帮助孩子减轻压力，建立信心

现在的孩子比以往任何时候都更有压力。要达到同龄人的标准、取悦父母和老师、完善课外活动以及管理情绪的压力可能会很棘手。当焦虑或压力势不可挡时，孩子的自信心会下降，让感觉良好变得更加困难。许多在学校有压力或无法集中注意力的症状的孩子都有潜在的焦虑，这是他们的行为和思维模式的功能。

父母努力帮助焦虑的孩子

父母在这方面帮助他们的孩子是一件棘手的事情。一项新的研究表明，父母如果是暴露教练，用技巧帮助他们的孩子管理焦虑，他们的孩子就不那么焦虑，自尊水平也更高。梅奥诊所的儿童和青少年焦虑症项目研究发现，逐渐让孩子接触他们最害怕的事物，并教父母扮演“暴露教练”的角色，而不是让孩子避免一些事情和情况，作为一种保护措施，成功率很高。教他们减轻焦虑的方法是建立自信的孩子的第一步。

儿童焦虑症状很难确定

杰是一个外向的9岁孩子，他期待着成为4岁^th明年的年级生。放学后，他会和朋友们聊天，在操场上也能很好地社交，但在教室里似乎无法集中注意力。他的老师注意到他心不在焉，似乎没有集中注意力。晚上，他无法入睡，告诉他的母亲，他的大脑“不会关闭”。他经常在社交场合变得睁大眼睛和亢奋，但与他的朋友们交往时却从未如此。他告诉父母，他担心明年秋天踢足球，因为他可能有太多的家庭作业。他开始不自觉地抠指甲、咬嘴唇，直到他的父母评论。杰很焦虑。

通常情况下，其中一些儿童焦虑症状看起来和其他诊断一样，尽管杰伊可能不符合全面发展的标准焦虑性障碍他确实很痛苦。根据美国疾病控制与预防中心发布的一份报告，目前约有180万18岁以下的儿童患有焦虑症。一些研究表明，多达10%的儿童患有恐惧症。许多都没有引起注意。当孩子对压力源产生焦虑反应，有压倒性的想法时，他们很难培养健康的应对技能。反过来，这会影响他们的自尊和自信。(阅读:培养孩子自尊的工具）

不要急着去看医生，试试这些建议，开始减少焦虑，建立对孩子的信心。当焦虑过于强烈时，寻求心理健康专业人士的建议而不是儿科医生，可能会有所帮助。针对青少年的药物通常不会触及更深层次的困难，而是会抑制行为。所以，如果焦虑行为或自尊变得更有问题，一定要得到准确的评估。

我们如何帮助孩子管理焦虑

当以一种有趣和令人兴奋的方式呈现时，孩子们可以学习应对技巧和自信来管理压力情况。为他们提供技能和工具，我们给他们控制权，让他们选择想要使用的技术，我们给他们机会去弄清楚什么真正适合他们，而不是我们想为他们工作的东西。它在很小的时候就灌输了一种认识自己的意识，这是一种建立自尊、建立自信的品质。

把它写下来。当你把烦恼抛在脑后，开始写待办事项清单或日记时，生活就变得更容易管理了。帮助你的孩子做到这一点，给他们一个便签本和一些彩色马克笔。如果孩子足够大了，让他们写下所有在他们脑海里的事情(他们不需要和你一起复习，但可以让他们把它写出来)，然后优先考虑。许多孩子说，睡前这样做很有帮助，这样他们就不会在试图入睡时担心。当他们把所有的想法都写在纸上时，就有了真正去做的空间，而且你可以看到他们真正的压力是什么，并帮助他们。当你写的时候，让年幼的孩子大声列出这些事情(或画出来)。然后让他们选择需要你帮助的事情。当他们完成时，他们可以揉碎，撕毁或删除列表。

活动放电。我的一个朋友让她儿子在教堂前绕着跑道跑步。为什么?他不再那么烦躁不安，能够更好地集中注意力，而且当他完成工作时感觉更平静了。高强度的运动，即使是短时间的运动，也有助于消除一些被压抑的焦虑能量，让孩子感到更平静。开合跳、快速骑自行车、在游泳池里快速游几圈都有助于减少焦虑。这也是一种应对技能，当他们拥有更好的技能时，他们会建立更多的信心。在他们完成之后，这是一个谈论他们的感受的完美机会，因为他们受到了更多的监管。

专注于当下。我喜欢“心灵罐子”这个主意。一个母亲，一个在心理健康领域工作多年的人创造了心灵的罐子帮助她女儿在幼儿园的前几周放松下来。这个镇静工具做起来很有趣，可以让孩子们专注于冷静下来。她说:

我只在和孩子们一起害怕或焦虑的时候用心灵罐。如果他们担心学校，或他们知道的家人生病了，或与朋友争吵。我通常和他们坐在一起，我们会把它说出来，因为我们都喜欢闪闪发光的表演。我从来没有想过在他们发脾气的时候递给他们一个装满液体和闪光剂的玻璃罐。

什么是心灵罐子?这是一罐亮片胶水，亮片和水。旋转它，放松地看着闪闪发光的东西掉到罐子的底部。这是教正念的好工具。

虽然这些只是一些想法，但我鼓励您深入研究创造性和有效的工具，以帮助您的孩子培养应对技能。孩子们不希望你解决问题，他们希望你帮助他们学习如何解决问题。

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站。你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特。