在混乱中保持信心和控制力

生活的转变会破坏你的自信水平和自我意识。分手、崩溃、工作变动、搬家、友情危机、疾病，或者仅仅是日常生活中的一个变化，对我们很多人来说都超出了压力，也会成为让你沮丧的催化剂。通常，在这些混乱的时刻，最重要的是你如何处理事件，以及你做了什么来保持真实的自己。

在压力大的时候保持控制

在生活中充满压力和混乱的时候，要保持控制并不容易。我有一个朋友正在经历搬家、失恋、换工作，还突然得了小病!不过现在正是她的最佳时机自尊在经历了暴跌之后，她一直保持着相当清醒的头脑。她承认自己生命中的这段时间并不美好。所以，她找了一群朋友来帮助她缓解悲伤。她还找了一位导师来帮助她过渡工作。

尽管这些压力可能会让她崩溃，但她还是尽力对正在发生的混乱的生活变化保持一定的控制。她告诉我，当她努力保持清醒时，她记得这句话:

“一扇门关上了，另一扇门就会打开，或者至少是一扇窗。”

这让我思考，我们如何度过这些艰难的生活挑战而不削弱我们的信心?

如何保持控制

虽然这些东西中的一些东西从蓝色中出来或者可以如此创伤，但我们对自己和世界的信心肯定会受到打击，有些方法可以在混乱中保持控制。专注于“错误”的所有人都不会有所帮助;相反，它会将您对危机的看法送入尾模并留下情绪疲惫，而且您的自尊耗尽。改为尝试这些提示。

与他人联系。如果没有我的一些朋友和家人的支持，我不可能在危机中和危机后保持自信。在我参与的团体中，也有朋友以我无法想象的方式帮助我。这些人会提醒你，你是多么的坚强，他们会支持你。

乐于助人。有时候别人无法读懂你的心思，不知道你在经历什么。你必须寻求帮助。如果有一些人际关系上的问题(分手、疾病、家庭压力)，你必须愿意寻求一些帮助。告诉你的老板或同事这段时间对你来说很困难。他们很可能会理解你，帮助你度过难关，或者给你时间这样做。告诉朋友或家人。他们可能有一些见解，或者可以帮你找到资雷竞技是骗人的源，让你的转变更容易。如果你不要求，你就不能得到。

3、保持心态，别再远行。活在当下，因为这是你唯一能控制的事情。如果你感到悲伤，不要沉浸在“如果……会怎样”的幻想中，也就是幻想未来。这对你没有好处。专注于你此刻正在做的事情，即使只是一分钟。

接受。这是一种辩证行为疗法(DBT)技巧，我发现它对暂时忍受痛苦、压力事件和情绪很有用。这个想法是，当你不能立即让事情变得更好时，你可以暂时分散自己的注意力，这样就不会淹没你的整个系统和自我意识。

• 一个活动。做点什么。打电话、发邮件、拜访朋友、跑步、打扫房间或做饭。

• Contributing。去为别人做点好事。和一个好久没联系的亲戚联系一下。问问邻居或室友是否需要帮助。回馈你热心帮助的组织(考虑一下如果你要搬家，把东西带去Goodwill)。

• Comparisons。拿自己和感觉不一样的时候做个比较。你之前有没有经历过一段压力很大的时期，然后安然无恙?在你的生活中，有没有一段时间事情看起来比现在更糟糕?

• E运动。创建不同的情绪。看一部搞笑或恐怖的电影或电视节目。在YouTube上找找能让你发笑的视频。听音乐。给朋友打个电话，让他帮助你。

• P逼走了。暂时把痛苦的情况从你的脑海中赶走。把这种情况留在心里;在你和这种情况之间建立一堵想象的墙。

• Thoughts。更换你的想法。阅读一个引人入胜的书。继续前进并制作一个新的灵感板。做词拼图或数独。在你的脑海里玩游戏。什么只是脱掉你的头。

• 年代ensations。确定其他感觉。洗个澡，留意它们的气味、感觉和质地。挤压压力球。做短跑或开合跳。注意你的身体感觉如何不同，这释放了一些你一直压抑的焦虑。

在这些动荡时期，你的信心来自于你熬过了每一天，有时甚至是每一个小时。尽你最大的努力记住，这会变得更容易，让你更坚强。一旦你度过了困难时期，这将是你所能要求的最大的信心提升。

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