停止过度概括来建立自尊

过度概括是一个常见的问题，与自卑有关，以及其他心理健康问题，如抑郁和焦虑(自卑和精神疾病）.如果你过度概括，你所做的假设或得出的结论是非常广泛和扭曲的。请注意，过度概括并不等同于看到更大的图景。大局观思维是非常有价值和健康的。然而，过度泛化是一种扭曲现实的消极思想;这是一种不平衡的认识和不健康的思维方式。它会放大负面影响，这是有害的。好消息是，你可以学会停止过度概括，建立你的自尊。

与自尊有关的过度概括的例子

在你停止过度泛化之前，你首先需要认识到你正在这样做。看看下面的例子，看看是否有你熟悉的。我鼓励你提出自己的例子，并将它们添加到列表中。

• “我不擅长这个，所以我什么都不擅长。”
• “我犯了一个错误，所以我是个坏人。”
• “我从来都做不对。”
• “我什么都不擅长。”
• “他不喜欢我，所以没人喜欢我。”
• “她没打招呼，所以她不喜欢我。”
• “我是个失败者。”
• “我丑。”
• “我没用。”
• “我一文不值。”
• “事情并不完美，所以我失败了。”
• “这种事总是发生在我身上。”
• “一切都很糟糕。”
• “我的生活糟透了。”
• “我身上从来没有发生过好事。”

有些词是泛化的标志。需要特别注意的词语可能是“总是”、“一切”、“每个人”、“没有人”、“什么都没有”或“所有”。任何过于消极的自我对话也是一个警告信号。非黑即白或“两极分化”的思维是一种过度概括的形式。

如何停止过度概括来建立自尊

• 注意自己的过度概括。注意过度概括并注意它的发生。在可能的时候停止它，在可能的时候反击它。这可能需要一些时间来适应，但通过练习你会变得更好。如果你发现很难注意到自己的过度概括，从值得信赖的朋友或治疗师那里寻求支持可能会有所帮助。
• 停止标签。标签会伤害别人，包括你自己，所以不要这样做。不要再给自己贴上“坏”、“没用”、“毫无价值”等标签。
• 要具体而暂时。例如，“那天我没有做到最好，但我学到了一些东西，下次会让我做得更好。”
• 看到自己和生活中积极的一面。重要的是要看到积极的一面，得到一个更平衡的画面。你的错误、不完美、成就或财产并不能定义你，没有人是完美的。人是复杂的，每个人都有优点和缺点。不要为自己感到羞耻，要建立自尊）.
• 别再责怪自己了。你是人，你不完美。你正处在一个学习和成长的旅程中，你会犯错误是意料之中的。此外，会有人拒绝你，这并不一定是你的错。虽然你需要为一些事情承担责任，但重要的是你不要不自觉地责怪自己为我所做的一切。

随着时间的推移，摆脱过度概括的习惯是可以学习和改进的。通过练习你会变得更好，当你形成更健康的思维方式时，你的自尊也会提高。停止过度概括，建立你的自尊。

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