控制伤害你自尊的内在批评

你希望自己能控制住自己内心的批评吗?这是关键的内心的声音这样会说一些对你不好的事情，给你的形象画上一层消极的色彩。如果你不能控制这种内心的批评，它会变得非常强大和权威，让你更加关注它。这最终会损害你的自尊。但你可以控制内心的批评，找到内心的平静。

如果你在与抑郁作斗争，你内心的批评可能是如此根深蒂固，以至于很难摆脱消极的喋喋不休，意识到什么是有价值的和积极的自己。

然而，你不必让内心的批评控制你。有许多有效的方法可以将你头脑中不现实的、贬低的声音与你真实的声音，这样做只是为了维护你的自尊。

控制住内心的批评，以免它对你的自尊造成更大伤害

心理学家Lisa Firestone说，我们每个人都有两种声音——一种是内在的批评，本质上是贬低和破坏性的，另一种是积极的和肯定生活的。¹一个声音贬低了我们的自我价值感，而另一个强化了它。

如果你长期生活在自卑中，内心的批评可能是如此熟悉和常态化，需要退后一步，看看它到底有多有害。你会像对自己说话一样对朋友严厉吗?如果你不断地说他们“可悲”、“懒惰”、“软弱”、“愚蠢”和“丑陋”，别人会作何感想?

当我们容忍这些极端自我评价，它会损害我们的自尊，这就给我们头脑中的“肮脏教练”火上浇油。这只会让我们的自我价值更接近火线，这样的过程就会不断重复。

根据费尔斯通的说法，早期的生活经历产生了这种内在的批评，并为我们在成长过程中如何看待自己提供了蓝图。²这就是为什么很多人听起来就像一个愤怒的父母，也许特别像他们自己的母亲或父亲。

如何以不同的方式应对内心的批评

首先，重要的是要明白，这种批评的声音来自外界，而不是基于你的真实身份。内心的批评让你烦恼不是你的错，但你可以通过反驳它来控制内心的批评。一旦你认为声音是不真实的，它就会变得不那么有力和控制。

控制内心的批评并降低其强度的一个方法就是留心它。下次再听到这种唠叨的声音，比如“你是个白痴，你总是把事情搞砸”，不要和这种想法纠缠在一起。从一种超然的角度，实事求是地承认这一评论，对自己说，“又有内在的批评，试图削弱我。”冥想老师杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield)称这个过程为“给恶魔命名”。

Firestone的另一个建议是，首先用第一人称写下这个声音对你的评价。所以你可能会写，“我很可悲。”然后你要做的是用第二人称写下来:“你很可悲。”这能帮你把内心的批评看成是独立的东西也不属于真正的你。

另外，不要害怕挑战这个令人焦虑的声音吧．当批判性的内心声音攻击我们时，它会导致心理痛苦，进而影响我们的行为。此外，内心的批评可能会导致其他不愉快的想法和感觉，如绝望和情绪低落，这是抑郁症的特征。

你要做的就是打断这个不断升级的过程。以诚实和富有同情心的方式回应，控制你内心的批评。如果它说:“你很懒”，对自己说或写下这样的话:“实际上有很多时候，我努力工作，尽了最大努力，把精力放在我关心的事情上。”

最终，你可以通过对自己更多的同情来控制内心的批评。一旦你决定你真的不想受苦，你就可以打破你的消极思维模式掌控自己的幸福。

参考文献

¹费尔斯通，L.(2016年4月11日)。如何驯服你内心的批评．2017年10月26日，摘自《今日心理学》。

²关键的内心的声音．(2017年9月15日)。2017年10月26日，来自PsychAlive。