用抑郁完成事情:寻找大脑空间
当你沮丧的时候，把事情做好不仅仅是找时间。在抑郁的情况下做事也需要找到大脑空间。大脑空间，对我来说，是我人生最大的限制双相情感障碍的功能性(至少部分是因为我是个作家)。感觉我的大脑被“塞满了”，然后我什么都做不了，因为我无法思考。或者我无法思考。或者思考会让我焦虑得僵住。这个大脑空间限制了我在抑郁时完成事情。
什么是大脑空间?抑郁症如何影响大脑空间?
事实上，我不太确定大脑空间是什么。我只知道，一天过得越久，做的事情越多(写得越多，编辑得越多，思考得越多)，我用来做其他事情的大脑就越少。是的，能源确实是个问题躁郁症和疲劳症——我太累了)但这种大脑空间的东西肯定有影响深远的局限性。我的大脑就像一个罐子，一旦装满了水，它就会溢出来，到处都是一片狼藉，然后我不得不通过休息或睡觉等罐子里的水倒空。睡眠在双相情感障碍中的重要性)．除非有足够的空间，否则什么都做不成。
因为我倾向于抑郁，当我没有大脑空间的时候，我就会被思考一些事情的概念所淹没。即使是最微小的事情，比如用吸尘器打扫地毯(它很小)，我都想不出来。我的大脑一直在发出警告，“我不能这样做。我做不到。”如果我试图超越这个极限，上天会帮助我，因为这不仅几乎是不可能的，而且第二天的代价是无法承受的。
在抑郁症中寻找大脑空间
大多数人抱怨一天中没有足够的时间去做事情。我知道，我也这么做。但这对我来说真的不是时间问题。这是一个问题富有成效的时间。这真的是大脑空间的问题。而且，对我来说，寻找大脑空间通常是在一天的开始，有时是在一天的结束(把你的心态从匮乏转变为富足，赢得时间)．
对我来说，当我醒来时，我太困了，我的身体/大脑无法抱怨我强迫它做一些事情，比如喂自己和猫，吃药等等。这就完成了。然后我开始工作。慢慢地，我的大脑空间就被占用了。对我来说，我知道在一天开始的时候，我通常有5 - 6个小时或更少的高效时间，所以如果我想寻找大脑空间，我必须在早上的第一件事就是看看。
然后我在下午休息。我真的会闭着眼睛躺下休息，因为即使是看电视也会让我没有空间的大脑负担过重。只有在过度休息之后，大脑才会有空间，这意味着我通常可以在下午晚些时候做一些小事情。
当然，你的时间表可能会有所不同。我听说很多人在晚上工作效率很高，而不是在白天。似乎每个人的大脑都不一样。
应对抑郁和大脑空间限制
当我和别人说话的时候，我真的会说，“我现在满脑子都是;我不能那样做。”大多数人都有这种感觉，因为即使是“正常人”的大脑有时也会被填满。例如，如果他或她已经为一场大考复习了好几个小时，就会出现这种情况。人们不知道为什么我的大脑每天都是满满的，但至少这个概念对很多人来说是熟悉的。
我认为关于任何限制，不管是大脑空间、能量、情绪还是其他什么，重要的是要知道你的极限，并在它们之内工作。就像我之前说的，如果我不注意我的极限，我会为此付出代价。我通常会为此付出大量的时间完全什么都没有。因此，最好注意自己的极限，在身体需要休息的时候休息，在可以工作的时候工作。这确实很糟糕，但多亏了双相情感障碍，我学会了忍受。
你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或谷歌+或@Natasha_Tracy在推特上或在双相情感嘟囔，她的博客。
APA的参考
特雷西，N.(2016年5月12日)。用抑郁完成事情:找到大脑空间，健康的地方。检索时间为2022年6月13日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2016/05/getting-things-done-with-depression-finding-brain-space
作者:Natasha Tracy
当我沮丧的时候，我不允许任何消极的东西堵塞我的大脑空间。我在10分钟内做了我需要做的事情，然后用一些可以排除消极想法的东西来奖励自己。对我来说，这是阅读，但也可以是写作，看docos或电影。然后再做10分钟。你在10分钟内能做的事情真令人惊讶。我每天给自己15分钟的“烦恼时间”，看看任何绝对必须做的事情，比如付账单。Lynnette欢呼
7年前，56岁的我被诊断出患有多动症和慢性抑郁症。我的症状和我那些被诊断为各种双相情感障碍的朋友非常相似。我教高中音乐，我的学生非常善良和敏感。然而，我的情绪波动很可笑，当我累的时候，我的耐心是零。我在糟糕的一天后感到内疚，我的学生太宽容了。似乎总是有太多关于表现要求，管理和教学230名学生的要求要处理。大脑空间的问题在很多时候都是巨大的，我变得瘫痪，甚至连做一些小决定的能力都微乎其微。其他和我同龄的音乐老师更擅长做这些事情，包括按时上交文件等。这似乎正是你所说的。
多动症和双相情感障碍引起的焦虑和抑郁有什么区别?
谢谢你，这是一种奇怪的安慰，因为还有其他人正在经历同样的事情。最近一个近亲告诉我，我太懒了，太刺眼了。在一个好的日子里，我计划很多，承担很多事情。然后我花了几天时间完全疲劳，无法工作。我知道我不是天生懒惰，我只是做不到。不过，误伤总是最伤人的。
嗨，娜塔莎..也不要通过锻炼来获得能量..热爱和享受运动，但却没有增加我的能量水平。没有听说过modofonil，并向我的医生询问了信息，但正如你所指出的，她对我在这么长一段时间内(10年以上)努力获得的药物表示怀疑，而且功能很好。开始意识到，鉴于目前缺乏治疗/医学答案/研究，兼职工作周可能是最好的解决方案-可能在办公室工作3天，其余4天休息。睡眠和剩余的工作，但最重要的是4天中的2天完全致力于实现健康的社交和生活平衡。疲劳是BP的一个障碍，但对其他人来说是看不见的，但对我自己来说，作为一个高功能患者，在我现在的生活阶段(47岁)，尤其是在过去5到7年多的时间里(16年前诊断并发病)，疲劳可能是这种疾病最令人衰弱的副作用之一。在我看来，应该起草和出台立法，承认和补偿BP患者在努力实现平衡的生活方式的同时，在工作中所需要的额外努力，并与非患者进行比较时公平的竞争环境，这是默认的，因为标准是围绕非患者的表现量身定制的。问好，Sean O’Leary -爱尔兰
娜塔莎-再次感谢你所做的一切。这确实很重要。
我是众多其他厂牌中的BP1，但这已经让我很长一段时间了。我每天都累得要死。我希望我的一天都能围绕着脑雾度过。但我有一个丈夫和一个年幼的孩子，他们的想法与我不同。我丈夫真的不懂抑郁症，更不用说血压了。如果我白天没在他工作的时候把事情做完，他会很生气。我完全理解我是“包袱”，但他不明白“没有足够的大脑空间”这件事。他只看到一个懒老婆。和我儿子在一起真的很难——可以说，我在情感上并不总是可用的。他还有严重的多动症。 When we're both in a "swing" at the same time, it's even more exhausting than usual. I feel so defeated some days. And I'm starting to internalize all of the stuff my husband and others say. I *know* that they are uneducated about this, but when you hear it over and over, it starts to stick.
我想变得更好，但我不知道怎么做。我每月去看一次我的pdoc，每周去做心理治疗。我确保我正确地遵循我的医疗计划。我想这对我来说特别难吧?我小时候遭受过很多精神虐待，所以这可能加剧了这种情况?谁知道呢。今天就是我不想再做BP的日子之一。
生命过得很快。一个人只需要在这个世界上找到自己的“位置”。抑郁和焦虑“吞噬”生命。我可以作证。是的，一个人需要去脑洞。当抑郁和焦虑来袭时，大脑就会充满乌云——没有空间容纳蓝天或积极的想法。谢谢你的文章…