd.org/education/webinar-series
好运！
我很难起床。上班对我来说是一种挑战，有时候我就是不想去上班。自2001年以来，我可以用一只手来数我的好日子。我感觉好像在某个地方迷失了自我。我忘了我进房间是为了什么，冰箱还是汽车。我有一些严重的受伤，他们给我的一些药物肿胀了我的关节，以至于我几乎不能移动。这是一种“罕见”的副作用。我的药物似乎让我很好，但每天仍然摇摆不定……有些日子更糟。我曾经每周5天在跑步机上锻炼30分钟(以每小时4英里的速度在一个斜坡上行走)。现在我一进大楼就开始恐慌。 On days where I can...I try to walk outside. I love taking pictures so I grab my camera. It is motivation to move. I turn on daily burn and try a workout. But the exhaustion (which for me has gotten a bit better at least now I am getting some restful sleep…except the days where I cannot sleep) is almost paralyzing. It is almost always accompanied with pain. When I attend conferences and you get to introduce yourself and they always ask what you do in your spare time…mine is always sleep and people think I am joking.
患有双相情感障碍的人必须非常小心运动。如果一个人在任何活动中走得太快或太久，都会有不好的反弹效果。如果我走20分钟左右就好了。但如果我快速运动40分钟，轻度躁狂就会加剧，然后循环成抑郁。人们有时需要禁食来推动(我并不是说这篇文章这样做)锻炼。
快感缺乏症和许多具有镇静作用的双相情感障碍药物会干扰兴趣、精力、动机和运动的动力。我参加的一家心理健康诊所给了我价值250美元的免费游泳通行证，让我可以在社区娱乐中心游泳，但我几乎没用过它。我喜欢游泳，因为它对关节很方便，而且我不喜欢在运动时出汗，但是我仍然不经常去游泳。我唯一做的运动就是走路去做一些基本的生活必需品，比如去上班、去银行、去杂货店等