给自己一点时间来建立健康的自信

“我必须把这一切都做完。“我应该做x, y，或z”“如果我能……”这些话听起来耳熟吗?我们生活在这样一种文化中，拥有一切，做一切似乎都是可能的，但在现实中，想要接近它是极其困难的。以每分钟一百万英里的速度去尝试完成待办事项清单，或者把所有的事情都塞进我们已经拥挤不堪的一天，是在为失败做准备。

给自己一个喘息的机会?我该如何完成这一切?

我最近和一个客户聊天，她说如果她对自己太宽容，她就会迷失自己的目标，变得“懒惰”。如果她给自己放个假，让自己休息一天，不去节食，或者花几个小时去看她最喜欢的节目，这会分散她的注意力，她会变得没有动力。

我能理解这是如何出现的，然而，如果我们失去了动力，没有休息来充电或做身体正在乞求我们的事情(睡眠，放松，食物，联系，等等)，我们燃烧自己，面对更多的自我厌恶和对自己的能力缺乏信心。

我也曾经生活在“我必须把所有的事情都做完”的心态中，当有些事情没能完成时，当我已经排满了的时间表不能完成时，或者当我的一天出了差错时，我会打击自己。这种心态让我筋疲力尽，并因为没有完成每件事而对自己感到沮丧。

当我们没有倾听自己的需求时，我们实际上是在否定自己。也许你在12个小时的工作日之后不去健身房，叫外卖，或者你要迟到了(交通就是不动)。当我们试图完成所有的事情时，我们将自己置于失败的境地，或者至少失败了自我同情和信心。事实上，研究表明，让自己休息一下，接受自己的不完美意味着更健康。自我同情程度高的人抑郁和焦虑程度较低，总体上更快乐。

给自己喘息的机会并不会降低你的标准

得克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas at Austin)教授、研究自我同情的克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士说，不要把自我同情与自我放纵或较低标准混为一谈。对于那些不给自己喘息机会的人，她说

他们相信自我批评能让他们守规矩。大多数人都错了，因为我们的文化认为对自己严格才是正确的方式……在现实中，自我同情真的有助于激励。

所以当你关心自己的时候，给自己一些回旋的空间，而不是打败自己实际上，你所做的选择是有帮助的，并使你与自己的目标保持一致。

让自己休息一下!可以…

后期运行。每个人都会遇到这种情况，有时候我们真的无法计划，就让它过去吧。

忽略你的待办事项清单。放下待办事项清单，为自己做点事。

吃蛋糕。你的身体很可能在告诉你什么，它渴望什么是因为它缺少什么。适度食用被认为是“不好”的食物，而不是因为它们而痛斥自己更健康，同时避免它们只会导致之后的暴食。

让它去吧。过去的都过去了，该做的都做了。列出所有你无法原谅自己或他人的事情，然后把它们烧掉。对过去的失败耿耿于怀只会让你从自我同情中退缩，并为未来的任务积蓄能量。

小睡一会儿或晚睡一会儿。你的身体在告诉你它需要休息。

说不。有时我们无法承担更多，或者坦率地说不想承担更多。这没关系，学着去做维护自己在这种情况下，它会与你建立更牢固的关系，而且往往是那些要求更多尊重你的人。

明天回电话或回邮件。这可能很难，但你只是一个人，大多数人比你更理解自己。

跳过健身房。如果你的身体累了，就听它的。尤其是当你感到精疲力竭的时候，去锻炼会阻碍你的整体健康。每周找一个合理的时间，并为之奋斗。

关技术。离开电脑休息一下;把你的手机调成静音。

沉溺于罪恶的快乐中。读一本杂志，去购物，看看电视真人秀，暂时地从你的大脑中摆脱出来。

还记得大多数事情只要有节制就可以了。平衡是关键;有更多的自我同情将建立对你的能力和内在的信心。没有人是完美的;我们都在尽最大努力。

艾米丽是表达自己:十几岁女孩畅所欲言和成为你自己的指南你可以去艾米丽家指导女孩的网站。你也可以在网上找到她脸谱网,谷歌+和推特。