采取相反的行动以增加自尊心

很多时候，我们在面对情况或敦促带来负面情绪或恐惧时倾听卑鄙的声音。即使我们想挑战负面思想，他们也会感到太强壮。有时，快速修复不会做到这一点，而朝着更大的目标迈出了一小步，这就是消除这种负面的自我对话，这对于对建立自尊心。

简单的技术来增加自尊心

这样做的方法之一是相反，并将自己推动采取行动或小型行动，从而导致更大的转变。这种技术背后的想法是，它可以通过将动作带入有用而不是有害的动作来帮助您应对令人痛苦的情绪。这样做可以抵消消极的想法那使你陷入困境。

示例表演对面的工作方式

让我们以克雷格（Craig）感到沮丧。他经常谈论他想保持多少体形。在他的朋友们面前，他会在订购汉堡和啤酒时称自己为“矮胖”或“胖”。他回到家后，他会观看自己的节目并将其称为一天，避免门附近的网球鞋以及有关减肥产品或锻炼的广告。加时赛，去健身房的想法使他充满了恐惧和焦虑。他避免了这么长时间，甚至可以走进去吗？随着日子的流逝，他继续避免，对自己感到越来越糟。

感情：恐惧
行动敦促：去酒吧或回家他很舒服。
与情感动作相反：下班后去公园，健身房或活动，邀请朋友过来或观看锻炼视频。

这并不意味着他必须锻炼。这意味着他必须在舒适区中做些事情。只需去一个新的位置或与他当前的例程相反的事情可以帮助激发一些灵感。下班后看电视或与朋友一起在公园里逛逛时，做一些静坐可能是较小的转变，使他摆脱了消极的思维洞。在他说“他们不会工作”之前，他必须尝试它们。

采取相反并提高自尊心的步骤

1.找出您的情绪或您告诉自己的负面想法
2.弄清楚这种情绪带来了什么动作。
3.问自己“我想减少这种情绪吗？”
4.找出相反的动作。
5.一路做相反的动作。

假设您刚刚发现您在工作中的密友加薪了，您一直在努力工作，从未得到任何事物的认可。否则您的姐姐刚刚订婚，您相信您甚至要约会还要几年。当您受到他们的好消息的触发时，很难为他人感到高兴，更不用说对自己感到满意了。相反的行为会有所帮助。

感情：嫉妒，嫉妒，比较
行动敦促：积极采取被动行动，与朋友或同事八卦，或殴打自己；提醒自己，所有的原因不够“足够好”。
相反的敦促：接近人或情况，并进行周到。祝贺他们（想象一下您在鞋子上）。当对他们或您自己的负面想法出现时，请注意您对他们的钦佩以及希望从他们的经验中获得的东西。这个人或情况如何激发您的灵感？对您有什么影响和闲聊？只会加强更多的消极思想。尝试以积极的方式与朋友谈论它。

进行较小的转变

您可能会想，这听起来很棒，但是我有更深的东西不断出现。相反的行动也可以帮助您解决。对过去的情况感到内gui或羞耻可能会导致您避免或降低感受。而是积极并面对它。如果您犯了一个错误，请说您很抱歉。弥补您做错了什么。如果有人伤害了您，请尝试为他们找到一些同情心。您不必原谅，而是从更大的范围来看一下情况。他们在哪里受苦？

感情：内gui/羞耻
行动敦促：隐藏，避免，退出，保持在此过程中
相反的敦促：活跃。接受后果。如果您做错了什么，请道歉。故意分散思想的注意力，出门在外并与其他人互动（这可以去商店与某人交谈或与朋友见面咖啡）。

保持消极的思维模式无济于事。尝试一种新方法可能会感到不舒服，但结果是很多更健康的自尊。

艾米丽（Emily）是表达自己：一个十几岁的女孩大声疾呼，成为你的身份你可以访问艾米丽的指导女孩网站。你也可以找到她Facebook，，，，Google+和推特。