失望和自尊

对我和我的许多同事来说，最强烈的情绪之一就是失望。缺乏控制、焦虑和困惑会让我的自信陷入混乱。我相信你能感同身受。一个在最后一刻取消计划的朋友，即使是由于完全合理的情况，也会让你不安全感高涨，把你引向厄运和沮丧。

失望是常有的事。你可能会因为看了一场电影而兴奋，电影票已经售罄，因为收到邀请而兴奋，但是，唉，什么都没有出现。即使参加一些你认为会是一次史诗般的经历，但实际上不是，也会让你明显地产生自我怀疑和负面情绪影响你的自尊．或大或小的失望，如果你不注意它们，它们就会累积起来。“我应该”的想法开始溜走，自我怀疑开始潜入，在你意识到这一点之前，制定计划的想法会让你如此沮丧，以至于你不想再冒险感到失望。

不要让失望耗尽你的精力

最近我被要求做一个超级令人兴奋的新项目。在我在Facebook上发帖，给朋友和家人打电话，甚至让自己真正快乐起来之前，我害怕了。我生命中失望的历史在我的脑海中闪过。“如果行不通怎么办?”“如果他们想要别人怎么办?”“如果你做得不好怎么办?”哎呀，我脑子里真乱!我决定拿出我的日记，写下我感到如此恐惧的原因。我只是写了几分钟，几乎沉浸在书页中。

最后我终于找到了一些严肃的东西。通过识别我的恐惧和阻碍我前进的东西，我也能够相信这个过程。我写道:“如果不是这样，那一定是更好的。”这句话提醒我把注意力重新放在我自己和我的目标上。与其把精力花在担心某件事是否会成功上，不如活在当下。

写下痛苦的感受和情绪事件可以缓解压力，在很多层面上促进愈合。所以，当你感到失望即将来临的时候，开始写日记，拿起一支笔。让自己真实而诚实而不是纠结于这是你的错。

当失望来临时，如何处理它

当失望来袭时，有一些已知的方法可以起作用。当然，你的自信或自言自语可能会尖叫着“这都是你的错”，但我们可以用一些小技巧来阻止这种想法。到目前为止，呼吸是最简单的。这是我们都在做的事情，但很少有人能有效地做到。腹部呼吸和短促的胸部呼吸有很大不同。当你深吸一口气，让你的腹部进出时，你就是腹部呼吸。研究表明，在20-30秒内，它可以缓解你的焦虑。即使你的大脑快疯了，也要坚持几分钟。试着集中精力用你的胃呼吸。

另一个生物因素是血清素储存在胃里，通过深呼吸迷走神经将其输送到大脑。事实上，它还会释放10倍多的氧气，让你的头脑更加清晰。在你攻击自己或环境之前，深呼吸。

佛教有句谚语说:“荷花从最深最厚的泥里开出最美丽的花。”美丽的人生经历的确来自于最混乱的处境。即使这份工作没有成功，或者朋友在最后一刻又离开了你，没有晚餐安排，所有这些都是一次学习经验。当失望出现时，对自己保持好奇，而不是挑剔。当你练习得越多，把失望变成学习经验，你的信心就会越强。

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