瞬间提高信心的五种方法

您是否知道有些方法可以在不到五分钟内提高信心？无论你是谁感到焦虑关于会议，担心在垃圾上的考试或感受，这些技巧帮助我从害怕控制感到恐惧，他们只需要一两分钟。这些是提高信心的方法。

就在昨天，在会议之前，我感到紧张，而我的否定开始加速。“如果这个新客户不喜欢你怎么办？”

“你整天都累了，如果他们能告诉你，你会认为你是不专业的吗？”

在我意识到我是之前，这件事继续如此几分钟感到不安全，不堪重负。我决定练习我的宣讲，而且需要不到五分钟来改变我的心态。

现在提高信心的五种方法

1.离开你的环境。虽然我无法跳上一架飞机甚至离开我的办公室，但我从桌子上移动，我坐在一边走了几分钟。只是改变我的位置暂时允许我的大脑从基于恐惧的心态转向更多一心一于富有同情心的一。你可以去洗手间，用冷水洗手（温度立即转移你的焦点）。或者尝试走在大厅里并去另一个房间;这让你的思绪专注于其他感觉，让你摆脱负面的自我谈话并重置你的大脑。

2.注意你告诉自己的故事并将其转移。作者BrenéBrown，以羞耻和漏洞研究而闻名地称，

我们弥补的最危险的故事是叙述固有价值的叙述。我们必须回收关于我们可爱，神性和创造力的真相。

当你认识到你的“故事”并意识到你预测负面结果时，你可以创造一个新的叙述，作为一种提高信心的一种方式。

3.想象自己有信心。弥补一个不同的故事，一个积极的故事，关于你要做的程度。在我的情况下，我花了一分钟来创造一个叙述，一个我自信和快乐的地方。我可视化与新客户的连接，笑，为自己感到骄傲。即使我还没有经历过这种情况，只是让我的思绪转移到一个更积极的故事，在那里我控制并自信让我在我的会议期间感到更安全（当你没有自信的作品时，假装有信心）。

4.建立掌握。当您对对您重要的事情变得更加自信或知识时，您可以提高您的信心。即使我对会议担心了，我决定查找一个有人告诉我社交媒体的应用程序。虽然这项活动与我的会话无关，但它允许我做一些研究，看看它是否是我想要尝试的事情。建立掌握是关于学习新的赋权的赋权，或者对你很重要的东西。为您的孩子或您感兴趣的新项目研究当地的课外活动可能似乎太简单，但花时间了解有兴趣的东西，让您控制。我的一个客户正在学习一种新的语言，所以当她感到不安全时，她的生活其他领域她抬起几个法语。实现或提高知识的小步骤是一种提高信心的一种方式。

5.设置您的意图。在我上交到会议上，我感觉焦虑令我沮丧。我拿出了手机，打了我的意图：在与新客户的经验期间，我希望感受和创造。而不是寻找我可能会失败的方式，而不是我潜在失败，我专注于我对我们俩的感受和写作：

• 我很高兴能够为这个客户提供服务。
• 我期待着连接，所以我们都感到支持。
• 我觉得乐观，希望我们的会议对我们有所帮助。

这种快速练习使我能够专注于我的宗旨，而不是我的恐惧。

即使你没有进入潜在的可怕情况，你也可以使用这种方法感到赋权。客户不想和她的家人交谈，因为她的最后一次互动是无效的。在她上交的房子，她写了以下内容：

• 我打算对我的家人有所帮助。
• 他们关心我，我关心他们。
• 我很高兴和母亲一起烘烤并做出更积极的回忆。

相信它与否，那里没有戏剧参观了家。

请记住，当您练习这些技能时，您可以快速提高信心。当你感觉“好的”时，试着去做他们，看看他们是否工作;当危机来说，除非你练习它们，否则更难记住它们。今天你会尝试哪一个？