谨慎的社交媒体习惯保护你的自尊

有意识的社交媒体习惯是保护自尊的重要技能。社交媒体让我们得以一窥这么多人的生活。不幸的是，关于人们度假、婚礼、工作机会、毕业和新生儿的不断更新并不总是让我们感到快乐。事实上，被别人的精彩作品淹没会损害我们的心理健康。许多研究表明，社交媒体的使用与自卑之间存在联系。例如，今年发表的一项研究发现，在Facebook上花一个小时与个人的自尊得分下降有关，作者表示，这是受社交媒体的影响人们参与的社会比较．¹但有一些方法可以让你有意识地使用社交媒体，从而保护你的自尊。

如何练习有意识地使用社交媒体

1.限制使用社交媒体

如上所述，花一个小时在Facebook上就会让你对自己的评价降低。此外，你花在社交媒体上的时间越多，你的自尊心受到的影响就越大，而且女孩的自尊心下降的程度也比男孩大。²因此，限制你花在社交媒体上的时间可以改善心理健康。

此外，限制使用特定的社交媒体账户可能比其他账户更有价值。一项针对青少年和成年人的调查发现，在自卑、焦虑、抑郁和身体形象方面，使用Instagram的人心理健康状况最糟糕。另一方面，YouTube与积极的心理健康影响有关。^3.

尽管这类研究往往不考虑领英，但我个人的经验是，它有时会对我的自尊产生负面影响。毕竟，这个平台会向你更新人们的晋升信息，还允许你浏览所有校友的资料，查看他们的职称和供职的公司。这会鼓励你将自己的职业生涯与他人的进行比较。⁴

2.使用Facebook的新闻提要根除器

如果你想远离不健康的社交攀比，没有必要删除你的Facebook。相反，您可以下载新闻提要去污剂这是一个浏览器扩展，它可以用励志名言取代你的新闻提要。由于新闻推送促进了社交比较，并导致了如此多的社交媒体使用，使用这个工具可能会被证明是非常有益的。它可以让你享受Facebook的好处——比如与朋友保持联系，了解当地事件——同时避免该网站更多的负面影响。

3.休息一下

它有时是有帮助的暂时离开社交媒体，而不必删除你所有的账户。在远离社交媒体一段时间后，你可能会意识到社交媒体对你的心理健康和自尊的影响有多大。当你回来的时候，注意你的社交媒体使用情况，注意你的活动如何改变你对自己的感觉。当你完全注意到，为自己了解在社交媒体上追赞和刷屏会如何影响你的自尊，那么你就能更好地改变自己的习惯。

4.识别“亮点卷”现象

我们都有在社交媒体上制造亮点的负罪感，包括我自己。我们发布了令人惊叹的旅行经历的更新和照片，而不是因为我们的抑郁症状正处于高潮而挣扎着起床。我们在社交媒体上看到的是对他人生活的狭隘、不现实和量身定制的描述。我们很少看到幕后发生的真正的困难。

为了更快乐，认识到社交媒体的这一方面很重要。当你意识到人们发布的是他们想让别人看到的东西，而不是他们的真实生活时，你就可以减轻社交媒体对你自尊的影响。

参考文献

1月1日，M.， Soomro, s.a， & Ahmad, N.(2017, 8月)。社交媒体对自尊的影响．摘自2017年12月20日，《欧洲科学杂志》。

2 Ingólfsdóttir, h.r.(2017, 6月)。社交媒体使用与自尊的关系:性别差异和父母支持的影响．检索于2017年12月20日。

3.麦克米伦(2017年5月25日)。为什么Instagram是最不利于心理健康的社交媒体．检索于2017年12月21日。

4.伍尔夫(2017,10月26日)。为什么你需要停止拿自己的职业和别人比较．检索于2017年12月21日。