处理双相情感障碍的敏感性变化睡觉

我之前写过的那些患有双相情感障碍是多么关键的睡眠不过是多么敏感的双相情感障碍对双相睡眠改变,你能做什么对睡眠的敏感度变化?重要的是要知道发生了什么和你的双相情感障碍你的睡眠模式改变时,即使一点。灵敏度可以让所有的你的一天和差异应对技能你选择使用。但有多大的改变你的睡眠才能影响你的双相情感障碍?你怎样应付睡眠变化与双相情感障碍,如果你发现他们?

什么样的睡眠变化是双极敏感?

这对每个人都不同,但是对我来说,我的小双相情感甚至影响睡眠的变化。从焦躁不安的夜晚用更少的分钟的睡眠一晚一晚在我辗转反侧会影响双相情感障碍。当然,最大的睡眠模式改变,会影响我的双极是如果我不按时睡觉,每晚在同一时间睡觉,每天早上在同一时间醒来。不坚持这个计划几乎是保证痛苦。

我怎么知道关于睡眠变化?

在这个视频中,我将讨论两种方法来评估你的夜间睡眠。我使用两个跟踪自己的睡眠不仅洞察我的双极的敏感程度变化但还睡觉雷竞技是骗人的触发器一个坏的睡眠。

跟踪你的睡眠检查对双相情感障碍的影响

如果你像我一样,你会发现你的双相情感障碍的睡眠变化很敏感,你做什么工作?

嗯,你做的第一件事就是跟踪你睡在视频中我提到的方法之一。这将给你一个睡眠每天早上图表明你睡眠是前一天晚上。所以你可以评估你收到前一晚的睡眠质量。例如,可穿戴擅长告诉你当你焦躁不安,而智能手机软件通常是更好的告诉你如果你打鼾。显然,这些东西可以表明睡眠质量差取决于敏感你睡眠变化,具体变化很敏感。

如果你的双相睡眠变化敏感,然后呢?

如果你跟踪你的睡眠和评估,这是一个贫穷的觉,然后呢?

这里有一些建议给可怜的睡眠与双相情感障碍:

• 简化你的一天。如果你晚上是困难的,使你的一天更容易。
• 睡个午觉(如果适合你)。而午睡可以惹你的昼夜节律睡觉,让问题变得更糟对有些人来说,我发现,有时他们一天打捞的唯一方法后,晚上睡不好。请注意,如果你不能启动在晚上睡觉,白天小睡可能不是一个好主意。
• 准备休息。明白,你会特别穿了,因为一个糟糕的夜晚。你会穿其他多人所以准备休息如果你能。
• 对自己容易。明白,如果你有一个糟糕的夜晚,你可能有一个糟糕的一天mood-wise。如果是这样很容易对自己。
• 注意情绪症状。注意夸张的双相情感障碍的症状通常会感觉。看这如何影响他人,可以减轻。
• 告诉别人。如果你觉得你的双相情感障碍的症状会更糟,他们会伤害他人,告诉人们,你的睡眠被打扰,你期望speedbump。他们可以帮你解决这个问题,更有同情心的,如果他们知道发生了什么事情。
• 使用这些双相情感应对技能。希望我们都知道一系列的双相情感障碍的应对技巧。一定要让他们在甲板上,可能是一个艰难的一天。
• 看看是什么原因导致睡眠改变。跟踪你的睡眠的好处之一就是你可以寻找模式。试图确定是什么导致了你的睡眠改变在未来避免它。(注意:酒精是一个主要的罪魁祸首。
• 注意睡眠诱发情绪变化。非常小心,睡眠变化不只是一个小交易,没有情绪发作的早期迹象双相躁狂。

非常大的事情,当然,是为了让下一个觉你的首要任务。我认为睡觉的时候应该是双相情感障碍患者的主要重点,尤其应该很重要的如果你已经经历了前一晚睡眠变化。

但是有一个好消息,至少在我的书。好消息是,晚上不睡觉的变化后,我觉得双更好。这意味着糟糕的睡眠后,你可能会有一个糟糕的一天,但是,希望这不会导致一个糟糕的一周或更长时间。

简而言之,确保你非常重视睡眠双相情感障碍的变化,知道如果你可以控制它们,你的双相将所有的更好。