如何通过锻炼建立自尊

锻炼是一种强大的锻炼方式自尊。这是一种天然的情绪提升剂，它提供了一种成就感，它帮助你看起来更好，自我感觉更好。虽然这对每个人都有好处，但如果你有心理健康问题，比如抑郁症或焦虑。你做什么并不重要，只要你行动起来。然而，当你不喜欢运动、不喜欢运动、焦虑、抑郁、疲惫或忙碌的时候，开始或保持运动是很有挑战性的。好消息是，锻炼的方式有很多种，而且锻炼不一定是你害怕的事情。你可以找到在锻炼的同时建立自尊的方法。

通过锻炼建立自尊的技巧

• 为正确的理由锻炼。专注于你想从锻炼中得到什么。例如，健康的身体，更好的心情，健康的体重，更多的精力或提高自尊。这样做是因为这对你有好处，而不是对其他人。这样做是因为你想为生活培养健康的习惯，而不是为了短期的调整。以一种可维持的方式锻炼。为别人锻炼或者只是为了短期减肥，你可能不会坚持下去。这是在为自己的长期失败做准备。
• 锻炼身体，抛开你的负面情绪和想法。你可能有一系列不锻炼的借口，而且很容易说服自己不锻炼。你可能会挣扎着反抗消极然而，重要的是不去理会你的消极想法或感受。
• 锻炼身体。锻炼是一种重要的自我照顾方式，对身心健康有诸多益处。为它腾出时间，就像吃饭、睡觉或刷牙。
• 找一项适合你的活动。如果你讨厌健身房或跑步，不要强迫自己去健身房或跑步。锻炼的方式有很多种，选择适合自己的方式很重要。例如跳舞、园艺、遛狗、滑冰、游泳、划船、跑步、骑自行车、瑜伽、呼啦圈、丛林漫步、运动电子游戏、蹦床、网球、保龄球或团队运动。理想情况下，你会找到你喜欢做的事情，但如果不喜欢，无论如何也要去做。
• 加入一个小组或班级。这对社会互动和结识新朋友有额外的好处。它也有助于激励和承诺。
• 专注于运动，而不是锻炼。孩子们整天都在动，他们不认为这是锻炼。从中学习。
• 将体育活动融入日常生活。例如，爬楼梯而不是乘电梯或自动扶梯，步行去上班，提早一站下公共汽车或火车，或者从椅子上站起来，在现场来回走动。不一定是有组织的锻炼。
• 要意识到锻炼并不是全部或没有。任何运动都比不运动好，而且锻炼并不一定要剧烈才有益。根据你的水平和能力进行锻炼。如果你的活动有限制，做你能做的。
• 从小事做起。如果你刚开始锻炼，绕街区走五分钟可能是个挑战。为自己设定一些小目标，然后以一种适合自己的方式逐渐建立起来。
• 别担心你的外表别人怎么想。如果你在公共场合锻炼，这可能是你真正关心的问题，特别是如果你有身体形象问题,社会焦虑、抑郁或低自尊。要意识到，人们可能不会像你想的那样注意或关心你。如果有，那又怎样?如果这是一个真正的问题，你总是可以私下锻炼，也可以解决潜在的问题。
• 不要再拿自己和别人比较。锻炼不是竞赛，在你现在的水平上锻炼是很重要的。别人在做什么并不重要。
• 不要担心做对了。你很可能不会像职业运动员那样锻炼。你可能一开始就不协调，而且很容易疲劳。这并不重要，只要你做了。你只会变得更好。
• 计划好锻炼时间并全力以赴。把它写在你的日记或日历上。有条理并设定目标有助于你做出承诺并养成健康的习惯。
• 聘请一位教练或私人教练。它们可以给你动力和指导，尤其是当你正为开始做这件事而挣扎，或者你不确定该做什么时。
• 得到心理健康帮助。如果你有身体形象问题、抑郁或焦虑，这一点尤其重要。虽然锻炼是有益的，但它不能代替专业帮助。

最重要的是，找到一种适合你的运动，专注于培养健康的生活习惯。当你运动时，你会更健康，自我感觉更好。致力于通过锻炼来建立自尊，这是非常值得努力的。

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