如何停止消极的自我对话，让内心的批评者闭嘴

要阻止消极的自我对话吞噬你的大脑很难，但这是可能的。你越意识到你狡猾的内在批评，越容易反击。消除消极的自我对话对于追求幸福和幸福至关重要建立牢不可破的自尊．在一个以种族、地位、年轻、性别、权力、金钱、吸引力、关注社交媒体，以及其他外部因素。

如何停止消极的自言自语

每个人都有消极的自言自语，但不是每个人都听进去。自信的人会意识到它何时出现，并有能力反击。他们知道这种想法是没有帮助的，不想让它在他们的意识中徘徊。

例如，这周我发布了一个视频很少有人关注Facebook．如果我把我的自信和价值建立在这个视频获得的点赞或观看量上，我将会很挣扎。在一些自我厌恶的想法之后，我意识到我内心的批评者是坏的，需要被阻止。

当我开始想“为什么没有人喜欢这个?”我意识到我需要展示我的自爱肌肉，面对现实。“这个视频很好，我制作它是因为我想和其他人分享它。”我对自己说。

“Facebook的算法很古怪，我甚至不知道我的朋友们有没有看到。我知道其他人也在为此挣扎。”对了，当我核对事实，寻找能让我相信这不是真的证据时，我内心的批评消失了。

重要的是要记住，无论你是在社交媒体上挣扎于自我价值感，还是在与他人相处时，或者当你照镜子时，意识是否能让你摆脱自我不健康的想法占据了你的自尊．

我知道这只是你内心批评有多狡猾的一个例子，但想想那些让你感觉糟糕的情况，也许是没有价值的或没有安全感的。是在社交媒体上，还是在你照镜子的时候，在工作或学校里，和某个特定的人在一起?当你意识到这些触发因素时，你就能更快地捕捉到消极的自我对话。

战胜内心批评你的人的消极自我对话

我对客户和我自己所做的一件事就是让他们核实事实，这样他们才能自信地回答。你是否认为没有人喜欢你，或者你是____(在这里插入自我厌恶的想法)?有什么事实支持这一观点?事实不是判断，它们不是你的一次经历，它们是真实的陈述。

我不确定人们看到视频后是否忽略了我。我内心的批评者真的想让我相信这一点。因此，我转而问了几个值得信赖的朋友，他们是否在自己的动态中看到了我的照片。他们都没有。这让我能够自信地反驳我内心的批评者:“它没有获得观看量是因为它没有出现，而不是因为它是一个糟糕的视频。下次我会告诉我的朋友们。”几秒钟后，我又对自己更加自信了。

所以试着对你的消极自我对话有更多的意识，在它把你打倒之前抓住它。你练习得越多，就会变得越容易。

参见:

消极的想法吞噬你的大脑?G.L.A.D.技巧

艾米丽是一名心理治疗师，她接受过DBT方面的强化训练，她写了《表达自己:青少年女孩表达自己和做自己的指南》。你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．