正念可以增加自信

对自动驾驶仪说再见。这种心态还没有为你服务路径建立自尊和工作来增加自信。如果你一直生活在同一思维过程,夜以继日,很难打破你的舒适区为新思想或新工具来提高你的生活。当一个人变得在意自己的想法和感受,他们构建意识和可以慢慢开始信任他们的大脑和身体真正需要什么。

你可能会想,我怎么听甚至信任我的思想吗?这是完全正常的,起初听起来不可能;它需要练习。当我们听到我们的思想成长,没有判断和识别那些不是我们服务,我们可以开始相信自己了。正念工具科学证明冷静下来你的头脑和减缓习惯性思维模式,那些经常导致不安全,消极的想法或添加低自尊。

留意增加自信

安妮住在担心她做错了什么。她总是感觉别人生她的气,感觉责任当别人有一个糟糕的一天。她责怪自己。“我能做得更好吗?”是一个频繁的问题在她的脑海里。如果一个朋友不邮件她或她和别人发短信和响应之间有一个长时间的沉默,她感到焦虑和失控。缺乏自信,不相信她的决定,她觉得自己是罪魁祸首(抑郁症使社交压力)。这让她继续自动驾驶仪和螺旋悲伤情绪和撤销行为。

当安妮可以通过正念训练,学习如何短暂暂停这些消极思想流将减少自信和自尊将会增加。正念训练让我们包含每个经验,因为它是没有判断或偏见。这是一个过程,最终我们看到,经验,或探索一些我们不喜欢在不添加额外的消极的想法或条件的行为。

正念练习自信

正念是我们很少做的事情当我们在自动驾驶仪上。我们不断地关注“下一步”或过去发生了什么,导致现在小意识到我们所需要的。添加小剂量的念力是一个很棒的工具,让我们在一个平静的心态。这是一种注意无论发生在我们的生活中,我们更多的控制。当我们慢下来,我们做出更好的决定,更有信心在我们的选择。

这并不意味着你需要瑜伽垫。相反,正念可以快速的工具,让我们到现在。它让我们认识到,远离习惯,常常无意识的情绪和生理反应日常事件。它不会消除生活的压力,但是通过练习,它可以帮助我们应对他们平静的方式,好处我们的心灵和身体。

如何练习正念

•注意到体验,视觉,嗅觉,味觉,听到的,感觉
•让自己专注于你的呼吸和/或充分的经验
•允许思想上来,避免评判他们,只是重新调整
•尝试让自己充分参与体验
•专注于时刻和经验
•尝试放开自己消极的想法或经验

安妮发现通过身体扫描几次白天,意识到任何肌肉紧张是一个很好的开始。会有很多判断,你应该…或者回去工作的想法,但是她慢慢让他们通过。一段时间后,她开始将正念到她上班在睡觉前,听一个引导中介。她变得越来越意识到,对她的身体和思想更加充满信心。当她能够开发一些念力技能,《纽约时报》,她的不安全感将接管过去,现在变得不那么强烈。她承认这些都是习惯性的想法而不是真理。她可以让他们通过没有破坏她的一天。

这里有一些更多的专注技术工作为你的一天。您很快就会看到提高自信和自信。

1。行走感觉:注意你在哪里温度、气味,你周围是什么,什么是独特的情况下,颜色,人民,时刻关注正在发生的事情。
2。上班路上,听音乐和尝试关注一个乐器或声音的全部歌曲。注意这个改变你的经历。
3所示。试着引导中介;你可以搜索播客或YouTube快速引导冥想。这可以帮助你接触到你的身体。这些打破在工作期间或任何时候你需要集中注意力。
4所示。吃你的感官。在自动驾驶仪与一切,我们倾向于匆忙吸入食物在我们的书桌上或在电视机前。相反,注意每咬一口,质地,味道和感觉。你可能会喜欢它甚至越来越少吃。
5。玩一个游戏,在你的脑海中认为,每一个食物从H开始或结束的所有城市在大肠关注这几分钟,看看你之前的想法是一样强烈。

照顾好。

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