当一切都糟透了该怎么办
在糟糕的一天，听到有人说“往好的方面看”会让我畏缩。当你周围的一切都很糟糕的时候，很难改变你的想法，一个通用的、乐观的短语很快就会让你的坏情绪无效，你会感觉更糟。如果光明的一面很容易被发现，那么每个人都会在那里。然而微妙的变化是可以得到的，即使你正经历着最糟糕的一天。它们对我们大多数人来说并不容易。生活中总有办法找到积极的一面，即使感觉一切都很糟糕。
让你心烦意乱的情况，即使是很小的情况，也会把戏剧性的一天变成地狱般的一周或你希望忘记的一年。你可能经历了巨大的危机，失去了一个家庭成员，一段关系，或一份工作，有金钱困境或婚姻问题。即使在情绪最低落的时候，也会有一线光明，你只需要愿意透过黑暗去看。
感觉一切都糟透了
今天早上，我在商店喝得有点醉，走在回家的路上，突然来了一场暴雨。真的有一团乌云在我头上盘旋，那不仅仅是坏心情，那是一场巨大的阵雨。当棕色纸袋完全破碎，超过100美元的食物撒了一地时，我想:“嘘!这糟透了。”这真是我一天的开始。
现在，我很清楚这是一个小挫折，不一定是危机，但是，我仍然想大喊大叫，尖叫，然后继续睡觉;我绝不想这样开始我的一天。相反，我接受了这个事实，这是一个非常烦人和令人沮丧的情况，并四处寻找解决方案。确认你正在经历的情况是恼人的，可怕的或麻烦的，这是一个开始向前走，走出糟糕情绪的好方法。
一直沉浸在这种糟糕的情绪中会容易得多，但我有太多的风险。我有一个重要的电话，还有一大堆客户要见，所以乌云笼罩着我的一天不仅会影响我的情绪，我周围的人肯定也会感受到。一个好心的人看到我在挣扎，给了我一个塑料袋，帮助我打捞了大部分物品。当我像圣诞老人一样拎着装满东西的垃圾袋回家时，我对自己说:“这太糟糕了，但我还是很感激那个家伙。”
接受一切都很糟糕的感觉
你无法控制天气，这是对生活的一个很好的隐喻。激进的验收,一种用于辩证行为疗法(DBT)这句话的意思是，与其试图去控制或改变你确实无法改变的事情，不如接受现实。接受不是同意或享受它，它只是减轻这些事情对你的情绪、自尊和生活的影响。你不能强迫你的前任再爱你，你可以尝试，但你可能会得到限制令或把他们推得更远。你无法控制刻薄的老板，也无法控制过去发生的不好的事情。它发生了，太糟糕了。你在上面花费的精力越多，你的感觉就越糟糕。
当你开始接受你无法控制的事情，也就是生活中的大部分事情时，一开始会感觉有点怪异。事实上，你可能想更努力地找到解决方案，解决这个人，或者发明一个回到过去的倒带按钮，但你做不到。所以沉浸在悲伤中真的没有好处。你的自尊受到伤害，很难从任何事情中找到快乐。但做自己喜欢的事或者找到感兴趣的东西，可以帮助你拥有更积极的心态。
不是每件事都糟糕，这是一种心态。99.9%的人生会感觉很糟糕，但总有一些事情是好的;我是说，你能呼吸或者能读懂这个。今天早上，在我痛苦的时刻，我注意到还有一些人情况的积极方面．我本可以专注于过去但说实话，都过去了。
那么，有什么技巧可以帮助你在一切都很糟糕的时候看到一线希望呢?即使在最糟糕的一天，有没有可能改变你的情绪一点点呢?请在下方评论你的想法。
艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网,谷歌+而且推特．
APA的参考
罗伯茨，E.(2014年6月6日)。2023年2月28日，从//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2014/06/what-to-do-when-everything-sucks获取
作者:Emily Roberts MA, LPC
谢谢你！
现在对我来说，一切都那么无望。我妈妈对另一个男人有感觉，那是她童年时的初恋，现在已经回到镇上了，我几乎可以肯定我父母会离婚。他们现在正在分居三个月，这个月底，我妈妈会做出决定。我爸爸不想这样，他显然很沮丧。我也是，我的朋友都不知道这件事。在学校，我是不受欢迎的，在我的朋友圈里有不断的戏剧。另外，我班上很多人都说我刻薄，我最好的朋友想独占我们的朋友，她很好胜。这可能不像别人的情况那么糟糕，但现在真的让我很有压力。
听说你过得很艰难，我很难过。我知道这肯定很糟糕，但会变好的。你所能做的就是专注于能让你感觉一切尽在掌握的事情上。打扫你的房间，开始一个项目，走出去做一些你喜欢的事情。你越专注于照顾自己，你就能更好地帮助别人。
祝你好运! !
我有时也有这种感觉。尤其是在上周，我告诉我母亲，我认为停止联系一段时间是明智的，她没有问为什么，也没有表现出关心和支持，而是在我说她见不到我就不能见我的孩子后，继续说她见不到我的孩子是多么不公平，并愤怒地告诉我把她的电话号码给我，因为她再也不想和我说话了。我挂了她的电话，心里想着，这就是为什么我告诉她，我和我的心理医生认为我们最好在一段时间内不联系，这不一定是永远的事情，但要等到我感觉好起来，她自己也能好起来，这样她就不会像现在这样有毒了。我有一段时间没有工作，每天都过得很糟糕。就连写这篇文章都让我有点敏感。我试着分散自己的注意力，但这从来都不是我生活中的强项，因为我一生都在经历焦虑和抑郁。我从来都不善于集中精力度过难关，有时亲密的家人和朋友为我的注意力不集中付出了代价。
我做了DBT，它改变了我的生活。接受不是说某件事是可以的，它只是不把我的精力放在对抗它。有时很难做到，但值得一试。我也会尽力为别人做点好事。只是对他们微笑，愉快地说声“嗨”，或者赞美某人过了糟糕的一天。科学证明，给予比索取更能有效地提升你的情绪。奇买真。
我认为任何人对我说过的最明智的话就是“这一切都会过去的”。它让我意识到没有什么是一成不变的，无论是好是坏。所以做好准备，记住事情会改变的。噢，好好享受美好时光，不要认为这是理所当然的。你的文章引起了我的共鸣，因为我今天早上也想回去睡觉了。没有什么特别可怕的，只是足以让你度过悲伤的一天。我打算通过做家务来消除它。我讨厌做家务，但我喜欢我的房子看起来整洁(不是经常)，而且我发现做任何事情都有帮助。当我没有迫在眉睫的截止日期时，这是最困难的，所以我必须设定一个人为的截止日期，把要完成的小事情列出来等等。我会放点音乐，试着把它搞定。 I may even end up with a clean kitchen...thankyou for taking the time to write the article - sometimes just knowing that other people struggle too makes us feel less of a loser. X
玛丽亚，爱死这个了!我在手机上设置5分钟定时器，然后和自己比拼5分钟能做多少事。我总是感觉好一点。也走出我的头脑，进入一个我和其他人在一起的活动(甚至是去商店)，试着向别人传播善意，这通常会让我感到振奋，专注于积极的感觉。继续努力，非常感谢您的评论。我很感激他们，我知道其他人也一样!
xo艾米丽
很遗憾你觉得它没什么用。事实上，这些都能分散你的注意力，帮助你减轻糟糕一天的紧张程度。其中许多想法已经帮助了成千上万的人，并且是DBT技能。这个想法是，如果你长时间坐在坏情绪中，它们就会接管你，如果你决定要分散注意力，它会降低强度，有助于改变你的情绪。希望你能找到另一篇对你有帮助的文章。谢谢你的来信。
保重，
艾米丽
我有那么几个星期，生活中的一切都崩溃了，我刚刚发现我的健康保险公司要断保了。后来家里发生了一件让我很心烦的事。我正在努力避免陷入深深的抑郁。我读了这个博客，它是有道理的。我还是很沮丧，但已经不像以前了。
这几天我过得很糟，我最亲爱的朋友来和我喝杯茶，我正在举办一个很好的同情派对，这时我意识到就在几个月前她最亲爱的丈夫在一场事故中丧生了。当我的朋友处境比我糟糕得多的时候，我还沉浸在自己的悲伤中是多么愚蠢啊。很快我就意识到我的悲伤只是短暂的，她的悲伤却是永恒的。
经过7年的忠诚和奉献。我被解雇了，然后找到了一份新工作，但我今天被解雇了。2012年，丈夫去世。2006年，我女儿去世了。
我丈夫死后，我继父把我赶了出来，因为他想要更多的钱买套房。自从我的丈夫在9个月的化疗和骨髓移植后去世，我的家庭分崩离析，我一无所有。我不知道我在做什么，也不知道为什么。我能接受这个吗?不! !我不接受这就是我的生活。哦，在我丈夫去世后，我被诊断出患有混合性结缔组织病——我一直处于慢性疼痛中。我的心理医生建议我接受DBT，因为我自残，但现在你说这是关于接受，不，谢谢。我绝对不会接受的。这不是雨天的破包。 This is life at its worst.
你好，艾米，我很抱歉。我很高兴你花时间发帖，并为你的痛苦寻找出口。这是一个可怕的情况，我认为找到合适的DBT治疗师是需要考虑的事情，但当你准备好了。随时告诉我事情进展如何，如果我能帮上忙的话。为您和您的家人祈祷!
嗨,丹尼斯!很遗憾听到你有这样的日子!试着为自己做一些事情，并享受其中。也许是看个搞笑视频，修个指甲，或者和朋友一起吃顿午餐。一件小事完全可以帮助你，即使只是一分钟!好运！