学会喜欢自己

当你正遭受一天的折磨时自尊心或者抛弃了你对循环的自信的信心或感受，有一些方法可以回到“流”中。避免你的感受，或让这些想法接管你的想法，只是让事情变得更糟。从Marsha LineHan拍摄页面辩证行为治疗手册如果你知道如何让这些技巧为你所用，那么运用自我效能技巧(DBT)会有所帮助。

帮助你像你自己的DBT技能

人际关系技巧关注的是你与他人的关系，而内在关系是你与自己的关系。这是建筑的关键健康自尊。

神圣的自我是许多DBT技能培训师并不经常使用的技能，从我的个人经验来看，许多客户发现它很难使用。然而，当你试着更喜欢自己的时候，这是非常重要和无价的。因此，我打算让他们更平易近人一些，因为这可以让你慢慢地变得喜欢自己，甚至更爱自己。每一个都需要时间去掌握，所以不要着急。每次选一个你觉得对的。

用神圣的自我技能更喜欢自己

使用神圣的神圣记住这项技能。

年代与自我一样。DBT的说法是，当你在言语或行为上对自己很严厉时，同意用柔和的语气。你必须能够区分积极的和消极的想法。许多客户报告说，这种自嘲或苛刻的严厉声音让他们想起过去刻薄的朋友，童年时严厉或不认同的父母，或喜怒无常的老板。这是一种贬低或评判他们的声音。当你能分辨出这个声音或这些想法时，你就离温柔更近了一步。你可以开始休息，获得专注，并在你确定之后改变你的调子。一些客户通过听指导冥想或视频来帮助改变这一点。

一个找出5个积极的方面。这真的很难。DBT的建议是，找到五件你认为对自己有积极意义的事情，并且你真的相信这五件事，即使其他事情都失败了。当你的经验自卑的迹象，你可能会想:“我不喜欢自己的任何方面。”因此，列举一些你过去做过的事情(达到的成就或目标)、身体素质、技能，甚至是你认为自己做得很好的爱好，如果可以的话列举五件。

一个客户告诉我，她喜欢她的眼睛，是一个很好的倾听者。其他人与她谈论他们的问题。如果别人在她身上陪伴并积极存在，我们延长了她也是一个值得信赖的人。她也可以同意这一点。

C重现了一种环境。这个星期，我一直在微博我为自己的身体和心灵所做的事情。DBT表示当你在身边时积极的人，你尊重自己。甚至在家里创造一个空间，你的钱包、钱包或书桌都可以反映出善待自己。对我来说，清理我的桌子和整理文件是一种善良的行为，这对我以后的工作很有帮助。我尊重我自己。吃能增强健康的食物，而不是让我胃不舒服的食物，这对我自己来说是一件好事。想想你会如何对待那些你关心的人，然后问问自己，“我这样做是为了我自己吗?”

R衡量Self-Acceptance。我知道，如果你能接受自己，你就不会读到这封信了。老实说，大多数人无法一直接受自己。所以，不要去比较或模仿佛陀，要注意你正在打击自己的地方。“我还没从一段旧关系中恢复过来”或“今天感觉无望”。接受这就是你此刻的感受，继续向前推进。(阅读更多关于自由派接受。)

“接受并不一定意味着赞同或同意，而只是承认事实。”根据DBT原则，这就是接受的定义。现在，如果你的思想能够接受，消极思想的力量就越小。比较一下你是如何接受类似情况下的人的，并注意你是如何接受他们的。你自己试试吧。

D下次像自己。同样，客户抱怨自己没有什么可喜欢的。这可以是一个日复一日的转变，注意你喜欢自己的哪部分，你喜欢什么，你觉得你那天做得很好。你是独一无二的，你今天做了什么来体现这一点?聚焦的羞耻的感觉或者你不值得喜欢自己，消极的思想占据了上风。据报道，一个对自己一点也不喜欢的客户说，她去上了一个令人愉快的课。我们把这句话变成了她可以相信的一句话:“我喜欢我今天对学习新事物的开放态度。”或者“我喜欢学习舞蹈，喜欢我对上课的开放态度。”

试着多喜欢自己的一部分或者你的一天。当你对自己的经历变得开放和留心时，每一天都会给你带来更多的认知和自信。祝你好运。

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艾米丽是表达自己：一个青少年女孩指南向上说话并成为你是谁你可以访问艾米莉指导女孩的网站。你也可以在网上找到她Facebook,Google +和推特。