应对双相情感障碍中的侵入性思想

当你患有双相情感障碍时，你必须应对很多事情，其中之一可能是侵入性思想。侵入性的想法是你无法控制的想法，可以成为强迫。但它们是你不想要的想法，当然，是你不想拥有的执念。这里有一些应对双相情感障碍患者侵入性思想的方法。

什么是双相情感障碍中的侵入性思想?

根据维基百科¹在精神病学中，一种侵入性的想法是:

……一个不受欢迎的不由自主的想法、形象或不愉快的想法可能会成为一种困扰，让人心烦意乱或痛苦，并且很难控制或消除。

侵入性思想如果足够强烈，甚至会导致强迫行为。

现在，侵入性思想并不是双相情感障碍的特定症状精神疾病诊断与统计手册（第五版）;然而，侵入性思想在双相情感障碍和许多精神疾病(典型的精神疾病)中很常见创伤后应激障碍(PTSD)以重新体验的形式出现创伤性事件)。我每天都有，我知道很多人在生病的不同时期都有。

双相情感障碍中侵入性思想的例子

侵入性的想法可以是任何你不想去想但却反复去做的事情。这些可能是你脑海中的文字或图像。

常见的侵入性思想包括有关创伤的想法。例如，如果你曾经被强奸过，你可能会反复回放这段经历，或者无法将袭击者的脸从你的脑海中抹去。

其他可能出现在双相情感障碍和其他地方的侵入性思想:

• 的想法自残
• 的想法自杀
• 对他人施暴的想法
• 的想法自我憎恨
• 以前消极经历的想法(比如和重要的人吵架)

等等，等等，等等。这些想法是可怕的，违背你的意愿，会引起巨大的不安。

在我生病的过程中，我应付了许多侵入性的想法。现在我生活中最大的干扰性想法就是那句话:“我恨我的生活。”

每一天一次又一次，我对自己说:“我恨我的生活。”

任何一个心理学家都会告诉你，这是肯定的强化消极，这不是你想去的地方。不管怎样，它让我痛苦和不安，因为我不想去想那个想法。这甚至不是一个理性的想法。它需要消失。

双相情感障碍和应对侵入性思想

我发现患有双相情感障碍的人经常有强迫症。我们痴迷于事物、人、地点和几乎所有事情。在我的生活中，我痴迷于太多的事情，我甚至都无法回忆起它们，我敢肯定。所以，在我看来，双相情感障碍患者也会遭受侵入性思想的折磨是有道理的。

根据我的经验，没有办法从心理上摆脱侵入性思想(也有例外)，但我可以应对侵入性思想。试试下面这些方法来应对侵入性的想法:

1. 识别侵入性思想。你需要认识到一个想法是否真的是侵入性的。当你不想做某件事的时候，你会反复地想吗?这种想法是否会在毫无意义的时候突然冒出来?它是否造成了巨大的痛苦?
2. 承认这些想法当它们发生的时候。我知道本能反应可能会把这些想法尽可能地放在一边，但以我的经验来看，这并没有什么帮助。例如，当我想“我讨厌我的生活”时，我对自己说:“我知道。”这不是对这个想法的真实性的承认，而是我知道我的大脑只是在产生它。
3. 深呼吸。我倾向于深吸一口气，对侵入性的想法叹息。
4. 不要评判你的想法。如果你明白这些想法是一种疾病的一部分，那么你应该明白评判它们是无用和不恰当的。例如，你不会在感冒时判断打喷嚏，为什么要判断精神疾病的症状呢?
5. 替换想法用一些更积极的东西。这是非常棘手的部分。每当我有侵入性的想法时，我就会尝试“思想转换”。所以我试着把我的大脑转移到我想要思考的思想上。这些想要的想法可以是任何东西，从预定义的安抚图像到简单的待办事项清单。

记住，侵入性思想是双相情感障碍等精神疾病的一部分。侵入性的想法是在你生病的大脑中产生的，不是你真正想的，也不是你真正的一部分。我知道我不讨厌我的生活。我知道，因为我的大脑有病，我看起来是这样的。但我知道我可以理性地看待这些侵入性的想法，并与之斗争。这可能不会让它们消失，但它可以让应对它们变得可以忍受。

(注:也有精神科治疗为了侵入性的思想。一定要向精神科医生等心理健康专家报告侵入性的想法。对他/她来说，了解你的病情很重要，而且在需要的时候，他/她也可以提供医疗帮助。)

源

1. 维基百科,侵入性的想法．2017年11月28日检索。