利用分散注意力的技巧控制消极想法

当你有消极的想法和信念时，你有没有试着分散自己的注意力来让自己感觉更好，而不是去审视它们?研究和经验表明，从你的消极想法中解脱出来，会让自我的消极自言自语的力量更少。它能让我们冷静下来，控制这些侵入性的想法和信仰系统，而不是让它们降低你的自尊。

消极的想法和失败的观点

当一些意想不到的事情发生时，我的一个朋友和我们大多数人一样，经常陷入这种消极的不知所措状态。最近，她收到了老板的一封电子邮件，说他想在本周安排一个时间来聊天。片刻之后，她的脑海里充满了消极情绪。“我一定是搞砸了。如果他炒了我怎么办?如果我找不到新工作怎么办?如果我得搬去跟父母住怎么办?我真是个白痴。”你懂的。当她真正见到他的时候，她已经将自己的未来带入了低水平的思考，这对她的自尊造成了巨大的伤害。 Rather than letting these thoughts control you, why not try controlling them with some distraction skills? Remember, we can't control the future, no matter how much we try.

控制消极思想

当我们的想法中，我们注意到（对面的分心）时，我们更快乐，并更加控制他们。当你吓到过去的经历以及未来的持有情况时，这可能很难做到。经常，在这一刻听起来不可能。然而，故意分散你的想法，暂时可以是一个巨大的谨慎行为，相当快地付出代价。您练习越多，您的置信能力越高。

故意分散消极的想法

别误会我的意思，这和逃避是完全不同的概念。逃避是把事情推开，然后试图忘记发生过的事情。逃避可能会导致很多未来的痛苦，并扼杀你解决问题的能力。分散是暂时的;它能让你以一种更有技巧、更有逻辑的方式思考。走出你的头是前进的好方法。

对我的朋友来说，阅读邮件并注意她的感受，识别情绪是第一步。她可能会说她对未来极度焦虑、担心和恐惧。现在做点什么来阻止被这些想法绊倒的过程将给她更多的长期控制。也许，从她的办公桌上站起来，和同事谈论他或她的一天，准备一杯咖啡，专注于任务，列出她需要从商店，任何能让她的思想更集中和更可控的空间。这可以解决你的神经系统，或者至少避免它陷入自嘲的深渊。

这并不容易，你可能需要一遍又一遍地思考，但分心确实有帮助。我有个客户，她每天去上课的路上都会紧张。在地铁或汽车里，她不断地想到所有可能或可能出错的事情。她想到了过去让她感到紧张的事情。当她到了学校，她是一团糟，甚至不能集中精力与她的朋友社交。我们开始教她在上下班路上分散注意力的技巧。她用手机玩游戏，读晨报，编织，做填字游戏，或者用心听歌曲。当她故意做其中的一两个时，她的压力水平就会降低，想法也不会那么强烈。

消极的想法？尝试这些分心

1. 看看一本杂志并在图片中丢失或一个有趣的文章。
2. 研究一些您感兴趣的东西，将来假期，您想在镇上访问的地方，您最喜欢的兴趣主题，甚至是一部新电影。
3. 列一个待办事项清单或你需要从商店购买的物品。
4. 淋浴或泡澡。研究表明，只要往脸上泼冷水就能减少你的情感脆弱;实际上，它可以让你很快地摆脱焦虑。注意温度的变化，用你的感官，关注肥皂的气味和质地。
5. 活跃和移动，跑步，跑步，甚至在你的起居室里跳跃，当你的身体运动时，你会想到它的感觉如何生理，让你远离你在情绪上的思考。
6. 制作一些东西，无论您是狡猾，是否想尝试一个新的DIY项目，为您的通勤创建一个新的播放列表，或者尝试新的食谱，参与思想之外的活动。
7. 浏览网页。确保您没有专注于自弃权的网站，这可能会导致更多的情绪上升（Facebook或Tumblr）抬头展示实际使您更自觉或焦虑的东西。阅读新闻文章，查找鼓舞人心的报价，或找到您挖掘的新博客。
8. 重组;把注意力集中在能让你的生活更易于管理的任务上，在你的房间或书桌上挑一块需要清理的地方。
9. 游戏在手机上玩游戏;抓住Sudoku，视频游戏或一块卡片，并专注于现在的时刻。
10. 和别人交谈，注意不要把你的焦虑发泄在他们身上，而是问问他们过得怎么样，并参与到帮助他们解决问题或挑战中来。它会改变你的想法。

我的朋友与老板的会面比预期的好。虽然她准备好粉红色的滑动，但她实际上得到了重大赞美，被要求成为一个巨大项目的一部分。通过分散她的消极思想并专注于她的分心，她能够将它拉到一起，感到安心。你能做什么来分散你的方式，以积极的，更高效的思想？分享您的想法。

多保重。

艾米丽是作者表达自己：一个青少年女孩指南向上说话并成为你是谁你可以访问艾米莉指导女孩的网站。你也可以在网上找到她Facebook,Google+和推特。