双相情感障碍影响睡眠，睡眠影响双相情感障碍

双相情感障碍患者生活在一种可怕的关系中:双相情感障碍影响睡眠，睡眠影响双相情感障碍。而且他们俩都不喜欢对方。这就像被一对争吵的夫妇跟踪，偶尔开始对对方大喊大叫。我非常讨厌它。那么，让我们来看看双相情感障碍是如何影响睡眠的，睡眠又是如何影响双相情感障碍(和你)的，以及你能做些什么。

我最近关于睡眠和双相情感障碍相互影响的经验

最近，我一直在经历各种各样的失眠．我很难入睡，然后我不得不早起(你好，凌晨2点)。我怀疑失眠是我躁郁症的产物焦虑．这实际上有点奇怪，因为我曾经经历过更多的嗜睡症(睡得太多)，因为双相情感障碍。但是，正如我常说的，躁郁症是一个移动的目标。

在这种情况下，我的躁郁症影响了我的睡眠，导致失眠。我的睡眠使我的情绪不稳定，从而影响了我的双相情感障碍。我的现在的情绪是复杂的甚至解离性．真的，嗯，很奇怪。我知道这不是专业术语，但我感觉比平时更疯狂。我想这对你来说就是睡眠不足吧。

双相情感障碍如何影响睡眠

当然，科学还不知道为什么双相情感障碍会影响睡眠，但我们肯定知道它确实会影响睡眠。失眠和嗜睡都是双相情感障碍的症状。

睡眠与你的昼夜节律密切相关，昼夜节律是你每天的节奏，告诉你什么时候饿，什么时候睡觉等等。双相情感障碍被一些医生称为昼夜节律障碍¹因为很明显，这种节奏在双相情感障碍中主要是被打乱的。它甚至可以追溯到CLOCK基因，该基因经常受到双相情感障碍的影响，可以用锂重新调节。

换句话说，如果你患有双相情感障碍，你经历过睡眠障碍，嗯，你和我们其他人很像。

睡眠如何影响双相情感障碍

但真正的坏消息是睡眠失调会影响双相情感障碍，因为基本上，你的睡眠越差，你的双相情感障碍就越严重，反之亦然。

当你睡不好的时候:²

• 你会降低你的生活质量——睡眠不好的人会经历“重大的负面社会心理、职业、健康和经济影响”。
• 你双相情感障碍复发的几率会增加。
• 你也无法控制自己的情绪。
• 你的认知功能会变差。
• 你还会对健康产生其他负面影响，比如体重增加、饮食和锻炼。
• 你滥用药物的几率会增加(双相情感障碍患者的药物滥用率已经很高了，约为50%)。
• 冲动和冒险行为的风险增加(躁狂/轻躁狂的一部分)。

如何应对影响睡眠的双相情感障碍

多年来，我一直注意到躁郁症和睡眠的关系，这就是为什么我重视我的时间表和睡眠。这就是我的第一个建议:制定一个睡眠时间表。无论如何，每晚都要在同一时间上床睡觉。无论发生什么，早上都要在同一时间起床。如果你做到这一件事，我向你保证，你有99%的机会看到你的睡眠和双相障碍得到改善。不，它不一定能解决你所有的问题，可能还需要额外的治疗，但很有可能会有帮助。

你可以尝试帮助你受睡眠影响的双相情感障碍的其他事情包括

• 冥想
• 延伸
• 渐进式放松练习
• 认知行为疗法治疗失眠和双相情感障碍^3.

当然，如果你有睡眠问题，你应该经常和你的医生讨论，因为可能需要额外的药物或药物变化。对我来说，我需要一系列工具来处理睡眠问题。如果你也这样做也没关系。

来源

1. 菲尔普斯，J。”第三章:生物钟的核心作用PsychEducation.org, 2014年12月。
2. 哈维，A。”双相情感障碍患者的睡眠障碍．"临床心理学:科学与实践， 2009年6月。
3. 菲尔普斯，J。”CBT-IB:睡眠聚焦疗法PsychEducation.org, 2019年2月。