如何避免双相情绪在假期发作

虽然这很有挑战性，但有一些方法可以避免在假期期间出现双相情绪发作，或至少将其最小化(为什么双相情绪不稳定会在假期发生)．这些技巧通常是我们在一年中使用的，但我们在假期中忘记了它们。了解更多关于如何避免双相情绪发作在假期。

用常规方法避免双相情绪发作

我知道大多数躁郁症患者都知道这一点，但是请，请尽量保持你的双相情感常规过假期，这是真的重要的。

例如，如果你总是在特定的时间吃饭，因为均匀的血糖水平会让你感觉更好，那么试着在假期里保持这种状态。如果你不能在这段时间吃一顿完整的饭，至少带一点东西，比如格兰诺拉燕麦棒，让你坚持下去。

如果你总是一周锻炼三天，但假期却不能去健身房，那就步行工作。你可以和朋友或家人一起散步，去喝杯咖啡，或者只是一个很好的单独交谈的方式，没有你兄弟的孩子挂在你的腿上。运动真的能帮助双相抑郁症吗?)．

类似地，如果灯箱和光疗是双相情感障碍患者健康计划的一部分在拜访家人时带上它，并提前20分钟起床使用它。

关键是，虽然你的日常生活可能会被打断，这可能是你无法控制的，但你可以插入一些东西来尽可能地模仿你的日常生活——但你必须优先考虑这一点。你也可以告诉别人这对你的健康有多重要(如何和家人谈论你的精神疾病)．毕竟，避免双相情绪发作是这里的目标，因为处理一个非常困难，比保持你的日常生活优先级要困难得多。

假日期间避免躁郁症发作的其他方法

以下是我认为在假期避免躁郁症发作的一些重要事情:

• 好好睡觉。这是你能做的最重要的事情。在日常生活中，睡眠比其他任何事情都更能影响你的情绪。是的，我知道这可能意味着提前离开派对，但为了不生病，这是非常值得的。
• 不要喝酒或吸毒。有些人会告诉你偶尔喝点酒是可以的。我可不这么认为。酒精是一种强大的镇静剂。这自然会扰乱你的大脑。患有双相情感障碍，你需要处理一种微妙的平衡，而抑制剂肯定会破坏这种平衡。当其他因素也可能导致双相情感障碍发作时，这正是沉溺于酒精或药物的错误时间。双相情感障碍与饮酒)．
• 给自己留点时间。虽然假期里你身边可能会有很多人，但你需要时不时地从这一切中抽身休息一下。不需要很长时间，只要你能找到充电的东西就行。
• 呼吸。如果你像我一样，你会发现部分假期让人感到压力和焦虑．如果这是你，你能做的最好的事情就是记住花点时间深呼吸。当你这样做时，会有一种生物反应，在某种程度上迫使你冷静下来。
• 坚持自己的底线，认识到自己的极限。我们都有局限性，我们都有局限性双相情感障碍通常有更大的局限性比其他人。这是我们需要接受的事实。我们需要建立界限，这样别人就不会逼我们超越我们所知道的极限。

为什么你需要在假期避免双相情绪发作

以上所有的要点是，你需要优先考虑自己的健康。不管你是喜欢假期还是讨厌假期，关键是要分清轻重缓急。当你决定假期要做什么的时候，只要考虑一下它可能会导致1月份住院的可能性。

没有什么比你的健康更重要。什么都没有。

更多建议，请参见:与躁郁症一起享受假期-顶级建议．

看看Natasha Tracy的书:失落的大理石:对我抑郁症和躁雷竞技是骗人的郁症生活的洞察和她联系在一起脸谱网，谷歌+或推特或在双相情感嘟囔，她的博客。

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