不要让你的负面想法控制你
您的负面想法非常有力。想一想雪球从陡峭的山丘上滚下来，它获得的牵引力越多，它就越有可能变成雪崩。负面思想也是如此。“我不能”，“我吮吸”，“我应该……”的那一刻，可以在您的脑海中开始滚雪球的效果。如果您允许的话，负面的想法会影响您的整天和生活。
负面思想侵蚀了自尊心
负面的自言自语或对自己的信念可能不利于建立自尊心和信心。这些想法就像您的大脑中的恶霸。他们继续殴打您，直到您太累了，无法说话。
也许信念一直存在于您的一生中，使欺负者更加强大。充满焦虑或抑郁症的行为也可以成为这种恶霸的工作原理的一个例子，使您感到较少的控制和症状。
如何使用思想日志
有摆脱这些无助的负面思想的方法。最有效的工具之一是认知行为疗法（CBT）思维日志。本周的视频博客解释了如何制作简单有效的思想日志，以挑战负面思维并转变为更积极的心态。
请记住，第一列是消极的思想或信念。使它简单，一次。第二列要求您验证这个想法。为什么它是真实的或感觉真实的，过去对您来说是真实的。第三列是事实。为什么这种信念不是真实的。
利用这些思想挑战来帮助您：
- 这个想法永远是真的吗？有时间不是吗？
- 这会发生多大的可能性？
- 如果她在想这个朋友，我会告诉我什么建议？
- 这个想法如何为我服务？这更像是一个恶霸，只是想成为卑鄙的人吗？
- 为什么表明其不完全正确的原因或证据的原因是什么？
- 我会得出负面的结论吗？
- 这是一种解释还是基于逻辑或事实的思想？
尝试这些，祝你好运！
有关如何控制负面思想的更多文章
艾米丽（Emily）是表达自己：一个十几岁的女孩大声疾呼，成为你的身份你可以访问艾米丽的指导女孩网站。你也可以找到她Facebook，，，，Google+和推特。
APA参考
Roberts，E。（2013年，12月5日）。不让您的负面想法控制您，健康场所。于6月20日从//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2013/12/dont-let-let-your-negation-negation-thoughts-control-you检索到2022年6月20日检索
作者：Emily Roberts MA，LPC
感谢您写这篇文章。我试图保持/保持积极的态度，但每天都在挣扎。有时候，我只是没有能力与我的消极想法作斗争，最终我深入陷入了一个绝望的坑中，这比进入...
我同意积极的思维过程确实会带来更好的心理健康。但是对我来说，正是消极的想法很快就可以使我陷入坑中。我要做的一件事是想象最坏的情况，然后确保我为此做好准备。我并不总是为此做好准备。然后是遗传学。科学家发现了一个基因，该基因使一个人对负面反应更具网络反应，另一方面，他们比普通人对积极事物的反应更积极。我知道我有那个基因。你们所有的心理学家都必须将新想法适应您的治疗（SP）立场。多年来，您一直无视大脑。有人想出一个抑郁仪的人如何准确测量一个人发现自己的深度？ Will it be done by a psychologist or a psychiatrist who, by the way, are full fledged medical doctors?
我认为您关于思想日志的视频很棒，但我觉得写下负面的视频是肯定负面的。我的日志并没有说明为什么假期很烂，但它说明了他们的伟大之处。我不喜欢假期，他们对我感到沮丧，但是如果说所有糟糕的话，我都说明了一切。通过写下它，您可以肯定它并使其真实，所以写“我吮吸”是一个负面的肯定，所以写“我很棒和快乐”更好
我很高兴看到您专注于积极因素 - 这太好了！我看到您来自哪里，以验证我们不能忽略它们的负面思维模式的根源。验证您认为这是真的的某些原因将有助于从消极思想中夺走权力。您是对的，确认积极的态度，当我们在纸上思考时，这可能会更有效。我们正在努力摆脱这些想法对您的力量，请记住它们很棘手，因此确定它们的爬行方式（例如在假日聚会上或单独的假期期间）也很重要，因为您能够更好地应对提前或意识到谁在说话，大脑中的恶霸或最好的朋友。请保持积极的肯定和陈述，如果写下负面因素使您更难，请不要写下它们，而是想想他们如何掌握这么多的力量。假期快乐，感谢您的分享。我期待听到您的真棒肯定！
大多数醒来的时间，我的“脑欺负者”都重播了人们所说的评论，这使我陷入了这种痛苦的瘫痪中。我有一个强迫告诉PPL，将其从我的大脑中“清除”。我不想喂欺凌者。我认为这在我的脑海中更令人信服，因为其他人实际上告诉我这些话。我不确定如何让所有这些重播的可怕曲目走开。这个周期严重阻止了我的生活。为什么相信坏事会更容易？我为什么要重播？我该如何删除它，并防止新的重播？
嗨，竹enny，您并不孤单，我们大多数人都在脑海中播放负面曲目，因为它更容易，我们一直在这样做这样思考。一开始，积极的思维会带来更多的能量……就像学习做新事物，骑自行车，学习新语言一样，第一步是最难的。然后它将几乎成为第二天性。摆脱之路是慢慢有目的地回到思想。即使其他人告诉您这些事情，您也不必相信它们。您可以找到反驳它们的逻辑和事实。另外，您越注意到负面的谈话和陈述，就越能以积极的陈述来抵消它们。例如，“我看起来很恐怖”可以以积极的态度回应，但我喜欢我的头发的外观，或者我喜欢这件衬衫，而其他人以前曾在上面补充过我。”目标不是要立即认为这一切都必须完成，而是要逐渐掌握大脑中的欺负者的力量。祝你好运！