如何重塑双极的想法

双相情感能够为你的大脑带来思想消极和破坏性,他们似乎不可能,但你可以努力重塑双相情感思想进行反击。重构思想不会解决问题,本身,而是能让你站起来为自己对双相情感障碍。这是非常重要的。了解更多关于重塑双相的思想。

重塑双相的思想是什么?

的双极的想法是不现实的或理性的。他们是抑郁或躁狂或焦虑他们是不合理的。这就是让他们危险。这是事实,他们不准确与现实导致痛苦和折磨。重塑双相的思想是思想的过程中认识到,与双相情感障碍,重新在一个更现实的方式。

如何重塑双极的想法

重塑双相的思想带三个基本技能:认识到双相情感思想,隔离也想重新定位,重构思想。¹

1. 认出你的双极的想法。你需要能够看的想法来自于你的大脑双第一。你可能会认为这是正念和这是可以做到的冥想如果你喜欢。重要的是,你知道你在想什么,具体来说,能够确定哪些想法是不合理的,来自你的双相情感障碍。
2. 选择一个认为重塑。说实话,重塑对我来说都是一个反射所以我重新定义很多,很多的想法,但是如果你刚开始,试着选择一个麻烦的重塑。从小事做起为更大的成功。
3. 重新架构思想。基本上,这意味着看双极想通过一个现实的镜头。我们知道双不是基于现实,但是,相反,在病中,所以我们需要现实强加到我们的双极的想法。所以,寻找你周围的现实发生的事情和你实际的证据,再看想记住这一点。

重塑双相情感思想的例子

抑郁的双极的想法

双相情感思想浪漫:没有人会爱我。

重新定义认为:我现在心情郁闷,它影响我的思想。即使有人跟我分手了,我知道有很多人是不同的,将网格与我不同。不是每个人都适合与其他的人。

重新包装双相认为这是一个版本的“有大量的鱼在海里”,因为,当然,有。地球上的数十亿人,这是不可能的没有人会爱你浪漫即使这样的感觉。不过,这种感觉是真实的,事实是不同的。

双相情感思想:我是人渣。我是世界上最坏的人。

重新定义认为:我现在心情郁闷,它影响我的思想。我知道,我现在对自己感觉不好但是我不需要把自己和任何人。我有坏的和好的特点。

重新定义双相认为使用逻辑提醒的人,我们都是好的和坏的组合——不是更好和更坏。

躁狂/轻度躁狂的双极的想法

很多人会选择不重新定义躁狂/轻度躁狂的的想法,因为他们喜欢他们,如果你选择这个,这是好的,但你可能会发现,重塑你的躁狂/轻度躁狂的思想可以帮助你认识这个情绪和帮助你积极处理,防止抑郁倾向于遵循。

双相情感思想:我是一个天才。

重新定义认为:不合理的认为我是一个天才今天当我从来没有过。我心情狂躁型/狂躁,模糊自己的现实。

焦虑的双极的想法

而焦虑实际上并不是双相情感障碍的症状,过度焦虑的想法在那些患有双相情感障碍是常见的。

双相情感思想今天:我知道坏事会发生。

重新定义认为我不能预测未来。我知道我现在感到过度焦虑,因为我的精神疾病。好的和坏的事情都可能发生,正如他们过去。

重新定义认为使用逻辑,我们自己的历史重塑焦虑的思想。

为什么重塑双相的思想帮助

重塑双相的思想可以让你更清楚地看到现实和真实的世界。它可以防止一些伤害这双的想法。我们可以适度的想法越多,看到他们生病和重构它们,我们可以“看穿”双相情感障碍,而不是卷入。

源

1. 圣圣文德大学。”策略重构消极的想法”。2022年1月25日。