如何实现双相障碍的大目标的10个技巧

当你患有双相情感障碍时，试图实现大目标可能会导致非常糟糕的结果。我知道这一切;这事发生在我身上了。但有些大任务必须完成。有时我们不得不搬到半个国家的另一边。有时我们有一个长达6个月的工作项目。有时候我们还得抚养孩子。伟大的目标不会因为一个人患有双相情感障碍而消失。所以这里有一些我学到的关于如何在双相情感障碍患者中实现远大目标的技巧。

完成我的下一个大目标与双相障碍

尽管有躁郁症，我的下一个大目标是写我的下一本书。写书是一种大我的天啊。人年写一些书。这些都是非常大的目标。

上次我完成这个大目标的时候，我被送进了一个毁灭性的双相障碍复杂的情绪一个月又一个月。这是致命的。我最不想做的就是让这个大目标再次把我的躁郁症打倒。

关于双相障碍和如何实现大目标的10个建议

所以我有个计划。我计划使用这些双相目标实现技巧:

1. 设置合理的期限-我上一本书的一个问题是我给自己设定了不切实际的期限。我没想到会这么难，当我明白这一点的时候，我没有相应地调整事情。
2. 设定合理的步调-再一次，我认为我的上一本书应该是一场短跑，我应该把它更像一场马拉松。当你还有20.2英里要跑的时候，在第六英里上耗尽你的精力是没有用的。
3. 把事情分成易于管理的小块-我经常提到“分块”任务和时间。这意味着把大目标分解成一百万个更合理的小目标。没有人坐下来一页一页地写完一本书。事情不是这样的。你这里写一点，那里写一点。你先写第一章的一部分，然后是第六章的一部分。你把第四章全部删掉，然后把第七章和第十章合并在一起——你就明白了。这些步骤中的每一步都是一个目标。每一个目标都应该进一步细分。
4. 设定每日、每周和每月的目标-就像我说的，写一本书是一个很大的目标，我需要找到继续工作的动力(特别是作为躁郁症患者)抑郁会让我失去动力)。设定与时间相关的目标有时能帮助我做到这一点。如果你连续几周都在做第二章，你可能会觉得你什么都没做。但是如果你每天都设定一个目标，写下一个想法，或写下X个单词，或其他的日常目标，你就能真正地看到你自己是即使(痛苦)缓慢，也要取得进步。这些每天的目标加起来就是每周的目标，再加起来就是每月的目标，最终，会带我达到我的最终目标。通过这种方式看到进步，我更有可能感到成功，更有可能继续前进。
5. 不会因为滑倒而自责-我知道有时候截止日期和目标会落空。事情发生了，你身体不太好，有人从外地来拜访，等等。这是好的。秘诀就是不要让这些失误让我感觉糟糕或失败。毕竟，我设定了自己的目标，我可以随时调整它们以适应我所处的环境。
6. 不让自己逃脱-我知道这听起来和第5条相反，但这两者确实是相辅相成的。当有些东西无法移动的时候，我必须不打击自己，但我也必须对自己负责，保持前进，即使只是每天一点点。我可以接受微小的进步，但我不想在一周内完全没有进步。
7. 奖励我自己胡萝卜比大棒好得多。我可以不去关注书中不好的地方庆祝什么是顺利。当你抑郁时，这是一种很难实现的心态，但当你患有双相情感障碍时，这是一种你无论如何都需要做的心理锻炼，以实现那个大目标。
8. 得到更多的帮助-上次我写书的时候，几乎每一件事都是我自己做的，从字体、布局到版权措辞都是我自己决定的。我这么做是有原因的，但我学到的是，我需要更多的帮助，我需要更早的帮助。
9. 休息-目标是伟大的，努力实现目标很重要，但休息也一样。我不能每天每分钟都在想一本书。这对我的大脑没有好处而且会让我做其他事情变得更困难。从书本中抽出时间去做其他的工作，花时间和所爱的人在一起等等都是非常重要的。
10. 照顾我自己-自我照顾对每个人来说都很重要，尤其是在你正在跑马拉松的时候。马拉松运动员知道他们需要什么——好的鞋子，沿途的水等等。我也要知道这对我来说意味着什么。

以上只是10条建议。简而言之，这一次，我正面临着以一些庄严和尊重来完成双相障碍患者的一个大目标。我不是在即兴表演。我把我的健康放在第一位因为如果我写不了第二本书，就不会有第三本书。