有效沟通是一项你可以学习的技能

有效的沟通对于健康的自尊、建立和维持友谊、人际关系、社会交往以及为自己说话都很重要。有效的沟通是一种你可以学习的技能，通过练习会变得更好。随着你技能的提高，你会更自信地交流你的自尊也会更好。这里有一些有效沟通的技巧。

有效沟通的障碍

• 当你有一些让人分心的想法时，你倾听别人的能力就会下降，比如无聊、犯错、不受欢迎或被别人拒绝。
• 你内心的批评会阻止你说出来。
• 你的肢体语言可能是封闭的。

然而，你可以做一些事情来更有效地沟通。

倾听有效沟通

有效的沟通打开了说和听的双向通道。听别人说什么是不够的，还需要完全投入到他们所说的内容中。缺乏倾听技巧是我们最大的障碍之一，这是一个普遍的问题。要正确地倾听，重要的是要全身心地投入到当下。当你焦虑或消极的想法压倒一切时，这尤其困难。

解决这个问题的一些方法是练习正念，把你的注意力集中在对方身上。这对于转移你自己和你内心的自我对话的注意力尤其有效。它也有助于缓解焦虑，是一种需要一些练习和时间来培养的技能。

对对方表现出积极的兴趣或好奇，并真诚对待，这是很有帮助的。表现出兴趣可以帮助你集中注意力，开启对话。倾听并提出适当的问题，不要打断对方。如果你不明白，要求对方澄清或解释以表明你明白。避免评判很重要，即使你不同意。你也有机会发表自己的看法。

通过为自己说话来有效沟通

如果你缺乏自尊，你可能很难大声说出自己的想法，或者你可能会觉得别人不听你的。记住，你和对方一样重要，谈话需要平衡。你有权利表达自己的观点，也有权利说不。

实践是自信的．让对方了解你，做你自己。让他们知道你的想法和感受。接受不是每个人都会同意或喜欢你的事实。做自己能创造更多真实的人际关系，并为你吸引合适的人。

当你不知道说什么时，问问题，寻找共同点，甚至从你当前的环境开始。记住，双方都有责任让谈话继续下去。允许自己去争取，允许自己犯错。你可能会担心自己会变得无聊或被拒绝，但不管怎样，还是去做吧。最坏的情况是什么?

用肢体语言有效沟通

除了实际说的话，开放的肢体语言也很重要。肢体语言比语言更能说明问题。微笑，眼神交流，尽可能保持开放的姿态。你说话的语气也很重要。表现得自信一点，即使这不是你的感觉。“假装成功直到成功”这句话里有很多道理。相反，注意对方的肢体语言也会有所帮助。

当你充满自信地交流时，你的需求会得到更好的表达，你会有更多的自由来做你自己。自然地，你会开始建立更有意义的人际关系，你的生活也会在很多方面变得更好。走出你的办公室舒适区找一些场合来练习你的有效沟通技巧。犯错没关系，试一试就好。不要担心做得对不对，只要去做，你就会变得越来越好。大胆尝试吧。

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